Добрата диета е необходима, за да имате добра имунна система и за да можете да се борите по-лесно с коронавируса

храни

Време за четене: 2 '

06 ОКТ 2020 - 12:12 Актуализирано 12:14

Разстояние, маска, хидроалкохолен гел или дори ръкавици. Това са основните мерки за борба с коронавируса. Но има един от тях, който много забравихме и е от съществено значение, в случай че станем възможни положителни фактори в коронавируса. И е, че храната е изключително необходима, за да има добра имунна система.

И това е, че много са научните изследвания, които потвърждават, че разнообразната и здравословна диета, както и редовната консумация на пробиотици допринасят за правилното функциониране на защитните сили. Но мнозина имат фалшивото убеждение, че колкото повече ядете, толкова по-добре и точно обратното.

Нито яжте много, нито яжте много малко

Доставката на енергия трябва да бъде правилна: нито над, нито под препоръките. Прекомерният прием на енергия засяга способността на имунната система да се бори с инфекцията, тъй като затлъстяването е свързано с по-висока честота на този вид заболяване.

И излишъкът, и дефицитът са лоши. И това е, че хората, които поглъщат под 1200 ккал или диети, по-богати на енергиен прием но небалансирани виждат имунната си система променена. Що се отнася до мазнините, диетата с ниско съдържание на мазнини също поддържа здрава имунна система.

Важното е качеството, а не количеството

Важното при диетата не е количеството, а качеството на храната и особено на мазнините. Висококачествени мазнини като мазна риба, ядки, зехтин, соя или ленено семе за осигуряване на балансиран прием на различни основни за здравето мазнини.

За това също ферментирали млечни продукти Подобно на кисело мляко или кефир, той също помага за повишаване на имунната защита. Проучванията показват, че тези, които ядат редовно тези храни, имат по-добро състояние на имунната система, в допълнение към по-голяма устойчивост на хранително отравяне.

Цитрусови

Почти всички се обръщаме към витамин С, когато имаме настинка, защото той помага за укрепване на имунната ни система. Витамин С увеличава производството на бели кръвни клетки, ключови фактори за борба с инфекциите. Най-популярните цитрусови плодове са: грейпфрут, портокали, мандарини, лимони, лайм, клементини. Тъй като тялото ви не го произвежда или съхранява, имате нужда от витамин С ежедневно, за да поддържате здравето си.

Чушки

Въпреки че социалната мъдрост гарантира, че портокалите са с високо съдържание на витамин С, червените чушки съдържат два пъти повече от цитрусовите плодове. Те също са богат източник на бета каротин. Освен че засилва имунната ви система, витамин С може да помогне за поддържането на здрава кожа. Бета каротинът помага да поддържате очите и кожата си здрави.

Чесън и лук

И двете имат антивирусен и антибактериален компонент, който ни предпазва от заразяване с инфекции. Освен това те не само повишават защитните ни сили, но и подобряват реакцията ни към вируси и бактерии и насърчават лечебния процес.

Броколи

Тази суперхрана е заредена с витамини и минерали. Снабден с витамини А, С и Е, както и много други антиоксиданти и фибри. Това е един от най-здравословните зеленчуци, които можете да поставите на вашата маса. Ключът към запазването на силата му непокътната е да го приготвите възможно най-малко или по-добре изобщо.

Джинджифил

Можем да включим този корен от азиатската кухня заради страхотните му свойства. Освен че помага на храносмилателната и кръвоносната система, джинджифилът се бори и срещу вредните вируси и бактерии, тъй като е богат на хранителни вещества като калий, ниациан и витамин С, освен че има отхрачващи, антитусивни и противовъзпалителни свойства, какво може да ни помогне да се преборим с няколко от симптомите на грип или настинка.