Днес предлагаме да разгледаме най-разпространените и обсъждани митове във фитнеса и какво трябва да бъде прогонено, за да не забавят вашия напредък.
Тренирането, храненето и почивката са в този или друг ред основните стълбове, на които се основава мускулният растеж. Има обаче много митове, които преследват фитнес залите и днес ние предложихме да прогоним няколко, за да не забавят растежа ви и да можете да ги обсъждате, когато типичното всичко-всичко ви приближи. Със сигурност ни липсват някои, но там отиват най-кървавите.
Трябва да се храните шест пъти на ден, за да ускорите метаболизма си
Това е едно от най-разпространените и най-грешните. Тялото ще усвоява храната по същия начин, ако ядете три пъти, сякаш ядете шест и метаболизмът ви няма да се увеличи магически, за да загубите повече мазнини, като ядете повече ястия на ден. Храненето на всеки два часа е излишно, особено ако сме в калориен дефицит, обяснява диетологът Виктор Рейес.
За да имате подчертан корем, трябва да направите много коремни преси
Иска ми се тази теория да е вярна, тъй като повече от един от тях отдавна биха имали корема си. Въпреки че тренирането на корема е много положително, за да поддържате общия баланс на тялото и да се опитате да ги хипертрофирате и да ги накарате да изглеждат по-тонизирани, това, което съществува над корема и което не ви позволява да ги видите, е мастният слой, който имате, и те никога няма да бъдат оставени да видят, докато не разберете, че за да имате таблета на мечтите си, трябва да изгорите тази мазнина.
Изпийте протеинов шейк след тренировка
Диетата зависи от избора на всеки, стига да е подходяща, и въпреки че протеиновите шейкове могат да бъдат много положителни, за да добавим онази щипка протеин, която ни липсва в нашата диета, не е нужно да я приемате веднага след тренировка. Както вече обяснихме, анаболният прозорец не съществува и мускулите ви ще могат да растат еднакво, независимо дали го приемате или не.
Вече правя крак: правя кардио
Сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение и няма да отречем, че това е основно за човек, който иска да губи мазнини или просто да е в форма, но не, кракът не е трениран, като прави стационарно, елиптично или бягане. Ако искате да поддържате добър баланс във всички мускулни зони на тялото си, тренирайте крака по същия начин, по който тренирате гърба или гърдите, или ще бъдете непропорционални.
Креатинът ви напълнява, задържа течности
Основната функция на креатина е да подобри представянето ви и да ви даде допълнителна енергия за финалната серия от упражнения, но той не задържа течности и следователно ще наддавате на тегло. Това, което прави, е да задържа определено количество вода в мускула, но нищо общо със задържането на подкожна течност, за което мислите. Друго нещо е, че купувате добавка, която ви продават като креатин, но всъщност е пълна със захар. Така че да, вероятно ще напълнеете.
Въглехидратите през нощта ви напълняват
Диетологът Айтор Санчес, в книгата си Моята диета накуцва, Прогонва мита за нощните въглехидрати, наред с много други. Обяснете, че отслабването или напълняването, освен използването на този макронутриент, ще бъде следствие от енергийния ни баланс. По-лесно: Ако изразходвате 2300 калории на ден и 2400 влизат с храна, знаете какво да очаквате. По собствените му думи и срещу мита, който и той, и ние бихме искали да погребем: Идеята, че наличието на въглехидрати в диетата допринася за увеличаване на теглото, по дефиниция е грешна като отправна точка. Те не дебелеят сами, излишъкът от тях го прави, като излишък от протеини или мазнини.
За да определим, повече повторения с по-малко тегло
Истината е, че никой не знае как този мит е станал толкова широко разпространен, ако няма научно изследване, подкрепящо подобно твърдение. Точно когато сме в момент на дефиниция и искаме да поддържаме колкото се може повече мускулна маса, най-добре е да правим ниски повторения и да поддържаме тежестите високи. Забравете, че ще дефинирате да правите повече повторения, защото е невярно. Най-важното е техниката.
Срещу връзки за обувки, захарна вода
Има определени митове, които обграждат тези досадни усещания, като например, че пиенето на захарна вода помага за облекчаване на болезнеността (поради фалшивата теория за кристалите на млечната киселина). Това е напълно невярно и е безполезно, тъй като захарта няма никакъв видим ефект върху мускулните микроразкъсвания, които се появяват след физическо упражнение с определен интензитет. Освен това е неизбежно да се опитате да се биете срещу тях, преди да спортувате: те ще се появят и ще трябва да ги страдате.