срещани

Ако сте от тези, които прекарват деня, ядейки пилешко и пуешко, но не можете да отслабнете дори чрез стрелба, имаме какво да ви кажем: когато искаме да влезем във форма, не всичко върви, има грешки, които могат да ни бойкотират и да се махнем от нашата цел. Вземете хартия и химикал, да започнем!

Искайки да спринтирам

Ако сте от онези, които спазват диети за смяна на хоризо за пуйка за няколко седмици, ще изпаднете в страховитото " ефект отскок ”: Ще си върнете (и дори ще увеличите) свалените килограми веднага щом се върнете към обичайните си ястия. Вместо да се опитвате да отслабнете толкова бързо, колкото самия Flash, помислете какво ядете и какво трябва да промените, за да установите здравословни навици на живот.

Преброяване на калории

Вие ли сте от тези, които броят калориите на всичко, което ядете? Грешка! 500-те калории, които ни дава кокът със сметана и шоколад, не са същото като 500 калории в плодовете и зеленчуците, не мислите ли? Трябва да отидете още една крачка напред и да погледнете хранителна информация . Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и увеличете тези, които осигуряват фибри, витамини и минерали.

Регистрирайте се за всичко "леко"

Нещо доста често срещано, когато правим диета, е да правим списъка за пазаруване в лек режим. Но внимавай за това! Според препоръките на CECU лекият продукт е този, който осигурява по-малко калории от оригиналния му вариант; С други думи, дебелеете по-малко, но дебелеете. Както вече ви казахме, важното е да разгледате компонентите на продукта.

Пропуснете закуската

Погрешно е да мислим, че ако пропуснем закуската, ще намалим ежедневните си калории и ще отслабнем по-лесно. Реалността е, че резултатът ще бъде обратен: нивата на кръвната захар започва да спада след 3 часа без да ядем храна и, когато надвишат 5 часа, увисват, карайки ни да ядем първото нещо, което хванем. Запомнете: първото изискване диетата да работи е да не гладувате.

Спрете да ядете хляб, "защото ви дебелее"

Какво е направил хлябът, за да накара повечето хора да го елиминират от живота си? С колко е богат! Хлябът ни осигурява бавно усвояващи се сложни хидрати, протеини от растителен произход и почти никакви мазнини. Съгласно препоръките на СЗО е препоръчително да се консумира между 275 и 375 грама въглехидрати на ден, така че хлябът е повече от позволено в здравословна диета. Разбира се, без да прекалявате с количествата и да избирате интегралните версии.

Не пие достатъчно течности

Със сигурност сте чували неведнъж, че трябва да пиете около 2 литра вода на ден. И ако искаме да отслабнем, не бива да приемаме тази препоръка напразно. Водата не само ни удовлетворява, но и хидратираното тяло изгаря повече калории в покой . Освен това, скорошно изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че хората, които пият повече вода, губят тегло по-бързо от тези, които не го правят.

Откажете се от капризите

Не трябва да възприемаме диетите като доживотна присъда, трябва да пренасочим начина си на хранене и да консумираме здравословни храни, но няма нужда да се отказвате от малки удоволствия . Можете да си позволите странната забранена храна веднъж седмично, без да се чувствате зле, наслаждавайте се! По този начин ще премахнете изкушението през останалата част от седмицата.

Накратко, грешка е да се опитвате да правите диети в рекордно кратко време. Само чрез модифициране на навиците си ще можем да водим здравословен живот и, уверяваме ви от опит, резултатите ще дойдат сами.

Ако искате да споделите своя опит с нас или да ни зададете някакви въпроси, не се колебайте да ни пишете, ние ще разрешим всички ваши съмнения!