килограма

Ако носите няколко излишни килограма, ви предлагаме да правите тази диета, която е богата, здравословна и ви позволява да отслабнете, без да осъзнавате.

Това е практична диета, която не ограничава твърде много, а по-скоро подрежда храната. Продължава само 2 седмици и днес ние ви го предоставяме с вашата хранителна схема, менюта и рецепти.

Прекалено бързото отслабване не е най-добрата мярка, защото бързата загуба на тегло може да застраши здравето и линията, но за две седмици, с нискокалорична, но добре балансирана и здравословна диета, могат да се постигнат положителни резултати. Сбогом на усещането за тежест и подуване, за задържане на вода, болки в ставите ... всичко е във вашата воля.

Диета от 5 килограма за 2 седмици: схемата

Диетите в последния момент често са вредни за нашето здраве и за нашата линия, защото можем да отслабнем само в илюзия със загуба на течности или дори само с постна маса. Има например диети, които обещават загуба на тегло от 5 килограма за 3 дни, но освен, че това се случва рядко - просто това е човек с много наднормено тегло и прави течност бързо през тези три дни -.

Малко по-различна е диетата за отслабване с пет килограма за две седмици, това всъщност не е сложно начинание: но този режим позволява поне да се спазва доста балансирана диета без драстични съкращения.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че тази диета има своите закони. Това са и трябва да ги спазвате стриктно.

  • Никога не яжте извън хранене
  • Консумирайте, в допълнение към 3-те основни хранения за деня (закуска, обяд и вечеря), и следобедна закуска
  • Не пийте алкохол или сладки напитки като сода, шоколад, сокове.
    Пийте най-малко един и половина литра вода на ден
  • Никога не пропускайте храненията
  • Пийте домашен или лек зеленчуков бульон като утешителна течност, ако останете гладни.
  • Пийте билков чай ​​без захар или подсладен с изкуствен подсладител, опитайте се да не прекалявате с кафето и чая, които могат да ви причинят безпокойство. Мате, умерено.
  • Ограничете употребата на масло и предпочитайте зехтин екстра върджин: една чаена лъжичка на хранене
  • Ограничете плодовете до максимум две порции на ден
  • Опитайте се да предпочитате въглехидратите с нисък гликемичен индекс - например, яжте малко хляб, картофи, ориз или юфка, не повече от посоченото в менюто - или ги заменете с плодове и зеленчуци, храни, богати на витамини, минерали, хранителни вещества и фибри които ви дават усещане за пълнота.
  • Получавайте постоянна физическа активност два или три пъти седмично. Ако не можете да спортувате, пилатес, колоездене, бързо ходене или плуване, не използвайте транспортните средства - вървете пеша.

Диетичното меню

След като научихме основните съвети на плана, нека се съсредоточим върху това какви храни да ядем и как да ги разпределяме през целия ден. Тайната е да се опитате да се намесите в метаболизма. Не ядете едно и също през следващите дни, но се различавате от протеини до зеленчуци, плодове, от пиле до риба, друг ден месо и т.н. Ето менюто, едноседмичен пример за тази диета за отслабване, която можете да повторите през следващата седмица.

Понеделник: Закуска: 1 запарка, 1 нискомаслено кисело мляко с чаша портокалов сок. Обяд: 150 грама пилешки гърди на скара със салата, облечена с лимонов сок и чаена лъжичка олио. Закуска: Плодова салата (без банани или грозде и без захар. Порция, една чаена чаша). Неподсладен чай или кафе. Вечеря: 200 грама варена риба със салата или зеленчуци на вкус, 30 грама пълнозърнест хляб, един плод •

Вторник: Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с две шепи зърнени храни (без захар) Обяд: 70 грама паста със зеленчуци. Снек: 1 нискомаслено кисело мляко Вечеря: 150 грама червено месо, 1 домашен зеленчуков бульон, 1 ябълка.

• Сряда: Закуска: чаша зелен чай, две пълнозърнести бисквитки и чаша сок от портокал и грейпфрут. Обяд: 1 порция постно свинско филе с лимонов сок с пюре от леща и плод. Закуска: плодова салата Вечеря: 2 чаши зеленчуков бульон с 40 грама кафяв ориз. Плод.

Четвъртък: Закуска: 1 нискомаслено кисело мляко и зърнени храни, плодова салата Обяд: 1 порция консервирана салата от кресон и риба тон с лимоново масло, зехтин. Преди обяд направете предястие: зелен чай и парче пълнозърнест тост с нискомаслено сирене. Вечеря: 1 парче месо а ла пицайола, с резенчета домат и малко сирене, всичко разтопено; моркова салата, 1 варено яйце и плод на вкус.

Петък: Закуска: 1 твърдо сварено яйце, чай или кафе и портокалов сок. Обяд: 1 пилешки бут, приготвен на вкус с варен или приготвен на фурна картоф. Малка чиния зелена салата. Снек: плодова салата. Вечеря: 150 грама сьомга (малка поща) 2 филийки препечен хляб и киви (или портокал) •

Събота: Закуска: плодова салата с чаша лимонов сок. Обяд: 70 грама кафяв ориз в зеленчуков бульон, салата или зеленчуци на вкус и ябълка. Снек: ябълка, приготвена с мед или смути от плодове и зеленчуци. Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон и всички зеленчуци, които искате да ядете, на вкус.

Неделна закуска: 2 пълнозърнести препечени филийки с две филийки авокадо, плод и портокалов сок Обяд: 80 грама паста с домати или зеленчуци. Снек: плодова салата през сезона Вечеря: 2 филета хек на пара или на скара с лимон, варени аспержи или броколи, киви