Вече празнуваме Коледа със семейството и приятелите си. "Има много партита. Всъщност можем да имаме 15 или 20 необикновени събития, много с обилна храна и които преобладават всеки", коментира Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване и асоцииран лекар по обща хирургия и храносмилателна система на болницата Университет La Princesa в Мадрид.

края

Специалистът обаче изтъква, че е възможно да свалим килограмите, които са ни оставили коледните ексцесии. „Тайната е да имаш доверие в себе си и да възстановиш навиците както в диетата, така и във физическата активност, които понякога сме изоставили“, казва той. В този смисъл това показва, че за да отслабнете, е необходимо да сте подредени по време на хранене, да се храните пет пъти на ден и да се опитате да намалите обема на храната, която консумираме.

По същия начин Антонино Хара Албаррбн, автор на книгата „Искам и мога да отслабна“, съветва да ядете по-малко, за да намалите енергийния прием, да се храните балансирано и да се упражнявате като мерки за отслабване и да не го възвърнете по-късно.

Той също така препоръчва да се прогонят митове от рода на „Не мога да отслабна, защото тялото ми е такова“ или „конституцията ми пречи да отслабна“; претегляйте се всяка седмица, без да се вманиачавате да отслабвате ежедневно и най-вече не се обезсърчавайте. „Можете да си почивате понякога, но никога да не се отказвате“, казва той.

Що се отнася до отслабването, постоянството е от ключово значение. "Новогодишните решения често се провалят. Но поставянето на реалистични цели и извършването на дългосрочни промени в начина на живот може да бъде много по-устойчиво", подчертава Британската фондация за хранене.

Д-р Кабалеро също подчертава приемствеността и потвърждава, че е необходимо да се борим "навреме". В този смисъл той обяснява, че е необходимо да се прилагат редица правила и да се отделя време, за да се промени отношението, за да може да се поддържа и да бъде ефективно при отслабване.

За да премахнем излишните килограми, които сме натрупали по време на празниците, специалистът съветва да бъдете търпеливи. „Не е необходимо да опитваме екстремни диети или много енергични физически упражнения, които дори могат да ни навредят“, посочва той. Вместо това той препоръчва да се справите със загубата на тегло по спокоен начин и да потърсите съвет от човек, който е експерт по хранене и физическа активност.

Д-р Кабалеро посочва, че отслабването трябва да става постепенно. "Постепенно сме натрупали това тегло и за това няма шокови терапии. Трябва да си поставим достъпни цели", подчертава той. Въпреки че всеки човек е различен, експертът изчислява, че обмислянето на загуба между 300 грама и половин килограм на седмица е нещо „доста пропорционално и възможно“.

Постигането му се случва чрез упражнения и следване на определени насоки, когато става въпрос за хранене. "Първото нещо, което трябва да направим, е да се опитаме да направим закуската най-важното хранене за деня, казва той. По този начин лекарят посочва, че би било препоръчително да имаме например сок, малко мляко и малък сандвич за закуска.

Освен това трябва да ядете пет пъти на ден и да се опитвате да правите вечерите и закуските по-малко изобилни. „По това време тялото не е подготвено да получава големи дози калории и следователно трябва да го избягваме“, казва той. По същия начин специалистът препоръчва да се избягват въглехидрати, млечни продукти и плодове през нощта.

За да отслабнете, трябва да бъдете "строги и щадящи на порции. Също така е удобно да сте бдителни в лицето на алкохола, тъй като той осигурява много калории, предупреждава той. По същия начин той посочва, че трябва да следвате график и не пропускайте никакви ястия.

Бъдете предпазливи с количествата
Вместо това той посочва, че е необходимо да избягате от диети с монопродукти, тези, които ви казват, че можете да вземете много, но само от едно нещо. "Диетите трябва да бъдат широки и разнообразни. Нашата препоръка е да бъдете предпазливи с количествата", казва той.

Що се отнася до отслабването, освен умерената и балансирана диета, физическата активност е от съществено значение. Но освен че ни помагат да свалим излишните килограми, тези навици благоприятстват доброто състояние на организма. По този начин Световната здравна организация заявява, че „здравословното хранене и достатъчната и редовна физическа активност са основните фактори за насърчаване и поддържане на добро здраве през целия живот“.

По същия начин Британската фондация за хранене подчертава значението на физическата активност. „Всички знаем, че трябва да бъдем по-активни, но ако се чувствате като извън форма и смятате, че бягането в парка или присъединяването към масите през януари във фитнеса не е за вас, опитайте бавно да увеличавате нивата си на активност с умерено упражнение. като бързо ходене или каране (каране) на велосипед ", казва.

Този обект описва подробно, че човек с тегло около 60 килограма, почистващ в продължение на половин час, харчи около 75 килокалории, еквивалентно на 10 фъстъци, печени със сол. Ако този човек прекара 30 минути в косене на тревата, той ще изгори 165 килокалории, което би било еквивалентно на джин и тоник и ако играе гофл през тези тридесет минути, ще загуби около 129 килокалории, около торба чипс.
Препоръката на Британската фондация за хранене е да започнем с умерена активност, така че след като се почувстваме по-добре, да увеличим количеството и нивото на активност, която правим. Освен това този субект посочва, че 30 минути физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне пет дни в седмицата „помага за предотвратяване и контрол на около 20 заболявания, като миокарден инфаркт, инсулт, диабет тип 2 или затлъстяване“.