Всяко тяло е различно и поради същата причина всяка рутинна тренировка и диета трябва да бъдат съобразени с различията на това тяло. Има обаче съвети, които всички можем да следваме, когато започнем да тренираме, защото, въпреки че телата се държат по различен начин, има прости елементи, като пози и здравословни съвети, които могат да помогнат на мъжете да постигнат желаното тяло.

принципа

И какво по-добро, ако тези съвети идват от един от най-известните културисти, алфа мъжки, сребърен, актьор, режисьор и продуцент ... о, и забравих, бивш губернатор и "Терминатор": Арнолд Шварценегер, който ни илюстрира с тези 5 съвета за ефективно обучение.

1. Правете упражнения, подходящи за вашата тренировъчна възраст

Възрастта за обучение е различна от вашата биологична възраст. Това се отнася за времето или годините, които сте прекарали в стаята за тежести. Например, някой на 30 години може да има тренировъчна възраст от 1 година, докато някой на 22 години може да вдига тежести в продължение на 4 години.

Арнолд настоя, че някой по-млад в тренировъчна възраст (начинаещи или средно напреднали) трябва да се съсредоточи повече върху сложни упражнения (мъртва тяга, лежанка, клякам, раменна преса, силови почиствания и др.), Които ще ви дадат сила и размер. Работата на различни мускулни групи в изолация не трябва да бъде приоритет.

2. Всички сме различни

И под това нямаме предвид, че сте спрели да правите крака и казвате „всички сме различни“ или че започвате да оспорвате основните принципи на обучението само за да потвърдите тази точка.

Какво означава Арнолд е, че различните хора имат различни:

б) Възможности за боравене с тегло

в) Капацитет за възстановяване

Някои хора ще успеят да тренират с множество набори от едно упражнение, дори с много висока интензивност, докато други може да са болни само с един набор. Тренирайте умно, тренирайте как се чувства тялото ви. По този начин ще натрупате опит, ще накарате някой да ви помогне, добър треньор.

3. Свързване на мускула с ума

Арнолд е първият културист, който говори за тази техника, подкрепена от различни изследвания. Тя диктува, че трябва да насочим вниманието си към мускула, който тренираме, визуализирайки растежа му, докато правим повторения.

Последните проучвания одобряват тази ефективна техника по отношение на растежа на мускулната активност или на конкретна мускулна група.

4. Помпата (изпомпване на мускулите) има значение

Арнолд го каза в „Изпомпване на желязо:

„Най-удовлетворяващото усещане, което можете да имате във фитнеса, е напомпването. Да предположим, че тренирате бицепс. Кръвта тече през мускулите ви, мускулите ви са напрегнати, сякаш кожата ви ще избухне всеки момент. Това е като някой, който надува мускулите ви с въздух. Няма по-добро чувство на света ".

Не само това, той каза, че помпата е по-добра от секса. И макар че не бива да го правите през цялото време, докато тренирате, има място за това. Постига се мускулна помпа, когато мускулът, който тренирате, се напълни с кръв.

5. Тренирайте изоставащи мускули

Много малко хора, които тренират, имат пропорционална физика. Не можете да тренирате, за да имате всички мускули с еднакъв обем. Ако чувствате, че част от тялото е слаба, това означава, че мускулите му изостават, обръщайте му голямо внимание.

В книгата „Енциклопедия на съвременното бодибилдинг“ Арнолд казва „Един ден осъзнах, че не съм се отнасял към прасеца като останалите мускули. Затова поправих ситуацията си. Първото нещо, което направих, беше да отрежа долната част на тренировъчния си панталон, по този начин прасците ми бяха изложени на цялата фитнес зала. И единственият начин да променя положението си беше да тренирам усилено прасците си, така че да изглеждат здрави. Отначало беше болезнено, тъй като другите културисти виждаха слабостта ми, правейки постоянни коментари. Но това проработи и никога повече не пренебрегвах краката си, докато се стремях да ги направя една от най-добрите си части. Психологически беше брутално. За една година прасците ми пораснаха неимоверно и коментарите, които получих във фитнеса, бяха комплименти и този път не бяха критични. ".

Така че, господа, ако искате да започнете да удряте силно във фитнеса, може би тези 5 точки ще ви насърчат да правите нещата правилно и да постигнете по-добри резултати.