бягане

Въпреки че бягането е модерно, не винаги е добър план. И не винаги е най-доброто решение за работа на тялото. Има някои алтернативни предложения, които се опитват, че загубата на мазнини не е мъченичество.

Според специалистите количеството изгорени калории зависи от интензивността на упражнението, височината, теглото и мускулната маса на човека, изпълняващ дейността.

Въпреки че винаги се е смятало, че най-добрият начин за отслабване е с продължителна аеробна активност с ниска интензивност, най-новите проучвания показват, че най-показаните за намаляване на телесните мазнини са тренировки с висока интензивност или по-известни като HIIT (за английското си име High Интензивно интервално обучение).

Ето списъка с упражнения, които са по-ефективни от това да избягате:

Силата и балансът работят много добре. За 30-минутна сесия можете да изгорите 300 калории. Препоръчително е да правите две сесии седмично или да въвеждате упражнения с тях в нашата тренировъчна програма.

Човек с тегло около 200 килограма може да изгори 377 калории по време на 30 минути енергично гребане или около 12,5 калории в минута, според проучване на Харвардския университет. И тъй като трябва да използвате мускулите на ръцете, краката и гърба, това е чудесна тренировка за цялото тяло.

„82-килограмов човек изгаря приблизително 1,43 калории на burpee (долният етаж е придружен от скокове)", обяснява ученият и треньор Джеф Годин. Така че ако сме в състояние да направим поне седем в минута, калориите са десет калории, докато ако ние работим е само 8. Идеалното е да достигнете 10 на всеки 60 секунди, което означава 14,3 калории в минута.

4. Скачане на въже.

100 до 120 повторения в минута изгарят 13 калории, според проучване на Станфордския университет. Това упражнение използва повече мускулни групи от бягането и предизвиква баланс и координация.

5. Планинско колело.

„Можете да изгаряте до 1500 калории на час или около 25 калории в минута, когато въртите педали по всички видове терени, което не е особено лесно“, казва Майк Куриак, победител в теста за невъзможност Iditasport през 2000 г. Както беше отбелязано по-горе, изгарянето на калории зависи от физическото състояние и силата и нивата на умения.

С все по-модерните дни тази тренировка изгаря средно 13 калории в минута, според учени от държавния университет в Кенесо. Състои се от правене на поредица от упражнения подред за определено време. Препоръчително е да го правите 2 или 3 пъти седмично.

7. Ски бягане.

„Използвайки елементи, които причиняват триене или плъзгане, ски може да бъде по-интензивен от състезанието", твърди Серджо Серано. Той предлага по-добра тренировка в сравнение с бягане повече или по-малко със същото темпо, благодарение на факта, че изисква по-ниско част от тялото, за да се бута и да се дърпа отгоре. Всъщност, добрата сесия за ски бягане може да изгори повече от 12 калории в минута, според Компендиума за физически дейности.

Изпълнението на това чудодейно упражнение в продължение на четири минути изгаря калории по време и след тренировка. В проучване от университета Обърн в Монтгомъри участниците са направили осем кръга от 20 повторения, разделени от 10 секунди почивка, изгаряйки средно 13,4 калории в минута и удвоявайки метаболизма си след тренировка за поне 30 минути. Консултираните лични треньори препоръчват осем серии от 20 повторения, с 45 секунди почивка.

9. Битка с въжета или обучение с въжета.

В скорошно проучване на Университета в Ню Джърси, сравняващо различни стилове на тренировка, упражненията с въжета, въведени за първи път като функция от общата консумация на кислород при средно изгаряне на калории от 10,3 в минута.