"Двете физически дейности, които изгарят най-много мазнини:

отслабване

Алтернатива 1 - Ниска интензивност за дълго време
Когато правите дълги разходки (с ниска интензивност и продължителност), почти всичко, което изгаряте, е мазнина, освен получаването на много допълнителни предимства; затова го включвам в основата на пирамидата си за упражнения. Проблемът с продължителното упражнение с ниска интензивност е ... е, точно това, отнема много време. При сегашния ни начин на живот малко от нас могат да си позволят да ходят пеша по 10 или 15 км на ден, както прадедите ни преди хиляди години.
За щастие има и друга алтернатива, която ви позволява да изгаряте мазнини много по-ефективно, наречена интервална тренировка с висока интензивност или HIIT за съкращението на английски.

Алтернатива 2 - Висока интензивност за кратко време
Този тип тренировка се състои от редуване на кратки периоди на упражнения с висока интензивност (колкото можете) с кратки почивки. Например спринт за 20 секунди и почивка за 10, като повторите това 8-10 пъти, за да завършите сесия. Методът Tabata или много от WOD на философията CrossFit също са добри примери.
Причината това да работи (отново) има еволюционно обяснение. Когато тялото усети, че нивото на интензивност е максимално, то интерпретира, че е в опасност и при бързо движение освобождава хормони (тестостерон и хормон на растежа, т.е. благоприятен хормонален отговор), които насърчават загубата на мазнини, дори в продължение на много часове след за да завърши упражнението. Този ефект се нарича EPOC или излишна консумация на кислород след тренировка и е доказано, че може да продължи 24 - 48 часа след тренировка "

Бих искал да знам вашето мнение за тази статия. Смятате ли, че е истина или е измама?