След успеха на нашето видео за захарта, как да живеем без захар е въпрос, който често ни идва, главно от хора, шокирани от въздействието на захарта в живота им и количеството захар, което несъзнателно поглъщаме.

Представяме ви този пост за да преминете към добрата страна на живота, без захар, приятно, вкусно и вкусно. Преди всичко не пропускайте тази публикация ако оценявате здравето си и искате да избегнете негативни ефекти на консумация на захар в излишък и без да го осъзнавате.

Препоръчителен дневен прием на захар от Световната здравна организация, не трябва да надвишава 10% от консумираните калории през деня. Но наистина ли знаете колко захар консумирате? Знаете ли, че преработените храни могат да съдържат 80% захар? Наистина ли, Струва ли си да консумирате захар?

7 ПРИЧИНИ И 7 ДНИ ЗА ЖИВОТ БЕЗ ЗАХАР

Ако можех да чета мислите ви, бих искал да знам ако сте обмисляли възможността да живеете без захар в даден момент, но не сте успели. Дано тук намерите отговорите за защо не го разбрахте, причините да скочиш отново и някои насоки да го направите успешно.

Когато говорим за живот без захар, имаме предвид рафинирана, добавена или безплатна захар, както го нарича Карлос Риос в своето движение Realfooding. Не говорим за елиминиране на естествено присъстващите в храната захари. За него, важно е да знаете как да ги различавате на етикет. Знаете ли инициативата на Veritas Supermercados за това как да четат етикетите и как те ги представят визуално?

причини

Спусък (Trigger на английски) може да бъде нещо, което се случва, чувствате или някой ви показва и осъзнавате, че моментът наистина е дошъл, че няма по-добър начин! И просто по това време, Изглежда, че предприемането на действия с това, което сте предложили по-лесно е от всякога.

КАКВИ СА 7 ПРИЧИНИ?

Ако това, което ви движи в живота, това е вашият спусък или спусък към нови здравословни навици се основава на интелектуални причини, ето някои важни причини за живеят без захар:

И ако се смятате за "професионалист" или дори имате медицински-научни проблеми, препоръчвам ви да следвате Xevi Verdaguer, който работи, за да споделя ползите от Психоневроимунология (PNI). Неговата перспектива обединява връзка между диета (без захар), микробиота, хормони и имунна система (наред с други), навлизане в подробности за въздействието върху здравето по научен начин и свързване с реалния живот.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ?

Ако сте се опитали да се откажете от захарта по някакъв повод и сте открили, че това е наистина сложно, трябва да знаете това първите дни са най-трудни и какво се случва с всички. Започнете да живеете без захар не зависи само от вашата воля, но от други фактори:

    • Навици: тялото свиква с това, което му давате, ако обикновено сте пили кафе със захар сутрин, сладко или шоколад в средата на следобеда, тялото ви ще продължи да го иска всеки ден и по едно и също време.
    • Химия: тялото ви ще ви иска захар поне през 3-4 дни след последния прием на захар, периодично на всеки 2 часа приблизително, поради физико-химичния ефект, който произвежда в тялото ви (покачване и спадане на инсулина, тялото трябва да се метаболизира).
    • ВръзкаАко имате липса на първични храни, вероятно имате нужда да въведете сладкиши в диетата си като начин да си осигурите добри времена. Понякога искаме да вземем сладките, които сме имали в детството: кола, торти и т.н.

КАК ДА ПРИЕМЕ РЕШЕНИЕТО?

СЪМНЕНИЯ? НЕ ЗНАЕТЕ ЛИ ИСКАТЕ ДА ЖИВЕТЕ БЕЗ ЗАХАР?

Ако сте от тези, които не могат да си представят живот без този продукт, поради много интелектуални, медицински, научни, енергийни или философски причини, които ви даваме. Какво ще кажете да прекарате една седмица, като обръщате внимание на приема на захар?

