МАДРИД, 20 май. (EUROPA ПРЕС) -

заседналият

Д-р Емилия Рак, член на Управителния комитет по храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), предупреди, че закуската и заседналият начин на живот, произтичащи от работата от разстояние поради COVID-19, могат да благоприятстват развитието на затлъстяване.

"Един от проблемите, които може да има работата от вкъщи, е да се отдадете на лека закуска и това често се превръща в диетични нарушения, които ще имат нежелани последици. Освен това, за много хора, работата от разстояние означава намаляване на общата физическа активност, тъй като упражненията, които извършено по време на пътуване до работа изчезва ", предупреди.

От SEEN те предупреждават, че закуските между храненията и заседналия начин на живот благоприятстват развитието на затлъстяване и множество здравословни проблеми, свързани с това хронично заболяване: артериална хипертония, захарен диабет, дислипидемия (повишен холестерол и/или триглицериди в кръвта), повишена пикочна киселина, остеоартрит и обструктивна сънна апнея, наред с други.

„Спазването на здравословна диета, базирана на средиземноморската диета с 4-5 хранения на ден, придружено от редовни физически упражнения и спокойна нощна почивка, ще позволи да се поддържа адекватно представяне и добра концентрация на работното място“, казва Рак.

Специалистът препоръчва да се предотвратяват лошите хранителни навици, като се започне със седмично планиране на менюто: "Организацията ще намали неконтролираните закуски между храненията. Освен това няма да приготвяме повече храна, отколкото ни е необходима, и с това ще харчим по-малко. Най-доброто нещо е да направите три основни хранения: закуска, обяд и вечеря. И когато между две хранения трябва да минат повече от 4-5 часа, закусете, но също така планирате да намалите главно консумацията на наситени мазнини, рафинирани захари и сол ".

От своя страна, планирането на време за упражнения може да помогне да се избегне скуката. "Въпреки че се занимаваме с работа на разстояние, не трябва да забравяме да посветим известно време от деня на упражняването на физически упражнения. Както при храненето, идеалното е да планираме физическа активност и ще бъде по-лесно да я изпълним, ако установим график от самото начало, "добавя лекарят.

За да избегнете повече храна у дома, отколкото е необходимо и нездравословно, ендокринологът съветва да се намалят преработените храни и да се елиминират ултрапреработените храни от пазарската количка: „Препоръчително е да пазарувате след хранене, тъй като, ако сме гладни, сигурни, че избираме повече и освен това ненужна храна. Винаги трябва да носим списък на това, от което се нуждаем, и правилните пари. Ако отидем в хипермаркет, не трябва да минем през пътеките, които най-много ни изкушават (сладкиши, сладкарница, колбаси, предварително приготвена храна, замразена пица или готови и готови за пържене храни) ".

Той също така предлага да прочетете хранителните етикети на продуктите, които купуваме. „Това е много важно, за да може да се избират храни, които съдържат по-малко мазнини, по-ниско съдържание на наситени мастни киселини и такива, които не съдържат частично хидрогенирани мазнини или транс-мазнини, както и да се знае енергийната стойност и количествата не само на мазнините, но на въглехидрати, захари, протеини и сол, които те съдържат ", твърди.