Техниката на Пилатес е все по-популярен сред спортистите, от една страна поради факта, че предотвратяване на нараняване, а от друга да поддържа тялото и Тонизирана ядро за последващо практикуване на който и да е спорт.

За да помогнете на тялото си да свикне и да приеме по-добре тази техника, ето няколко диетични съвета, които могат да ви помогнат ежедневно.

ученици

Закуска:

При първото хранене за деня е идеално да се консумират обогатени с калций плодови сокове. Соковете са МНОГО лесни за приготвяне. Тук ще ви оставим рецепта (за да видите колко е проста и без да осъзнавате, ще спечелите здраве и години на живот) и насоката на някои мадридски специалисти по сокове, наречена "Frutal"

Ягодов сок - банан - ананас и грейпфрут

В допълнение към соковете и калция е препоръчително да приемате тостове или пълнозърнести хлябове с малко сладко, плодове, овесени ядки, кисело мляко, мляко, ядки и/или сирене. The хумус, доматът, авокадо... Необходими ли са храни за увеличаване на сутрешната енергия.

Ние от Firme20 сме поддръжници на яйца сутрешни ястия на базата на авокадо.

* Тези храни трябва да бъдат разнообразни всеки ден и на умерени порции.

Храна:

В това хранене храните трябва да включват порции протеини (като месо, яйца, риба тон, бобови растения, ядки ...), зеленчуци, плодове и зърнени храни.

The протеин Те не се намират само в червеното месо, има безброй храни, които ги съдържат. Оставяме ви връзка към статия в които те изброяват храните, които съдържат протеини и в какво съотношение - тук.

Препоръчва се е да се консумират риба тон, риба, пилешки гърди, пуйка, постно филе, чушки, домати, моркови, броколи, маруля, портокал, ананас, кисело мляко, тестени изделия, наред с други храни.

* Тези храни трябва да бъдат разнообразни всеки ден и на умерени порции.