Вашата консумация на захар може да бъде активна: поставяте захарта или пасивна: в продукти, които консумирате вече приготвени. Прочетете всички етикети и вижте какъв ефект има върху вас по-нататък. Ако имате още въпроси или ако решите да живеете без захар, можете да се върнете към тази публикация и/или да се свържете с мен и аз ще ви придружа в процеса.

Ако искаш справки за количеството захар, съдържащо се в храната че консумирате, можете да се консултирате с sinazucar.org от Juan Llorca, проект, който визуално ви показва съдържанието на захар в най-често преработените храни. Ще получите няколко изненади!

АКО ИСКАТЕ ДА ЖИВЕТЕ БЕЗ ЗАХАР! ПРЕДЛАГАМ ВИ ПЛАН!

  • Напишете бележка на мобилния си телефон с причините, поради които искате да живеете без този бял прах, който съдържа поне следните 3 точки. Тази бележка на мобилния ви телефон ще бъде най-добрият ви съучастник и вашето тайно оръжие, за да го постигнете.
    • Защо - 3 разочарования че ще оставите след себе си. Например: безпокойство от сладкото, енергийни спадове следобед, изтощение и липса на умствена яснота.
    • Така че - 3 причини положително, че ще получите, като живеете без захар. Например: да противодействам на ежедневния стрес, да контролирам теглото си, да усещам по-балансирана енергия.
    • С кого - 3 човека във вашата среда, която живее без захар: те ще ви бъдат съюзници. 3 души, които са против новата ви цел: опитайте се да ги избягвате през тези 7 дни.
  • Задайте аларма всеки ден с тази бележка: Изберете своя график стратегически, като се концентрирате върху най-слабите си часове. (Алармата може да звучи няколко пъти на ден).
  • Вземете какво килера и хладилника са без захар: премахнете всички продукти, които са добавили захари и не ги купувайте през следващата седмица.
  • Далеч от очите, далеч от ума: не влизайте в нито една пекарна или сладкарница, не разглеждайте менюто за десерти в ресторантите.
  • Вземете алтернативен подсладител За крайни нужди по-долу имате няколко препоръки (вземете го със себе си през първата седмица).
  • Предизвикайте се да следвате тези насоки през следващите 7 дни и ако получите съучастник, който да се присъедини към предизвикателството по-добре.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 7 ДНИ БЕЗ ЗАХАР

Ако можете да отидете 3-4 дни, без да го консумирате, достигането на 7 ще бъде парче торта. И на осмия ден, никога не изпивайте захар, ние се познаваме! Моята лична препоръка е живеят без рафинирана захар или безплатна захар 100% от времето защото избягвате синдрома на отнемане от първите 3 дни и животът без захар става прост, приятен и необикновен на всички нива.

Вземете максимума от естествено присъстващата захар При сладките плодове и зеленчуци най-важното е да ги консумирате, запазвайки матрицата на храната непокътната. Смутитата и соковете не го задържат и макар да нямат добавена захар, като ги премахнат от фибрите,% захар е много висок.

КАК ДА ПОЗИКНЕТЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО?

    • Намалете или премахнете кофеина, покачването и спадането на това, генерира дехидратация и промяна в нивата на кръвната захар и ви кара да жадувате за захар по-често.
    • Хидратирайте често, понякога апетитът за захар е първият признак на дехидратация. Опитайте да пиете вода, когато се чувствате като нещо сладко и изчакайте няколко минути. В публикацията за здравословното хранене и щастието ви даваме няколко идеи.
    • Закусете добре без захар. Как да започнете деня е от съществено значение. Избягвайте плодови сокове, по-добре е смути или смути, защото те задържат фибрите. Опитайте се да имате само един плод, а останалите зеленчуци. Избягвайте преработените зърнени храни, преминете към пълнозърнести храни (ориз, киноа, овес и др.) Или качествен пълнозърнест хляб (закваска и благородни зърнени храни като спелта, ръж, овес, киноа и др.). Мармалад без захар е добър съюзник за подслаждане на сутринта.
    • Яжте сладки зеленчуци всеки ден: въвеждайте морков, лук, тиквички или цвекло ежедневно. Когато са добре приготвени, те придават много сладост на ястията.
    • Избягвайте изкуствените подсладители. Използвайте подсладители само в случай на крайна нужда и със 100% естествен произход с нисък гликемичен индекс: естествена стевия (от билкови), сироп от кафяв ориз, сироп от агаве или ксилитол.
    • Избягвайте всички преработени храни съдържащи рафинирани брашна (бяло или пълнозърнести) и добавена захар.
    • Спи, почивай и се отпускай повече. В състояния на стрес тялото ви се опитва да се обърне към лесни и експлозивни източници на енергия, като захар. Ще ви бъде много трудно да не го вземете.
    • Прекарвайте повече време за това, което харесвате и ви кара наистина да се наслаждавате, без да забравяте да останете активни с вашите любим спорт или дейност.
    • Ако пиете кафе, Със сигурност мислите, че съм забравил най-важното, вместо това е най-лесното, получаването на кафе или чай без захар изисква само да го правите един ден, следващия също и следващия и ако не харесвате кафето само без захар, това е защото не харесвате вкуса на кафето (да, такава е суровата реалност). Преминете към нещо друго, използвайте висококачествен естествен подсладител или сложете естествено неподсладено и неподсладено растително мляко, оризовото мляко обикновено има естествена сладост, която допринася за щастието на кафето.

Вкусни и свободни от захар капризи

Станете експерт @ ценител на вкусни лакомства без захар. Оставям ви списък с някои от любимите ми. Понякога само знанието кои храни и продукти са полезни за вас в този преход го прави лесно и приятно, а не кошмар.

    • Мармалад: Biocoop's, подсладени с концентриран ябълков сок, предлага се също в Ecocentro и Bio C´Bon.
    • Шоколад: черното от шоколадови бонбони Torras, 60% какао и подсладено със стевия.
    • Сладоледи: Сладки рецепти и занаятчийски сладоледи, също за курсове с Вирджиния Сибиле. Сладоледи, готови да се насладите като буджа-буджа в Ecocentro и Naturasí.

    • Закуски и закуски: в Мадрид има все повече алтернативи като Celicioso за избягване на глутен и Run Run Run, един от най-новите в града, те ви служат с любов и са посветени на живота без захар.
    • Торти: любимият ми е суровият веган шоколад от Celicioso.
    • Закуски суров веган: Raw Bite, Naked, Roo-bar енергийни барове или топки.
    • Растително мляко: Natursoy органична оризова напитка.

ВЗЕМЕТЕ МОЩНОСТТА

Най-важното е че чувствате щастието, че сте собственик на вашите решения, вашето лично благосъстояние, начина ви на живот и че не сте под влиянието или влиянието на големи хранителни компании.

Ще имате достъп до управлявайте качеството на енергията си, капацитета за концентрация, яснотата на ума и краткосрочното и дългосрочното здраве. Нещо повече, ще откриете един приятен, лек и щастлив начин на живот, който дори не сте си представяли, че съществува.

С ТЕБ СМЕ

¿Би ли ти харесало че влизаме повече подробности за нещо конкретно: какво да закусите, какви домашни закуски са подходящи, какво да ядете и за какво да вечеряте приятен и необикновен живот без захар?

Обичаме да ви четем и да отговаряме на вашите притеснения, не се стеснявайте Напред!

Снимките в тази публикация са предоставени от Unsplash.com и sinAzucar.org

Изпълнителен уелнес треньор и изпълнителен директор. Страстен към живота, пиша съдържание, свързано с благосъстоянието и взаимовръзката му със щастието и способността да генерира отлични резултати в личния, професионалния, социалния и духовния ни живот.