храни

Индекс на съдържанието

The мускулните крампи са често срещани и могат да се появят в различни ситуации и жизненоважни моменти. Възрастните хора и бременните жени често получават крампи по време на почивка, спортистите могат да получат спазми от умора, а някои хора имат мускулни крампи като проява на други проблеми.

Как диетата влияе на мускулните крампи?

Мускулни крампи, причинени от неправилно функциониране на някои нерви, поддържане на лоша стойка, някои лекарства, напрежение или носене на неудобни обувки нямат никаква връзка с храната.

Има мускулни крампи което е пряко свързано с храната.

Например онези крампи, причинени от a лош прием на определени минерали в диетата ни, поради дехидратация или когато екскрецията му е принудителна чрез прием на диуретици.

Какви хранителни вещества са свързани с крампи?

Недостатъчното количество калий, калций или магнезий в нашата диета може да допринесе за спазмите в краката, както през нощта, така и по време на физическа активност.

The крампи, произведени от електролитен дисбаланс и дехидратация е един от най-честите. Има много минерали, които се намесват в генерирането на импулса, необходим за свиване на мускулите и връщането му в състояние на покой, поради което дефицитът му може да промени споменатото свиване и да предизвика известния крамп.

Калий

Той се намесва в реполяризацията на мускулния импулс, необходим за отпускането на мускула.

Натрий

Намалява елиминирането на течности през бъбреците и по този начин задържаме по-добре електролитите.

Калцият

Предотвратява свиването на мускулите благодарение на обмена с натриеви молекули в клетъчната мембрана.

Магнезий

Благоприятства мускулната деконтракция, поради което дефицитът му предизвиква деполяризация на мускулните клетки и това може да доведе до продължително свиване.

Кои са най-добрите храни за избягване на мускулни крампи?

Диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки ви позволява да получите достатъчно калий за интензивна физическа активност и да предотвратите проблеми като спазми.

От домашни лекарства или храни с по-високо съдържание на всеки минерал се открояват следните (в ред от най-висока до най-ниска концентрация):

Калий: Магданоз (както сух, така и пресен), суров спанак, лисички, авокадо, брюкселско зеле, зеле, картофи, магарешки бодил, ябълков крем, манголд, банан и др.

Натрий: Кухненска сол, колбаси, сушени сирена и др.

Калций: Водорасли (комбу и вакаме), подправки (босилек, риган, канела, дафинов лист), сусам, отлежали сирена, бадеми, скариди и др.

Магнезий: Слънчогледови семки, бадеми, бобови растения, орехи, киноа, овес и др.

Няма забранени храни за избягване на крампи на краката, Ако обаче имаме спазми от напрежение или дехидратация, кафе, чай, кола и други стимулиращи напитки няма да бъдат препоръчителни поради диуретичния ефект, който те имат благодарение на кофеина в допълнение към неговия стимулиращ ефект.

Макар че кафето се използва широко в спорта може да бъде нож с две остриета както поради гореспоменатата дехидратация, така и поради това, че влияе и на неволно свиване на мускулите, тоест може да мобилизира калция по отрицателен начин, така че прекомерната консумация на кофеин през деня може да причини мускулни спазми в покой или през нощта.

Препоръчително ли е да приемате добавки, за да избегнете крампи?

Непредписаният прием на диуретици (лекарства, често предписвани при високо кръвно налягане), както лекарства, така и растения (хвощ, хвощ, бреза, ортосифон, коприва и др.), Може да причини дехидратационни крампи.

Според мен a витаминният комплекс за спазми трябва да съдържа соли на калий, магнезий, натрий и калций в допълнение към омега 3 за по-добра циркулация и витамини от група В, защото те са необходими за нервната проводимост.