въртящият

Тренировката на въртящ се велосипед е ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и загуба тегло. Докато отслабвате по цялото тяло, въртейки се, ще отслабнете и на външните бедра.

Излишните килограми, които са се уталожили върху външната ви част на бедрото, могат да ви накарат да се чувствате самоуверени във външния си вид. Обучение с въртящ се велосипед Това е ефективен начин за отслабване, включително тези дисаги. Откакто ти трябва да изгори 3500 калории За да отслабнете с 1 кг, трябва да карате велосипеда си за около 60 до 75 минути всеки ден. Човек, който тежи около 70 кг. ще изгорите средно от 422 до 563 калории на час с колоездене със скорост от 10 до 14 км/ч. С намаляването на теглото ще видите намаляване на външната част на бедрото.

The обучение Интервалът е чудесен начин да увеличите приема на калории за бърза загуба на мазнини навсякъде, както и външните бедра. За да добавите интервални тренировки към вашия упражнения трябва да редувате няколко минути редовна активност, последвана от кратък период на бърза аеробна активност. Например на стационарен мотор за три или четири минути с нормалното си темпо. След това в продължение на цяла минута педалирайте силно и бързо, за да накарате сърцето си наистина да изпомпа. Продължете да редувате двете по време на тренировката. Друг начин за включване на интервали във вашия въртяща се сесия е да добавите няколко наклонности във вашето обучение .

Правете силови тренировки с упражнения два до три пъти седмично, за около 15 до 20 минути всяка сесия. Използвай твоя телесно тегло или гири, докато изпълнявате тези упражнения.

Въртящият се мотор помага за отслабване?

Възможно е да отслабнете навсякъде и на външните бедра само с въртене, но ще отслабнете по-бързо, като добавите намалена калория диета. Поддържайте нивото си на Енергия да тренирате с велосипед, като консумирате постни протеини, пълнозърнести храни, пресни продукти и нискомаслени млечни продукти. Пийте много вода, поне осем чаши вода на ден, за да избегнете дехидратация и да поддържате стомаха си пълен. Яжте поне 1400 калории на ден, ако сте мъж и поне 1200, ако сте жена .