По-малко от два месеца, за да започне официално лятото, но преди да дойдат горещите дни. И в този момент съжаление пристигане: Защо не съм се грижил за себе си през останалата част от годината? въпреки това, все още имаме време да сменим навиците си и бъдете (още) идеални за безкрайни дни в басейна или на плажа.
Разбира се, преди да отидете на диета, прочетете внимателно съветите на лекар Рубен Браво, специалист по хранене от Европейския медицински институт по затлъстяването, защото без да знаете, може да правите много грешки.
1. Не ходете при специалист. Еднократно посещение е достатъчно, за да се разработи план за диета и поддръжка. „Всеки, който иска да свали повече от два или три килограма, трябва да се предаде в ръцете на експерт. Това е единственият начин ефективната загуба на тегло, че става дума за мазнини, а не за мускулна маса и вода “, казва лекарят.
2. Изберете чудо диета. Искаме краткосрочни резултати и забравяме, че всяка жертва завършва с награда. „Жертвата може да бъде направена само за ограничен период от време. Хората предпочитат по-екстремна жертва за по-малко време, отколкото да се грижат за себе си всеки ден “, заявява Рубен Браво.
3. Избягвайте опасностите от чудодейната диета. Мускулната маса се губи и се натрупват мазнини; организмът ни става по-малко ефективен и можем да наддадем на тегло веднага щом прекараме един ден, дори ако сме на диета от 1000 или 1100 килокалории; недохранване поради липса на минерали, витамини и протеини, които в дългосрочен план създават проблеми, сериозни като андрогенната алопеция, рак поради намаляване на имунната система, дегенеративни заболявания, мозъка, ставите, мускулите и появата на холестерол, тип две диабет и хипертония.
4. Отслабването и отслабването не са едно и също. Отслабването е загуба на мазнини, докато когато отслабнете само намалявате мускулната маса и водата в тялото си, но мазнините все още са там.
5. Доверете се на диети, които обещават да свалите по един килограм на ден. «Нито едно тяло няма способността да го постигне, това е много проста математическа формула. За да загубите килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 7000 ккал. Една жена, дори да не яде нищо и да консумира 2000 калории, ще загуби килограм за 3 дни ”, казва говорителят на IMO.
6. Вярвайте, че гладуването е ефективно. Въпреки че звучи странно, за да отслабнете, трябва да ядете. „Веднага след като тялото ни разбере, че го принуждаваме да отслабне, то ще се подготви за времето на глад и ще съхранява енергия, така че отслабването не би било ефективно“, казва той.
7. Не правете упражнението. Да, можете да отслабнете без спорт, но с упражненията се постигат ползи, които само с диета не могат, като постигане на емоционален баланс, намаляване на чувството на глад, също увеличаване на мускулната маса, намаляване на холестерола, подобряване на кръвното налягане, укрепва сърцето и регулира нивата на кръвната захар.
8. Консумирайте плодове и зеленчуци през нощта. Има винаги е необходимо, но те биха могли да повишат нивата на кръвната Ви захар твърде много. Най-препоръчителните е да ги консумирате от шест сутринта до шест следобед, което е, когато тялото ни е най-активно. «През нощта тялото ни навлиза в процеса на имунната система, регенерира се и nсе нуждае от структурни хранителни вещества: протеини и метаболитни мазнини, риба, пиле, иберийска шунка (това е най-доброто, което можете да ядете за вечеря) и много умерено количество зеленчуци. Ключът е в яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк.
9. Елиминирайте алкохола. Алкохолът има захар, но не всички алкохоли го съдържат в същата пропорция. «Разработих диета за отслабване между четири и шест килограма за месец, тази на иберийската шунка и вино. Да, можете да пиете вино на диета (една напитка за жени и две за мъже) дневно, която също е антиоксидант и ви помага да спите ».
10. Погледнете диетите на известни личности. Диетите, най-търсени или рекламирани от известни личности, не винаги са най-добрият вариант. Това се потвърждава от последната класация на Google Испания, която им възлага поръчка въз основа на тяхната популярност, но това не означава, че те са най-подходящи за отслабване. Диетата Perricone, Например, което напоследък е свързано с името на кралица Летиция, е второто най-прегледано от полуострова и единственото в списъка, което в световен мащаб, то е единодушно определено от диетолозите като „полезно за здравето“. Въпреки това, диета 5.2, която се намира на трето място, не може да бъде препоръчана като здравословен вариант поради съществуващия риск от хипогликемия, храносмилателни проблеми или запек.