Закуските и здравословни закуски те са много разнообразни и отговарят на всички вкусове. Те споделят характеристики, които ги правят здравословен избор за нашите тела и умове. Следващите съвети ще улеснят живота ви при избора на вашата храна.

Споделяме данни и някои препоръки от здравословни закуски, които да носите в чантата си.

Как да изберем здравословни закуски?

Днес времето е оскъден ресурс, капитал, от който трябва да се възползваме максимално, за да поддържаме вниманието си върху работата, ученето и семейните и социалните взаимоотношения. Вече няма как да ядем двучасови обяди и дрямка, както в спокойните времена на нашите баби и дядовци.

Непрекъснато сме в движение, нещо, което превръща закуските във все по-важна част от нашата диета. Преносима, бърза храна, която ни поддържа да функционираме с най-добрия си потенциал, но често води до лека закуска, която има отрицателни ефекти върху телата и ефективността ни.

Притеснен за здравето си?

Грижи се за здравето си, това на вашето семейство и дори, ако имате бизнес, вашите клиенти! Запишете се веднага в нашата диплома за хранене и се научете да идентифицирате възможни лоши момчета Вашите навици хранене, от ръката на експерти в тази област, за да подобрявате вашето благосъстояние всеки ден.

Трансмазнините, солта и захарта в огромни количества, добавки със съмнителна химия, са, наред с други, съставките, които съдържат много от популярните и достъпни закуски. Причината, поради която големите хранителни корпорации зареждат продуктите си с тези съставки, е много проста: те са начинът да ги направят привлекателни и вкусни и да ги запазят за ядене възможно най-дълго, с минимални разходи.

Снек индустрията е много конкурентна и компаниите трябва да поддържат цените си ниски, докато хората да ги купуват отново. За съжаление, това означава, че спестените в завода разходи взимат своето влияние върху своите клиенти в друга област: здравеопазването.

Нека се съгласим, че яденето на закуски само по себе си не е лошо. Специалистите по хранене са променили схващането, което някога е съществувало, че здравословното е добре да се яде четири големи хранения на ден. Днес е напълно приемливо да ядете много малки ястия на ден. Ако те имат правилните елементи, ние ще поддържаме нивото на енергия и внимание през целия ден и те дори ще ни помогнат да отслабнем и да бъдем по-добре подхранени.

  • Прочетете хранителната информация

Изборът на богати на хранителни вещества закуски гарантира, че те имат някаква „изкупителна“ стойност, дори ако някои от другите съставки не са най-добрият хранителен избор. Четенето на хранителната информация, освен това, ни информира за съдържанието на захар в някои закуски, които изглеждат здравословни, като ароматизирано кисело мляко, но са с много високо съдържание на подсладители. Световната здравна организация препоръчва да не се надвишава 10% от дневния ни калориен прием в захар.

Бърз начин да разберете дали дадена храна не е на линия: Ако има повече от 250 калории на порция, тя вероятно съдържа твърде много празни калории.

  • Намерете заместители

Намерете по-здравословни заместители на закуски с високо съдържание на мазнини, сол и захар. Ако наистина сме „пристрастени“ към пържените картофки за барбекю, например, заместването им с печени тортила чипс с препечен боб или хумус е стъпка в правилната посока. За любителите на шоколада е въпрос на отказ от стария млечен шоколад в преследване на тъмен шоколад.

  • Яжте пълноценни храни

Това е отговор, който изисква малко размисъл. Една ябълка е хранително по-добра от кифла или порция чурос. Суровите храни като плодове и ядки имат много предимства като здравословни закуски. И следвайки нашата предишна препоръка, ще видим, че е лесно да се консумират версии на любимите ни закуски, направени с пълнозърнести храни, семена и естествени подсладители (стевията е отличен вариант). Всъщност някои големи хранителни компании се стремят да произвеждат този вид продукти.

  • Направете ги интересни

Круша е круша. Освен ако не го превърнем в парфе от круша, нискомаслено кисело мляко, мюсли и индийско орехче. Здравословната храна не трябва да бъде скучна и човек да не се чувства като овца, която дъвче тревата.

  • Направете ги сами

Ако искаме да знаем какво точно влиза в нашето тяло, най-добрият начин е сами да си направим храна. И не е нещо, за което трябва да прекарваме цели дни в кухнята. Добър пример за това е рецепта на седмицата последно, което доказва, че за по-малко от час разполагаме с доставки на здравословни закуски за работната си седмица.

5 здравословни и евтини закуски

Ако огладнеете между храненията, ето няколко здравословни препоръки, които ще ви харесат и ще ви помогнат да задоволите глада си.

здравословни закуски

Научете всичко, което някога сте искали да знаете за нуждите за хранене и храна за вас и вашето семейство, във вашето време и със свое собствено темпо онлайн диплома по хранене в какво имаме Международна гастрономия .