Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат диференциален фактор, когато става въпрос за загуба на мазнини, но може да бъде и голям враг, ако прекалим.
Да, прекарвате часове и часове в планиране на тренировките с тежести, за да атакувате всяко мускулно влакно, търсите актуална информация, но ами сърдечно-съдовите упражнения? Не, най-добрият план за загуба на мазнини може да не е този рутинен половин час, прекаран на елипсовидната или бягаща пътека - има толкова много повече. По това време вече говорихме за HIIT и трябва да помислите да го включите във вашето обучение, но днес вие нека поговорим за някои от грешките, които допускаме, когато правим кардио.
Вие не включвате разнообразие
Що се отнася до кардиото, може би дори повече от тежестите, всеки човек има склонността да има своята любима и най-малко любима екипировка. Може би сте бегач по сърце и се отправяте към бягащата пътека с радост. Или може би вместо това изберете елиптичната машина, велосипед или стълбище. Независимо кой ще изберете, е много вероятно да се връщате към него ден след ден, може би защото сте свикнали отчасти.
Ако в крайна сметка вашият план е да загубите мазнини на всяка цена, може би е най-добре да комбинирате малко от всичко: 15 минути на всяка машина и по този начин ще бъдете още по-малко отегчени. Тъй като тялото ви свиква с определен тип сърдечно-съдови упражнения, то изисква по-малко енергия за изпълнение. Затова трябва да търсите повече разнообразие, а не да се фокусирате само върху една машина.
Правите HIIT на гладно
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че не всички хора изгарят едно и също количество мазнини първо сутрин и че кардиото на гладно не е задължително за изгаряне на мазнини. Проблемът е в това Може би сте чували, че HIIT е по-добър от традиционното кардио за отслабване, и добавен към мита, че правенето на сърдечно-съдови упражнения на гладно е идеално. имаш идеалната грешна комбинация.
Повечето тела се нуждаят от глюкоза, за да горят за гориво, за да се упражняват при такива нива на интензивност. За това опитването на гладни спринтове е рецепта за бедствие. Не само ще страдате в представянето си, но можете да подготвите и добър червен килим за загуба на мускулна маса.
Разчитането на сърдечно-съдови упражнения за създаване на хранителен дефицит
Това е една от най-големите грешки там и идва от факта, че подценяваме количеството храна, която ядем, и надценяваме количеството калории, които изразходваме, правейки сърдечно-съдови упражнения. Много хора вярват, че тъй като сърдечно-съдовите упражнения са трудни и ги карат да се потят, това е всичко, от което се нуждаят, за да създадат калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини. Можете да прекарате целия ден на бягащата пътека, ако направите лош избор, когато става въпрос за хранене, ще бъде безполезно.
Използване на леки тежести, докато правите кардио
Виждали ли сте някога да изпълнява кардио тренировките си, докато държи леки тежести между 1 и 3 кг като скоби за глезен? Със сигурност да, и това е много типично за американския VHS от 90-те. Вредни ли са? Вероятно не, но те отнемат необходимата интензивност, която иначе бихте могли да приложите за много по-ефективни кардио тренировки или тренировки с тежести. Освен това, за съжаление, разходът на калории ще бъде същият, така че не е силно препоръчително да носите такъв тип скоби за глезен, докато правите кардио.