повече

BCAA са аминокиселини, органични съединения, които се комбинират, образувайки протеини.

1- Незаменими аминокиселини кои са аминокиселините, които тялото не може да произведе .

две- Несъществени аминокиселини, са тези, които в случай, че не ги набавяме с храна, тялото ни е способно да създава.

3- Условни аминокиселини. В нормални ситуации те не са от съществено значение, но могат да бъдат по време на болест или стрес.

Те са основни аминокиселини с разклонена верига (поради тяхната химическа структура), открити в храната.

Въпреки че има 20 различни аминокиселини, които са част от протеините.

Обикновено добавките имат съотношение 2: 1: 1; 2 (от левцин): 1 (изолевцин): 1 (валин), който е най-подобен на този на храни, богати на BCAAS.

Има някои добавки, които добавят по-голямо количество левцин, защото той има най-голямо влияние върху синтеза на протеини.

1- Увеличете мускулната маса чрез увеличаване на протеиновия синтез след тренировка, особено левцин. Това увеличаване Увеличаване на мускулната маса

две- Намалете мускулната болка произведени след тренировка (DOMS) и ускоряват възстановяването.

3- Може да намали умората. Нашите мускули използват BCAAS по време на спортна практика, която намалява присъствието си в кръвта чрез повишаване нивото на триптофан (несъществена аминокиселина) в мозъка.

Триптофанът се превръща в серотонин, аминокиселина, участваща в чувството за умора.

Има съмнения за това, след като няколко проучвания потвърждават, че консумацията на добавки от BCAAS не означава, че триптофанът се превръща в серотонин

4- Предотвратява разграждането на мускулите. По време на спорт мускулните протеини непрекъснато се разграждат и синтезират, балансът между двата процеса е това, което определя количеството протеин, което имаме в мускула.

Възрастта и някои заболявания също благоприятстват разграждането на мускулите, консумацията на BCAAS може отчасти да предотврати това влошаване.

Няма много изследвания за това кога консумацията на тези аминокиселини е по-полезна.

Поради ефектите върху мускулната болка в това проучване се препоръчва тя да бъде след тренировка.

Препоръката, която бихме дали, е това, което ще отбележи когато се приема BCAA в случай на нужда е колко време е минало, откакто имаме протеин за последно.

Храни като следните съдържат на 100 гр:

    • Говеждо месо 6'8 гр.
    • Пиле 5'88.
    • Яйце (2 яйца) 3'28.
    • Сирене пармезан 4'5 гр.
  • Мляко (чаша от 350 ml) 2'2 гр.

Можете да се консултирате с по-пълен списък в следната връзка: направете го преди или след това

Това е много прост отговор, ако ядете храни като тези от предишния списък, които вече приемате BCAA.

Вече видяхме Какво сс BCAA, за какво са BCAA Y. кои храни съдържат BCAA, сега идва най-важният въпрос:

Европейският орган за безопасност на храните заема следните позиции:

      1. Няма установена причинно-следствена връзка по отношение на причиняването на увеличаване на синтеза на протеини.
      1. Не е установена причина и следствие във връзка с възстановяването на мускулна умора след спортна практика.
      1. Нито е установен причинно-следствен ефект във връзка с подобряването на когнитивните функции след тази спортна практика.
      1. Няма причинно-следствена връзка, която да увеличава или поддържа мускулната маса.
      2. Няма данни за ефикасността му при намаляване на мускулната болка.
      3. И накрая, също така няма причинен ефект по отношение на защитата на автоимунната система, която също се приписва на нея.

Друго от изследванията, които бихме подчертали, е, че то ще покаже, че с консумацията на BCAA добавки стимулирането на мускулния синтез ще бъде постигнато с 22% по-високо в сравнение с плацебо, но какво се случва?

Което е с 50% по-малко, отколкото ако добавката е чрез суроватъчен протеин, който съдържа подобно количество BCAA.

Причината изглежда е ниската „наличност на аминокиселини като субстрат за синтеза на мускулен протеин (MPS)“

Изглежда дори, че излишъкът от BCAAS може да доведе до хиперфагия, затлъстяване и по-кратка продължителност на живота.

Какво личен треньор Вярвам, че с диета, адекватна на вашите нужди, не е необходимо да се консумират добавки BCAAS (точно както консумацията на повечето добавки не е необходима).

Ако вашата диета не отговаря на вашите нужди, консумацията на суроватъчни протеини ще ви бъде от полза повече от изолираната консумация на BCAAS.

Тъй като лъжичката от тези протеини има 5,5 грама.