края годината

В определени периоди от годината, например в края на декември, е трудно спазвайте добрите хранителни навици: балансирани ястия с малко захар, мазнини и алкохол и спазващи хранителната хронобиология. The партита в края на годината Те се държат около добра маса и с определена дезорганизация във времето ...

Не се паникьосвай! Има подходящи решения, които ще ни позволят да запазим здравето си, като същевременно се наслаждаваме на тези празници. Захарите и мазнините са хранителни вещества основен. Тъй като са много енергични, те могат да променят теглото ви, ако ги приемате в излишък.

В допълнение, коледните вечери обикновено съдържат повече мазнини (сосове, пастети и др.) И повече захари, особено прости захари (шоколад, десерти и др.). Празничното хранене може да представлява повече от 2000 ккал, което е практически еквивалентно на препоръчителните дневни количества за жена.

Повторението на тези ястия за кратък период (седмица) пречи на тялото ни да елиминира правилно. Освен това някои тежки ястия се консумират повече по време на вечеря, отколкото на обяд, което сериозно противоречи на правилата на храненето. хранителна хронобиология, според коя вечеря трябва да бъде най-енергичното хранене за деня. Всичко това затруднява поддържането на тегло!

Следователно ще е необходимо да се положат усилия да се компенсират тези празнични ястия с други по-леки ястия, които включват например продукти, специално проектирани да отговорят на проблемите от тези дати. Тези продукти трябва да са богати на протеини (приемът на протеин трябва да представлява повече от 20% от енергийния прием на продукта) и с ниско съдържание на захари и мазнини.

Успоредно с това някои микроелементи те могат да помогнат на тялото ви да усвои по-добре, да имат нормална функция на черния дроб и инсулина (благодарение на хром например) и да имат добър транзит (благодарение на фибрите).

И накрая, не забравяйте да прекарате известно време в изгаряне на енергията, натрупана по време на тези обилни ястия, чрез лесни физически упражнения, достъпни за всеки, като ходене (15-20 мин. На ден е достатъчно), колоездене, плуване ... И джогинг, ски или планина колоездене за по-тренираните.

С Иновация и обхвата YSONUT Здравословна закуска, Насладете се на купоните в края на годината без съжаление !