здравето

Поддържайте или дори подобрявайте здравето на кръвообращението е от съществено значение за предотвратяване на много сърдечни заболявания и да сте в добро здраве. Днес сърдечно-съдовите заболявания са една от основните причини за смърт в развитите страни.

Благодарение на кръвоносната система, кръвта тече в тялото, хранителните вещества и кислородът достигат до клетките и отпадъците се отстраняват. Следователно в тази статия ще обясним различните свойства, които ни предоставят редица храни, които трябва да консумираме, ако искаме да подобрим здравето на кръвообращението.

Храни за подобряване на здравето на кръвообращението

Поддържането на адекватна диета може да ви помогне да имате добро сърдечно-съдово здраве, според различни проучвания.

1. Лимон

Лимонът е плод, който е богат на витамин С, което е от съществено значение за образуването на колаген и еластин. Тези вещества имат протеинов характер и спомагат за оформянето на капилярната стена.

Изпийте лимонов сок сутрин това е добър вариант за подобряване на здравето на кръвообращението. Освен това, ако можете да добавите малко от кожата, толкова по-добре, тъй като тя съдържа повече антиоксиданти. Ако ви се стори много кисел, друга възможност е да добавите малко лимонов сок към зеленчуците си като дресинг. Антиоксидантите, съдържащи се в този цитрусов плод, ще помогнат за намаляване на окисляването на LDL липопротеин, което може да е свързано с по-нисък риск от развитие на атеромни плаки.

2. Куркума

Тази храна има противовъзпалителни свойства, както се вижда от статия, публикувана в списание Molecules. Голяма част от ползите му за подобряване на здравето на кръвообращението се дължат на антиоксидантния му ефект върху противодействат на действието на свободните радикали и токсините в тялото.

Обикновено, тялото неутрализира естествените свободни радикали. Но ако производството им е прекомерно, в организма настъпват увреждания като:

  • Увеличава риска от рак.
  • Стареенето се ускорява.
  • Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
  • Повишена честота на пинекинсон, болест на Алцхаймер, артериосклероза и диабет.

3. Подобрете здравето на кръвообращението с джинджифил

Честа и обичайна консумация на джинджифил спомага за повишаване на енергията и активира кръвообращението, го прави по-течен. Препоръчително е да го консумирате прясно или сухо всеки ден. Можете да го приемате в стаи, в растителна сметана или в инфузии.

4. Слънчогледови семки

Тези ядки, освен че осигуряват незаменими мастни киселини, са богати на витамин Е. Това се характеризира със своята голяма антиоксидантна активност, като един от най-мощните. Консумирането на супена лъжица на ден слънчогледови семки можете да покриете изискванията за витамин Е и подобряване на здравето на кръвообращението.

В допълнение, омега 3 мастните киселини, съдържащи се в тези храни, допринасят за намаляване на системното възпаление, намаляване на сърдечно-съдовия риск, според проучване, публикувано в списанието Expert Review of Clinical Pharmacology.

5. Чесън

Чесънът е храна с антикоагулантни свойства, т.е., помага на кръвта да циркулира по-добре в кръвоносните съдове и предотвратява образуването на съсиреци. Следователно, подобно на лука, той стимулира кръвообращението. За да се постигнат по-добри ползи за организма, се препоръчва да се консумира сурова скилидка чесън на ден. По този начин разграждането на съдържащия се инулин.

6. Вода за подобряване на здравето на кръвообращението

Пиенето на много вода е полезно за подобряване на здравето на кръвообращението в допълнение към други функции на тялото, тъй като е от основно значение за живота.

Водата помага за елиминирането на токсините от тялото, което несъмнено помага за подобряване на здравето на кръвообращението, като също така предотвратява образуването на съсиреци. Поради това се препоръчва да пиете между литър и половина и два литра на ден, за да поддържате тялото хидратирано и да можете да транспортирате необходимите хранителни вещества до всички органи и тъкани.

7. Орехи

Те имат висок индекс на витамин В3, което помага за подобряване на кръвообращението. Освен това мастните му киселини се борят с холестерола и възпалението в кръвоносната система.

8. Домати, диня и пъпеш

Тези храни съдържат ликопен, антиоксидант, който стимулира кръвообращението и предотвратява сърдечни проблеми, както и окисляването на LDL липопротеин. Освен това доматите също така предотвратяват съдови заболявания като артериосклероза и предотвратяват образуването на мазнини в кръвта.

Други препоръки за подобряване на здравето на кръвообращението

Разбира се, добрата диета е от съществено значение, за да се радвате на добро здраве и да предотвратите много заболявания. въпреки това, Също така е необходимо да се възприеме друга поредица от здравословни навици, като да правите редовни физически упражнения или често приемане на вода, както споменахме.

  • Повдигайте краката си няколко пъти на ден, за да намалите отока.
  • Избягвайте тесни дрехи.
  • Консумирайте храни с калий, защото той регулира елиминирането на водата през бъбреците и предотвратява кръвното налягане.

Оптимизирайте диетата си, за да подобрите здравето на кръвообращението

Освен споменатите храни, има и други, които също могат да подобрят здравето на кръвообращението. По този начин, нямате оправдание да не ги включите в диетата си и да възприемете здравословни навици на живот. Ще се почувствате много по-добре за себе си и ще предотвратите сърдечно-съдови заболявания.

И накрая, не забравяйте, че физическите упражнения са от съществено значение като метод за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Практикувайте го често.