Яжте преди отидете да тренирате или да не ядете преди да отидете на тренировка? Това е въпросът. Отидете на фитнес без да сте яли нещо преди това Може да се окаже, че наполовина сме припаднали в клас по спин, но и не прекалявайте. И от другата страна, Би ли било по-добре да отидете да тренирате на празен стомах?

храни

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

"Зависи много от всеки човек и от това как е храносмилането на всеки един", казва ни той. Марта Гонсалес-Алер, експерт по фитнес и здравословна храна и половината от 2beFit, на YouTube канал в която споделя съвети и рецепти за водене на здравословен живот. „В моя случай не мога да тренирам, като съм ял преди, защото храносмилането ми е много бавно и трябва да оставя поне четири часа, докато мога да тренирам, без да се чувствам неудобно. въпреки това, има хора, които могат да ядат храна по-рано (какъвто е случаят с Хорхе, другата половина на 2beFit) и тренирайте час по-късно без проблем.

Повече енергия

Яжте преди (и когато казваме преди, имаме предвид час преди, да не ядем нещо, след това да отидем на тренировка) може да ни създаде усещането, че пристигаме във фитнеса с повече енергия, Но не винаги е така. "Що се отнася до това дали е ефективно или не, когато става въпрос за по-добро представяне, това има повече общо с вида на храната, която ядем. Ако вземем опакован сок, пълен със захари и изискан кок преди тренировка, ясно е, че физическите упражнения няма да ни помогнат много ”, обяснява Марта.

Въпреки това, „ако се подготвим здравословна закуска или лека закуска, съставен от протеини, здравословни мазнини и хидрати (макро хранителни вещества, които винаги трябва да имаме във всички хранения, които правим), приготвени у дома с натурални съставки, ще печелим точки при получаване на резултати. "

Какво можем да вземем?

Ако ще ядем храна преди тренировка, ключът е да „вземем нещо леко, но важно е да знаем какъв тип дейност ще правим , да коригираме количествата и да дадем необходимата енергия на тялото ни ”, казва ни Марта. „Не е същото да правиш 30 минути елиптичен тренажор, отколкото да пробягаш 20 км, нито е една обиколка във фитнеса като интензивна сесия с тежести.“

Кажи ми как тренираш и ще ти кажа какво да ядеш

Ясно е, че всичко зависи от вида на обучението какво ще правите и вашия метаболизъм, но въпреки това има някои подробности, които трябва да вземем предвид, така че това, което ядем, да се чувства добре и да постигнем възможно най-доброто представяне от тренировките. „Ако ще го направим КАРДИО следобед, това трябва да отнеме около три часа преди това, хранене, богато на въглехидрати с бавно освобождаване (за да ви заредя с енергия и да подобря представянето ви), някои протеин И малко здравословни мазнини ”Обяснява Марта. "Вместо това, ако ще правите кардио за един час, изберете шейк, богат на протеини, здравословни мазнини и ниско съдържание на фибри, за да ви улесни смилането."

Ако това, което ще тренираме, е СИЛА следобед, „вземете, около 2 или 3 часа преди, лека закуска с високо съдържание на протеини (за намаляване на маркерите за увреждане на мускулите и осигуряване на аминокиселини, които увеличават способността за изграждане на мускули) и въглехидрати, ще ви помогнат мускулите ви генерират повече енергия във вашите тренировки. И не забравяйте за здравословните мазнини! "

Но за да ви улесни в избора какво да ядете, преди да отидете на тренировка, в зависимост от заниманието, което ще практикувате, Марта ни направи малка маса:

За 40 минути бягане

Най-хубавото в случая е „а плодово смути : любимата ни комбинация е 0% бадемово мляко и ягоди или овесено мляко, банан и канела, така че да се усвоява по-бързо. "

Ако ще провеждате занимания по йога или пилатес

„В този случай бихме избрали нещо леко, например чай и плод на лесно смилаема вода като круша или ябълка, особено ако е йога клас с обърнати пози. "

Ако интензивните кардио сесии са вашето нещо

Тук можем да се отдадем на вкусно " палачинки с овесени ядки със сезонни плодове и канела "(Тук ви оставяме рецептата) .

Когато правите сесия с тежести

„Бъркано яйце с пуйка и парче пълнозърнест хляб или 0% разбито прясно сирене с ядки“. Протеинът винаги помага на мускулите ни да се възстановят.

Ако ще прекарате един час в басейна

„Домашно приготвени енергийни блокчета от зърнени храни (с овес, ядки, семена и т.н.)“ са супер добър вариант.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа