Това не е мит, има храни, които ви пълнят повече и поради това ще ви накарат да ядете по-малко. Искате ли да знаете какви са те?

Празниците обикновено са придружени от няколко излишни килограма. Но сега е време да се върнем към добрите хранителни навици. Ако ви е трудно да не закусвате между храненията, особено когато сте на работа, и контролирате глада си по време на хранене, съветваме ви да вземете под внимание по-задоволителни храни. В рамките на балансирана и разнообразна диета те ще ви помогнат да увеличите ситостта и да ядете по-малко.

които

Гладни ли сте често? Трудно ли ви е да не хапвате нищо, докато сте на работа? Започвате ли да ядете и не получавате достатъчно? Нормално е след лятото да отделим малко време, за да възстановим рутината във всеки аспект, а също и в диетата. Но ако искате свалете килограмите твърде много, няма друг избор, освен да контролирате диетата си. The Д-р Рафаел де ла Крус Реновалес, специалист по ендокринология и хранене и член на най-добрите лекари, съветва „да се спазва лесна и удобна диета, която не струва да се изпълнява, разнообразна, за да се избегне монотонност, основана на истинска храна (избягвайте сашета, шейкове и други препарати), здравословна и която осигурява добри усещания като енергия след хранене (не гниене) и чувство за ситост, в краткосрочен и дългосрочен план ".

Чувството за ситост е ключът към избягването на закуски. Но как да го получите? Не само храната влияе, но и как ги ядем. Пилар Вела, експерт по хранене и уелнес в хотел Royal Hideaway Sancti Petri, обяснява, че "има храни, които са по-удовлетворяващи, ако ги дъвчем много, на практика докато станат каша. Като цяло, ако дъвчете по-бавно и ядете бавно, яденето отнема повече време, което кара тялото да започне да преминава през процеса на храносмилане и да се чувства по-заситен. пия вода, по време на или след хранене.

Специалисти по хранене от Клиника по медицински опции са съставили селекция от най-задоволителните храни, които ще ви помогнат да контролирате глада и следователно да отслабнете. Запишете ги, за да ги включите във вашата диета.

Apple

Ябълката е една от храните по-засищащо защото има много фибри. Освен това е нискокалоричен, храносмилателен и съдържа много вода. Ябълката никога не може да липсва в нашата диета, но ако обикновено закусвате между храненията, ще бъде чудесно и да се чувствате по-сити.

Авокадо

Това е друга от храните по-засищащо това ще ви помогне да отслабнете. Авокадото е богато на фибри и с ниско съдържание на въглехидрати, холестерол и триглицериди и съдържа витамини и минерали като калий и фолиева киселина. Не сме изненадани, че това е една от модерните храни, защото освен това можете да го консумирате по много начини.

Ядки

Ядките осигуряват много предимства, защото са богати на витамини и имат висока антиоксидантна сила, благодарение на здравословните мазнини. Освен това те са много засищащи, тъй като са добър източник на фибри и осигуряват много енергия. Но трябва да внимавате и да не ги злоупотребявате, тъй като те също го правят достатъчно калории. Така че съветът е да ги приемате умерено.

Сьомга

Сьомгата е риба, която се откроява с високото си съдържание на Омега-3 мастни киселини, които допринасят за по-ниски нива на холестерола и имат засищаща сила. Освен това е отличен източник на протеини и минерали, както и на витамин D.

Зеленчуци

Леща, боб, нахут. Бобовите растения са чудесен източник на сложни въглехидрати, протеини, фибри и витамини и минерали. Те са силно засищащи, според диетолог Мария Веласко, и съдържанието на мазнини е ниско или умерено.

Варени картофи

Готвените картофи са много задоволителни и пълнят повече от ориз или хляб. Те също могат да се консумират печени, друг здравословен начин да ги ядете, без да добавяте твърде много калории. Но трябва избягвайте да ги ядете пържени, защото освен калориите, индексът ви на ситост намалява много.

Овесена каша

Яденето на овесени ядки на закуска ще контролира глада ви до хранене. Това е много пълноценна зърнена култура, богата на въглехидрати и разтворими фибри, както и на витамини, минерали и здравословни мазнини. Ако търсите задоволителна и здравословна закуска, не забравяйте да я включите.

Яйца

Яйцата също са много засищащи, но трябва да избягвате да ги ядете пържени, защото са с високо съдържание на калории. Във френски омлет, бъркан или сготвен, те са отлични за закуска и избягват закуски между храненията, тъй като са много засищащи.

Първа купичка супа помага да утолите глада и да намалите апетита си преди хранене. Диетолозите съветват пригответе ги у дома, с ниско съдържание на мазнини и най-добре със зеленчуци.

Зеленчуци

Суровите, варени, печени или кремави зеленчуци не могат да липсват в списъка на по-задоволителни храни, тъй като като цяло всички те са богати на фибри. Освен това те имат предимството да осигуряват малко калории и много витамини и минерали, отлични за здравето.