Ако опитите ви да отслабнете постоянно се провалят, това вероятно се дължи на някои недостатъци във вашата диета. Затова се успокойте, дишайте и открийте кои са възможните грешки, които допускате.

диета

Има много заблуди около диетите за отслабване, това са 10-те най-чести грешки при диета:

1. Ограничете твърде много калории

За да отслабнете, трябва да ограничите количеството консумирани калории и това означава да ядете по-малко, отколкото обикновено ядете, но никога не трябва да спирате да ядете! Ако го направите, освен да гладувате, само ще накарате метаболизма си да работи по-малко и ще бъде по-трудно да отслабнете.

2. Бързо или спрете да ядете храна

Някои хора пропускат вечерята, докато други пропускат закуската, защото смятат, че това ще им помогне да отслабнат. При пропускане на хранене метаболизмът става бавен, така че е много удобно да ядете пет пъти на ден (закуска, обяд и вечеря плюс две закуски или закуски) с намерението да поддържате метаболизма активен.

3. Пийте малко вода

Необходимо е да се пие достатъчно обикновена вода (поне 2 литра на ден) и да се намали приемът на сол и други храни с високо съдържание на натрий (газирани безалкохолни напитки, консерви, студени разфасовки, соев сос, пикин чили на прах), за да не се за задържане на течности.

4. Не упражнявайте

Най-здравословният и ефективен начин за отслабване е комбинацията от диета и упражнения. Правете физическата активност, която най-много ви харесва, поне три пъти седмично.

5. Яжте малко разнообразие от храни

Ако ограничите разнообразието от храни, диетата ви ще стане еднообразна и скучна и ще ви е трудно да я спазвате повече от месец.

6. Елиминирайте всичките си харесвания

Изпълнението на глад внезапно няма да повлияе на загубата на тегло, стига да го правите подредено и в умерено количество. Лечението от време на време ще ви позволи да бъдете доволни от плана си за хранене и ще можете да се придържате към него по-дълго.

7. "Накажете себе си" или спрете да ядете, след като сте изпаднали в "изкушение"

Най-добре е да се успокоите и да ядете следващото хранене, както сте планирали, така че метаболизмът ви да остане активен и да възобновите диетата си на следващия ден.

8. Имайте нереалистични очаквания

За няколко месеца не е възможно да свалите килограмите, които сте натрупали с години. По същия начин не можете да очаквате да достигнете „идеалното си тегло“, ако никога не сте го имали. Преди да започнете диета, трябва да сте наясно с целите си. Консултирайте се с диетолог за техните съвети и подкрепа.

9. Не контролирате какво ядете

Често срещана грешка е да вярвате, че консумирате малко калории, защото предпочитате „леки“ продукти. "Светлина" обаче не означава, че е без калории. Соковете, подсладената вода, кафето и чаят също се отчитат за приема на калории.

10. Правете диети, препоръчани от приятели

Диетата, която е работила за вашия приятел, не е задължителна за вас; не забравяйте, че всеки човек е различен. Внимавайте, някои от „модните диети“ могат да бъдат опасни за вашето здраве.