Преди да платите обучението, не опаковайте.

защо

Ако целта ви е да премахнете папагалите, с които сте спечелили тези минали партита, най-препоръчително е да подобрите диетата си и след това, да, дайте тежестите и на вериги с висока интензивност.

Ние сме през втората седмица на януари и със сигурност вече се потите, за да изпълните целите, които сте си поставили в навечерието на Нова година. Остави алкохол, да бягам, Прочетете още, бъдете по-в контакт с приятелите си или започнете да използвате огромното количество дрехи забравихте, че имате в килера със сигурност някои от тях са. Друга класика е тази на присъединете се към фитнеса. След тежки ястия и дълги парти нощи, Ще забележите, че тялото ви трябва да се прочисти и да влезе във форма. Ето защо януари е месецът, през който повече хора се присъединяват към фитнеса през цялата година.

Но както би казал баща ти, това, че всички го правят, не означава, че трябва. Това е повече, може би е по-добра идея да изчакате още три седмици и да започнете да плащате обучение през февруари. Особено ако целта ви е да отслабнете.

Ако искате да отслабнете, първо контролирайте какво ядете

Ако искате да забравите за излишните килограми, натрупани заради полвороните, нугата, панетоните, росконите и други калорично-празнични деликатеси, няма какво да бягате като луди, да вдигате тежести или да правите вериги с висока интензивност ... засега. Най-препоръчително е първо да контролирате какво ядете, да се стабилизирате и след като целта е постигната, да се присъедините към фитнеса.

Това е обучението, което можем да получим от мета-проучване, публикувано в The Lancet, в което те анализират и сравняват 20 други големи проучвания за различни стратегии за отслабване. И заключението е ясно: най-ефективният и траен начин да се отървете от папагалите е ограничаване на калориите. Други сравнени методи бяха използването на хранителни добавки, консумацията на специфични лекарства, диети, богати на протеини и, разбира се, упражнения.

Мета-проучването подчертава, че ограничаването на калориите е най-ефективният метод, тъй като изгарянето на калории във фитнес не е толкова лесно, колкото звучи. Например, 45-минутен спин клас (колоездене на закрито) е еквивалентен на губят около 350 до 400 калории. Проблемът е, че никой не завършва взискателна сесия на мотора и отива на работа толкова спокойно: гладът се умножава и трябва да ядете, така че някои от тези изгубени калории бързо се възстановяват.

Откажете се от захарта, пийте повече вода и внимавайте с алкохола

Въпреки това ‘изгубете’ същия брой калории с a здравословното хранене е много по-лесно. Например, опитайте се да спрете да пиете сладки газирани напитки. Или от изсипете захар в кафето си. Или премахнете алкохола (или пийте само в събота и винаги вино или бира). Ако пиете повече вода, ще постигнете и голям напредък. С тези прости априорни решения можете да намалите тези 350 или 400 калории на ден без много проблеми.

В изследването, публикувано в The Lancet показани са всички методи за контрол на теглото, за да постигнат целта си с повече или по-малък успех в краткосрочен план, но те се провалят в средносрочен план. Само диетичният контрол чрез намаляване на калориите постига трайно намаляване на теглото, което дори се подобрява, ако се добавят физически упражнения в средносрочен план.

Но не всичко ще бъде вкъщи, гледане на телевизия, пиене на вода и ядене на зеленчуци. Ако добавите малко умерено физическо упражнение, като да се разхождате всеки ден, да се качвате по стълбите или да карате колело ще постигнете по-високи калорични разходи по контролиран начин, С това, което няма да предизвикате чувството си на глад, ще отслабнете и постепенно ще се подготвите за това, което предстои през февруари: обучение за фитнес.