Рубен Браво, експерт по хранене в Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), вече ви е предупредил в нашия адвентен календар. Ако не предприемете действия, коледните запои могат да излязат извън контрол, като ви накарат да качите „до два килограма“. Поставянето на тялото в едно хранене между 2000 и 2500 Kcal, тоест еквивалентът на два дни редовна диета е истинско хранително възмущение, което непременно трябва да остави отпечатък върху вашия силует.

упражнения

Като се има предвид мечтата, идеалното би било да се насладим на типичните деликатеси от тези дати с главата си, да се наслаждаваме на всяка хапка, да си сервираме разумни количества, да дъвчем бавно и да контролираме този примитивен инстинкт, който ни тласка да го погълнем. всичко! Но тъй като този сценарий обикновено не се случва в реалния живот, по-добре вземете под внимание физическите дейности, които могат да ви помогнат да се борите срещу кулинарното предозиране. Имайте предвид, че тези изчисления са приблизителни, тъй като способността ви да изгаряте калории ще зависи от вашите характеристики (възраст, тегло, пол и т.н.) и интензивността, с която изпълнявате упражнението.

БИЛЕТИ И ПРЕДПРИЯТИЯ

Шунка Серано: звездата на мезетата. Около 100 грама осигуряват 136 калории приблизително „което би било еквивалентно на бързо ходене за около 20 минути“, казва Кризия Радеска, диетолог и личен треньор в Holmes Place Palacio de Hielo (Мадрид).

Пушена сьомга: богато на Омега 3, „100 грама са около 150 калории“. Ако го придружавате "с около 30 грама крема сирене и средно парче хляб, ще трябва да направите поне 30 минути интервална тренировка с висока интензивност, тип XCelerate, по този начин ще изгорите около 375 калории!".

Скариди: още един от основните предястия на тези партита. Те са толкова вкусни, колкото и леки. За да ви дадем представа, 100 грама от тези ракообразни осигуряват „около 90 калории, които можете да похарчите, правейки между 15 и 20 минути велосипед“.

Крокети: Те са една от храните, които най-добре илюстрират тази поговорка за миг на удоволствие в устата, цяла вечност в дупето. Една единица ще ви даде 164 калории. За да ги премахнете, ще трябва да "танцувате половин час". Внимание: бавните теми не си заслужават.

Крем от тиква или супа от морски дарове: отлични предястия за студените зимни дни, те са силно препоръчителни заради ниското си калорично ниво и засищащ ефект. Ако имате само една чаша, ще консумирате „между 110-150 калории“. Достатъчно е да вземете «„ 50-минутна разходка с добро темпо “, за да ги изтеглите, както съветва диетологът от Holmes Place Palacio de Hielo.

ОСНОВНО ЯСТИЕ

Печен капун: Едно от звездните ястия от тази епоха. „Около 100 грама от това вкусно и крехко птиче месо съдържа приблизително 230 калории, които можете да изгорите, играейки гребло на тенис с приятелите си за един час, например».

Печено агне: Ако изберете това ястие, ще консумирате „около 270 калории на 100 грама, което при упражнения би означавало да вземете„ едночасов глобален тренировъчен клас “, казва Радеска.

Печен хек: Това е идеалният, вкусен и хипокалоричен вариант. В чиния от 100 грама има около 114 калории, повече или по-малко. Препоръка на експерта: "Изгорете ги, прескачайки за около 20 минути!".

Свинско филе с пипер: Около 100 грама осигуряват около 170 калории. Ако решите да вземете част от това ястие, трябва да завършите поне „клас по баланс на тялото или да ходите в продължение на един час с добро темпо!“.

ДЕСЕРТИ

Нуга: Цар на коледните сладкиши, енергийният принос е сходен между различните му разновидности. На всеки 100 грама от: Джиджона, около 533 калории; от Аликанте, 516; шоколад с ориз; 563 и жълтък, 488 калории.

Според Кризия Радеска е най-добре да му се наслаждавате на малки порции, „парче от около 20 грама има между 98 и 113 калории, в зависимост от вида, който сте избрали“. Ако искате да се отървете от неговите ефекти, ще трябва да направите „интензивен клас на сладко за тяло, в който ще похарчите около 500 калории“. Изкачване по стълби, плуване или игра на тенис в продължение на един час също би си струвало.

Полворони: Въпреки че на пазара има няколко вида, традиционният - на базата на бадеми и свинска мас - осигурява „около 560 калории на 100 грама, което е еквивалентно на интензивен клас Body Pump, в който ще похарчите около 550 калории.» Или да избягайте 10 км. Ограничете се до „polvorón -30 грама- и ще консумирате около 168 калории“.

НАПИТКИ

Изкопаване: Две чаши ще добавят 124 калории, което в превод би било „ходене бавно (1,5-3 км/ч) за един час“.

Червено вино: една напитка има около 127 калории, които можете да премахнете, като „вършите домакинската си работа в продължение на един час!