С това предложение можете да се насладите на всички групи храни
Ако не сте придирчиви по отношение на храненето, това е режимът за вас, тъй като включва както растителни, така и животински храни и едва ли изключва такива. Направете го две седмици и ще видите промяната.
? 1 ягодово смути (вода, 1 чаша замразени ягоди + 2 супени лъжици чиа)
1. 1 царевична тортила кесадила с 1 мексиканска пуешка наденица.
две. 2 белтъка с 1 филия пуешки гърди.
3. 1 енчилада (TORTILLA SIN FRÍR), пълнена с пиле, окъпано със сос.
4. 1/2 пълнозърнест арабски хляб с пуешки гърди и сирене Оахака.
Зеленчуков сок.
? Зеленчукова супа или обезмаслени пилешки или телешки бульон
? Месо само веднъж седмично, пилешко 2-3 пъти; риба 3 до 4 пъти, всички на скара
1. 1/2 чаша от ориз.
две. 1/2 чаша боб.
3. 1/2 чаша тестени изделия.
4. 1 тортила или 1 пълнозърнест хляб, само ако тренирате.
? Зеленчуци на вкус с винегрет или лек дресинг.
? Желе Светлина.
2 чаши естествени пуканки.
1. Кула Панела, 3 отб. домат, осеян с 3 бр. сирене панела и зехтин.
две. 1 кутия тон във вода със зеленчуци.
3. Гръцка салата с маруля, домат, краставица, сирене панела, 5 маслини или 30 гр. Козе сирене.
4. Салата Nopales със сирене оаксака.
5. Тиквички с доматен сос, гъби и сирене панела.
6. Салата с маруля, домат, пуешки гърди и винегрет.
? Ако наистина жадувате за нещо сладко, изяжте 1 квадрат черен шоколад, еквивалентен на 15 грама.
? Яжте 3-4 часа между храненията.
НЕ СЕ
Не пропускайте хранене или порции.
? Увеличете консумацията на риба във вашата диета.
? Оставете картофите, царевицата и сладкия картоф напълно.
? Яжте умерени порции и не елиминирайте храната.