Много от нас са изпитвали „миризма на амоняк“, когато тренират - особено по време на продължителни сърдечно-съдови упражнения. Потта ви има остър мирис на амоняк. Очевидно никой не иска да мирише на пътуваща амонячна фабрика, така че разбирането как да се избегне тази миризма би било полезно. Някои хора са загрижени, че миризмата означава, че тялото им „разгражда протеини“ - което е огромна грижа за всеки, който се опитва да изгради мускули.!

потта

Какво е амоняк?

Химичното съединение в амоняка е NH3. Това означава, че има един азотен атом, прикрепен към три водородни атома. Амонякът може да бъде слаба киселина или слаба основа, в зависимост от вида химикал, в който е суспендиран. Амонякът има силна, остра миризма, която лесно се разпознава в почистващи продукти, котешка урина и, за някои хора, в пот!

Ключът към амоняка в урината и потта е азотът. Единственият макронутриент в тялото ви, който съдържа азот, са аминокиселините, градивните елементи на протеина. Всъщност много културисти винаги търсят „положителен азотен баланс“, което означава, че по-малко азот напуска тялото ви, отколкото навлиза в тялото ви. Тъй като азотът е във всяка аминокиселина и аминокиселините са градивните елементи на мускулите, някой с положителен азотен баланс е повече от вероятно да натрупа мускулна маса.

Вашето тяло използва аминокиселини за енергия всеки ден. Няма как да се заобиколи това. Тялото ви постоянно преминава в катаболна (разграждане на тъканите) и анаболна (изграждане на тъкани) фази. Когато натрупвате маса (постна или мастна), вашите анаболни фази надвишават вашите катаболни фази, но все пак изпитвате и двете фази. Когато тялото ви използва аминокиселина за енергия, то трябва да превърне аминокиселината в използваема форма на енергия.

Това става чрез отделяне на азотния атом от молекулата. Скелетната молекула, която остава след това, се превръща в глюкоза и се използва като гориво. За да се отърве от излишния азот, тялото ви обикновено преработва азот в бъбреците ви и образува урея, CO (NH2) 2 - основно молекула въглероден диоксид, свързан с азот и водород. Уреята се екскретира с урината. Ако бъбреците ви не могат да се справят с азотното натоварване, азотът ще се отдели като амоняк в потта ви.

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е приемът на вода. Методите, използвани за премахване на излишния амоняк, като урина и пот, изискват вода като транспортен механизъм. Ако не получавате подходящата течност, тогава разтворът (амоняк + вода) няма да се разреди. Следователно водата играе определена роля. Ако не пиете достатъчно течности, за да имате поне една или две бистри урини всеки ден, трябва да пиете повече.

Въз основа на това обяснение е ясно, че потта ви ще мирише на амоняк само ако се използва прекомерно количество аминокиселини за енергия или не получавате достатъчно вода. Това ни помага да намерим решение на проблема.

Това не означава ли, че приемът на протеини е недостатъчен?

Много хора погрешно вярват, че амонячната пот означава, че приемът на протеини не е достатъчно висок. Тялото ще използва протеини само за енергия, когато няма достатъчно количество мазнини и въглехидрати. Мускулите ви могат да използват глюкоза и мазнини за енергия, но мозъкът ви се нуждае от глюкоза. Тъй като няма директен метаболитен път от мазнини до глюкоза, тялото вместо това ще използва аминокиселини. Ако приемът на протеин е висок, има шанс аминокиселините, които доставят енергия, да идват от погълнатата храна, а не от мускулната ви тъкан, но защо да рискувате този шанс?

Нека да разгледаме маслена лампа. Ако напълните тази лампа с масло от цитронела, тя ще мирише по различен начин, когато я включите. За да премахнете тази миризма, добавяте ли още цитронела? Недей! Това раздухва пламъците. Вместо това бихте използвали друг вид масло. Същото важи и за миризмата на амоняк - това е само миризмата на аминокиселини, които са "изгорени" в тялото ви. Не го поправяте, като добавяте повече аминокиселини. Вместо това трябва да доставите горивото, което тялото ви предпочита - гориво, което лесно може да се разгради до глюкоза, за да достави енергия на мускулите и мозъка ви - въглехидрати.!

Ключът към предотвратяването на миризмата на амоняк е яденето на достатъчно въглехидрати. Ако ядете голямо количество въглехидрати с всяко хранене, тогава трябва да имате достатъчно, за да подхранвате вашите упражнения. Дори хората, които работят на празен стомах, трябва да имат малко глюкоза в кръвта си, когато се събудят - освен ако не се присъединят към мита, че намаляването на въглехидратите преди лягане ви помага да губите мазнини. Ако установите, че миризмата на амоняк продължава (дори когато консумирате въглехидрати с всяко хранене), опитайте се да имате ниско гликемичен въглехидрат преди тренировка.

Малко овесени ядки, малка ябълка или дори кълнове могат да осигурят горивото, от което се нуждае тялото ви. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от гориво за изгаряне на мазнини! Така че не мисля, че осигуряването на някои въглехидрати преди кардиото ще убие процеса на изгаряне на мазнините. Всъщност повечето от клиентите ми, които ядат лека храна, преди да тренират, съобщават, че енергийните им нива преминават през покрива и имат невероятна тренировка. Ако добавянето на 80 калории под формата на филия покълнал зърнен хляб изстрелва енергията ви в предавка и ви помага да изгорите още 100 калории по време на тренировка (като същевременно спестявате мускулите си от използване на гориво), няма причина да се притеснявате от падането Научете тяло Вашето тяло може да обработва само определено количество храна при всяко хранене.

Следователно може да не е възможно да се предотврати миризмата на амоняк по време на продължителни дейности. Миризмата е често срещана, например, сред маратонци, които се занимават с продължителни сърдечно-съдови упражнения в продължение на часове. В тази ситуация е препоръчително да консумирате „спортни напитки“ или други източници на енергия по време на активност, за да подхранвате тялото си (и особено мозъка си) и да предотвратите изгарянето на вашите аминокиселини за енергия. не се притеснявайте. Това не означава, че мускулната ви тъкан се разгражда и не означава, че сте обречени да смърдите до края на вечността. Яжте питателна храна веднага след тренировка - баланс на чисти протеини и цели, непреработени въглехидрати - и след това увеличете приема на въглехидрати през целия ден, или добавете малка "закуска" преди следващата си тренировка. Една ябълка на ден може да помогне да се запази миризмата на амоняк!