диетата

Както споменах в профила си в Instagram, диетите с ниско съдържание на въглехидрати отново са в атака и са по-модерни от The Avengers Infinity War ... Ако прочетете това след няколко години, ще кажете "Какво какво?" Но това е модата, те отиват, идват, връщат се, остават, изчезват.

Ниското съдържание на въглехидрати изглежда не изчезва, мнозина падат във възторг в челюстите му. И ако вече сте разбрали, че диета с ниско съдържание на въглехидрати може да е за вас, сега трябва да вземете предвид тези подробности, за да не правите грешки. Списъкът е от Very WellFit и има всичко, така че вземете под внимание:

Премахвам обработеното и сега ...

Ако животът беше толкова лесен, кажи ми. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е свързана с изхвърляне на поничките, бисквитките и вуалата. Всъщност, ако всичко преработено и ултра захарно е част от ежедневието ви, като ги премахнете, ще видите подобрения в различни аспекти на тялото си. Но диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е „изрязване на преработеното“. Изисква малко повече изчисления и планиране.

Яжте много малко въглехидрати

Добре, ще кажете "но това е идеята, нали?" Работата е там, че ниско съдържание на въглехидрати не означава БЕЗ въглехидрати. Разбира се, има кетогенни диети, при които те ги ограничават максимално, но въпреки това консумират нещо, защото зеленчуците също са въглехидрати. И в зависимост от това колко грама от този макронутриент, които въвеждате във вашата диета, можете да консумирате и плодове. Ключът е да знаете КОЛКО от всеки макрос, който ще ядете.

Яденето твърде много от "позволеното"

И това е класическата грешка на диетите за окото процента. Да приемем, че ви позволяват повече протеини и мазнини, така че искате да се къпете в суроватъчен протеин, фъстъчено масло и сирене (не заедно, надявам се, защото трябва да има ужасен вкус). Отново казано по-горе, идеалното е да имате изчислението си или истинското ръководство за това какво трябва да ядете.

Страх от мазнини

Има този, който се кълне, че диетата им е два листа маруля (която за тях има много въглехидрати) и много пилешки гърди, или да се приготвят безброй омлети от чист яйчен белтък. #Lohevistotodo и поглед, който е като с любов, с глад не трае. Мазнините, освен че изпълняват много биологични функции в тялото ви, не само се придържат към бедрата, но и ще ви помогнат с чувството за ситост.

Забравете за фибрите

Както казах в началото, "ниско съдържание на въглехидрати" не означава липса на въглехидрати и най-добрият начин да си набавим този микроелемент - фибрите е със зеленчуци и плодове. Тя, освен че ви помага да регулирате кръвната захар, ви помага и с цифрата 2 (отиване до тоалетната за непосветените).

Липса на планиране

Ако ще правите диета от тях, първо ви препоръчвам да знаете добре какво ще ядете и се кълна, че трябва да планирате. Трябва да почистите килера и хладилника си и да ги напълните с храните, които можете да консумирате. Във всеки план за хранене трябва да правите това, не си падайте по него, но колкото по-ограничено е менюто ви, толкова повече планиране трябва да имате. Тук няма такова нещо като „ами, днес ще ям това санчучито, защото няма нищо друго“, защото нещата не работят така.