За да се върнете във форма, първо трябва да се измъкнете от типичните грешки на импровизираната и самостоятелно направена диета.
Излагаме се на лишаване от храна, мислейки за отслабване, и вместо да отслабнем, си причиняваме повече вреда, отколкото полза, защото същите тези лишения могат бързо да ни накарат да спрем диетите. Това, което обикновено правят.
Прочетете и това: Плюсовете и минусите на използването на мед - проверете добре преди да консумирате!
Прочетете и това: Нова тенденция в храненето: ферментирали храни: какви са те и защо трябва да започнем да ги ядем
Всъщност диетата трябва да е малко „скроен костюм“, съобразен с вашето лично здраве, нужди и начин на живот.
По този повод искаме да посочим типичните грешки, които карат хората лесно да изоставят диетата.
Изключете изцяло подправките от вашата диета и яденето просто не е полезно за вашата диета.
Екстра върджин зехтинът, например, консумиран без преувеличение, е отличен хранителен съюзник.
Прочетете и това: Ако искате да имате тънка линия, трябва да ядете (повече) семена
Осигурява много ценни незаменими мастни киселини, които ви помагат да се чувствате по-сити.
Не забравяйте да запазите или добавите ароматни билки и подправки към вашата диета - те са чудесен заместител на солта и захарта.
Плодовете в соковата версия осигуряват много прости захари, които тялото бързо усвоява.
Прочетете и това: Съхраняването на храна в алуминиево фолио е нездравословно - всичко, което трябва да знаем за правилната употреба
В сравнение с цели плодове, соковете не съдържат фибри, които са необходими за усещане за ситост.
Освен това те ви пречат да загубите сила и да се почувствате съкрушени.
Яденето само на плодова салата за обяд или вечеря увеличава риска да бъдете лесно заблудени в часовете след хранене.
Прочетете и това: Всичко, което трябва да знаем за портокаловия сок: колко е здравословен и как можем да го заменим
Осигурява много прости захари, които осигуряват незабавна енергия, влияят върху промените в нивата на кръвната захар и насърчават внезапни атаки на глад.
Освен това не гарантира пълноценно хранене, тъй като липсват протеини, сложни въглехидрати и добри мазнини.
Маруля, рукола, цикория ... със сигурност са здравословни.
Те осигуряват витамини, минерали и ценни антиоксиданти. Освен това те са отличен източник на фибри.
Прочетете и това: Гликемичен индекс: увеличете вътрешната си енергия
Самото ядене на зеленчуци обаче няма да ви помогне да отслабнете.
Идеално е винаги да го комбинирате с рибни или месни протеини и техните производни и със сложни въглехидрати, например пълнозърнести храни, които насърчават ситостта и осигуряват на тялото необходимата енергия, за да функционира в най-добрия ред.
Яденето на бърза храна ви кара да се чувствате по-малко сити и ви насърчава да ядете повече.
От друга страна, вкусът на всяка хапка с леко дъвчене ще ви помогне първо да чуете сигнала кога да спрете.
Прочетете и това: Диета против подуване на корема: какво да ядем и какво да избягваме
Тоест отнема 15 минути, докато мозъкът получи сигнал, че е пълен, след като стомахът започне да смила храната.
Така че, ако ядете бавно, получавате множители: дъвчете по-дълго и дъвчете по-добре, което подобрява храносмилането (което започва в устата), задоволява глада по-рано и достига до ситост, приема по-малко храна в тялото.
* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Sito & Rešeto от www.sitoireseto.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!
* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.