Влизам

Вие сте нов? Създай профил

  • ISO 100
  • Суроватъчен златен стандарт
  • Nitro-Tech
  • Месоядни
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Виж всички…
  • Разфасовки на животни (42 пакета)
  • Lipo - 6 Черен
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналин CLA
  • L-карнитин Xtreme
  • Течен L-карнитин
  • Виж всички…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕДЕЙ. Xplode 3.0
  • С4
  • Стимул 8
  • Виж всички…
  • Сериозна литургия
  • Mass-Tech
  • Насипна мускулатура
  • Месоядна МАСА
  • Истинска маса
  • Виж всички…
  • Amino X
  • Амино енергия
  • Най-добрият BCAA
  • BCAA 1000
  • Глутамин
  • Виж всички…
  • Барове и закуски
  • Креатини
  • Мултивитамини
  • Термос - шейкъри
  • Про хормони
  • Аксесоари
  • Корем
  • Обятия
  • обратно
  • Рамо
  • Гръден кош
  • Крак
  • Храна и рецепти
  • Разтягане
  • Мотивация
  • Процедури
  • Допълнение
  • Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

основни

  • Ядосани добавки
  • Cobra Labs
  • BPI Спорт
  • BSN
  • Cellucor
  • Диматизирайте
  • Дракон Фарма
  • Finaflex
  • ЛИПО СИН
  • Запознат Rx
  • Мускулни лекарства
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Оптимално хранене
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Куест Хранене
  • RX
  • Саша Фитнес
  • SugarBearVitamins
  • Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:

Нека да видим как да създадем кетогенна диета. Необходима е известна част от макронутриентите, за да се достигне състоянието на кетоза.

Това за тези, които нямат много опит в изчисляването на диети, може да звучи трудно, но е наистина просто и не изисква повече от малко логика.

Трите основни макронутриента ще бъдат разпределени по следния начин (според диета от 2400 kcal, която спазвам):

  • Мазнини: между 65% и 75% от общите калории; Ако изберем най-високия интервал, това би било еквивалентно на около 1800 kcal, което представлява 200 g мазнини в храната. Те са основното хранително вещество за стартиране на процеса на кетоза, затова препоръчвам винаги да се започва с възможно най-високата пропорция.
  • Протеини: между 20% и 30% от общите калории; Обикновено предпочитам по-ниския диапазон, който би бил около 480 kcal, 120 грама. Излишъкът от протеини може да намали интензивността на кетозата чрез механизми като глюконеогенеза.
  • Въглехидрати: 5% или по-малко от общите калории. На този етап обичам да правя разграничение и това е, въпреки че на теория всички въглехидрати са въглехидрати (не ... наистина?) Не всички имат един и същ ефект върху концентрацията на глюкоза в кръвта. Ето защо предпочитам да консумирам зеленчуци и от време на време плодове, като напълно се отказвам от зърнени храни или сладки продукти. Две дневни порции зеленчуци са, заедно с адекватни количества месо и риба, повече от достатъчни, за да покрият всички нужди от витамини и минерали.

Все още има много неща за казване за кетозата, които ще обсъдим в следващите публикации. С това кратко въведение се надявам да останете с три или четири основни понятия:

  • Кетоза това е естествено състояние на нашия метаболизъм. Използването на мазнини като източник на енергия е по-ефективно от използването на гликоген, тъй като резервите на първите са по-големи от тези на вторите.
  • Диета, богата на мазнини и протеини Това е форма на диета, която нашите предци са спазвали в продължение на хиляди години и която е била прекъсната само за около 10 000 с появата на продукти, богати на въглехидрати в нашата диета.
  • Настоящите научни доказателства сочат това кетогенни диети Те са полезни при контрола на затлъстяването, диабета, хипертонията и други патологични състояния и подобряват нивата на захар, холестерол и триглицериди. Освен това те са безопасни в дългосрочен план.

Възможно е да се извършват спортни дейности, както с висока интензивност, така и с устойчивост, като се консумира диета с ниско съдържание на въглехидрати.