За пореден път Inma, нашият мениджър на контактни лещи и хранителен експерт, говори за храненето и зрителното здраве.

Зрителното здраве е отсъствието на заболяване в органите на зрението, придружено от добра зрителна острота, въпреки че може да се наложи носенето на очила или контактни лещи.

В момента заболявания като катаракта, глаукома или дегенерация на макулата могат да бъдат предотвратени с диета.

зрителното

Както винаги, основата на добрата диета ще бъде ежедневната физическа активност, като ходене половин час с добро темпо, здравословни кулинарни техники, например приготвяне на пара, печене, скара или пиене на приблизително 2 литра вода на ден са стилове на живот, който трябва да водим.

Оставяме ви хранителната пирамида, която испанското общество за хранене в общността ни съветва и че всички ние трябва да сме останали в хладилника, все пак ще ни е малко по-лесно да запомним да ядем тази по-здравословна средиземноморска диета. 😉

Но ние искаме да бъдем малко по-конкретни, затова ще говорим за храненето за тези по-специфични проблеми със зрението.

Това заболяване може да бъде причинено от множество фактори, както генетични, така и хранителни.

Симптомите му обикновено са изкривено зрение, където прави линии могат да изглеждат криви, вълнообразни или неправилни. Можем да започнем да виждаме сиви петна или точки. Централна загуба на зрението.

The каротеноиди тъй като лутеинът и зеаксантинът са компоненти на макулния пигмент и играят ролята на филтър на синята светлина, както и на антиоксиданти. Храни, където можете да ги намерите, са всички, чийто цвят е оранжев или червен, моркови, тикви, портокали, праскови, каки, ​​ягоди, чушки, домати ...

Адекватният хранителен принос има защитна роля. Някои антиоксиданти също имат роля минерали като цинк, който се съдържа в ядките, особено в лешниците, бадемите или шам-фъстъците, пилето и говеждото месо или пшеничните зародиши, селенът, който можем да намерим в морски дарове, леща и мазна риба и витамини като Е, растителни масла като зехтин, слънчогледово масло и С, в цитрусови плодове, миди ...

Болест, при която лещата става непрозрачна и това ни кара да започваме да виждаме размазани малко по малко.

Има доказателства, че консумацията на храни, богати на витамин С, присъстващи в храни като портокали, лимони, мандарини, грейпфрут, киви, ягоди или зеленчуци като домати, магданоз или чушки, намалява честотата на катаракта.

Витамин Е има и защитен ефект, който се съдържа в растителните масла като маслини, слънчоглед, яйчен жълтък, орехи, авокадо, сьомга ...

Това е повишаване на вътреочното налягане.

Симптоми, които могат да ни предупредят: силно главоболие към очите и челото, зачервяване на окото, замъглено зрение, зрение на ореоли, гадене, повръщане ...

Популациите с диети, богати на омега 3, обичайни консуматори на мазни риби като сьомга, аншоа, сардини, риба тон, риба меч, имат по-ниска честота на глаукома.

Това се случва, когато глюкозата е на високи нива.

От съществено значение е да се контролира кръвната захар, да се намали наднорменото тегло, ако съществува, да се упражнява физическо натоварване и редовната консумация на храни, богати на омега 3.