Какъв тип диета е най-добрата

какъв

Всеки ден излиза диета, която става модерна с ново име: точковата диета, зоновата диета, кетогенни диети, дисоциирана диета, циклични или зиг-заг диети, алкални диети, дукан, палео диетата, ананас, детокс диети, гъвкави диети, вегетариански диети ... нормално е всеки да полудее, да не знае кой е най-добрият и да мисли, че всеки, който излезе там, където са посочени неговите предимства, ще революционизира физическата трансформация в тялото ви досега невъзможно и това ще бъде окончателното решение.

Ще говоря за най-популярните и последните ми препоръки, които се надявам да изяснят малко целия този диетичен бизнес и визията ми винаги е да подобрявам физиката ви с минимален мускулен тонус:
Детокс диети

Те са диети, които обикновено се правят за няколко дни, за да се предполага, че „детоксикират тялото“. Но забавното е, че ако се храните балансирано и здравословно, нямате нужда от него и още по-лошо, повечето имат големи хранителни дефицити, при които лекарството е по-лошо от болестта. Така че ще бъда много ясен: притеснявайте се да се храните добре през цялата година и да не се опитвате да поправите колелото на автомобил с пластир, който ще продължи няколко дни и който може да повреди колелото още повече.

Кетогенни диети

Това, което правят тези диети, е да прекарват известно време, без да ядат въглехидрати, така че тялото да се адаптира към използването на протеини като източник на енергия. Дуканът има различни фази и може да бъде включен тук.

Проблеми на този тип диета:

  1. Няма да се представяте на тренировки, колкото тялото иска, запасите ви от мускулен гликоген няма да се запълнят.
  2. Ще изглеждате празни поради гликогена.
  3. Следователно ще загубите сила при тренировка, ще отслабнете и ще загубите мускули в по-голяма или по-малка степен.
  4. Първите дни виене на свят, главоболие, безсъние ...
  5. Произвеждат се вредни за тялото кетонни тела.

Както можете да видите, нещата могат да се направят много по-добре, без да се налага да преминавате през ада и по-здравословно.

Алкална диета

Ето една мания да поддържаме тялото си в силно алкална среда, високо рН, 7 или нещо по-горе. Аргументът на защитниците на тази диета е, че киселинността, произведена от храната, причинява повечето заболявания и трябва да се съсредоточим върху алкални храни и напитки, тъй като диетата ни вече е кисела, всички протеини са кисели, оризът и много други храни.

Проблемът с това е, че за смилане на протеини се нуждаем от HCL в стомаха и той се нуждае от кисела среда. Както всичко, придружаващо протеините на алкални храни като кореноплодни зеленчуци, зеленчуци, за да се намали тази киселинност, обикновено е достатъчно, за да бъдете здрави и тялото да функционира правилно, така че това нито ще подобри ефективността ви експоненциално, нито здравето ви ще го направи. ще ограничи какво можете да ядете. Отново, прости неща могат да се правят без толкова стрес.

Дисоциирани диети

Тук е посочено, че организмът усвоява храни с различни макроси по-лошо в едно хранене, отколкото поотделно и ги прави по-малко мазнини. Не съм открил нито едно проучване в това отношение, което да го потвърждава и невъзможността да се смесват въглехидрати с протеини, например, не е просто истинско мъчение, когато сте у дома, в което имате тъжна чиния с ориз с ябълка, но представете си, че отивате с приятелите си на вечеря ...

Диети, които искат да правят бизнес, които не знаят какво да измислят, че трябва да го усложняват толкова много, за да изглежда нов, че го прави неработещ и несъвместим с вашия социален живот.

Вегетариански диети

Тук ще направим две разграничения: ово-лакто-вегетарианското, където включваме яйца и мляко и следователно имаме пълен дневен протеин, който да покрива нуждите ни, и вегетариански или ако отидем до сурова веганска крайност.

Знам, че защитниците на тези диети ще скочат върху мен, защото по морални причини или защото просто мислят, че ще бъдат по-здрави, те се борят яростно, за да защитят, че са най-добрите и здрави.

Премахвайки етичните и морални причини за неконсумация на животни, от хранителна гледна точка, те са най-лошите, които можем да направим. Няма да бъдете по-здрави, като ядете изключително зеленчуци, хората са всеядни и тяхната система е подготвена и се нуждае от животински протеин. За нашите мускули се нуждаем от протеини и много на ден и пълноценно.

Откъде получавате вегетариански диети? Комбинирането на зърнени култури с бобови растения например и други комбинации, за да се компенсира аминокиселинният дефицит и на двете, като се ядат по едно и също хранене.

Какви са проблемите на тази диета, за да имате физика с добър мускулен тонус независимо дали сте мъж или жена?

  • Ограничете се до възможността да ядете няколко смеси, за да получите пълния си протеин в едно и също хранене, защото както знаете, ако го приемете няколко часа по-късно, тялото ви няма да ви чака с останалите аминокиселини, които сте приели от предишното хранене, те трябва да бъдат погълнати в една и съща храна. Истинска монотонност за вашето психично здраве и небце.
  • Вземете хиперкалорична диета със зеленчуци, за да видите дали сте в състояние да достигнете калориен излишък, ако имате интензивна физическа активност и повече, ако сте спортист за издръжливост.
  • Ще трябва да добавите, поне с витамини от група В като B12, нямате го в достатъчни количества във всяка храна, която е веган. Наистина ли мислите, че ако имате нужда от допълнителни добавки и имате недостиг на витамини, това е план за здравословно хранене за вас?
  • Митът, че живеете по-дълго, като ядете изключително зеленчуци, не е верен или поне не е доказан. Към днешна дата не открих надеждно проучване, което да потвърди това. Така че, ако мислите или правите по тази причина, забравете!

Точка диета

Това е просто определяне на оценка на храните по отношение на броя на калориите, които те имат и не прекаляване, за да отслабнете. Той не отчита макросите, качеството на храната, когато ги приемате ... за целите ви да имате добра физика, или да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса, или да качвате мускули, напълно изключени поради своята простота и оставяне на всички важни променливи.

Зонова диета

Просто трябва да комбинирате въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 40-30-30. Тази твърдост в макросите, където в зависимост от целите и конкретния случай ще работим по-добре с едни или други и това трябва да се коригира, докато се развиваме, не за нас искаме да подобряваме физиката и ефективността си. Това е като да проектираме нашия хранителен план, но в който те налагат задължително макроизискване за всяко хранене, напълно абсурдно. Знам, че много практикуващи тази диета ще паднат върху мен, но нейните ограничения и несъответствия са налице.

Гъвкава диета

По принцип това е яденето на каквато храна искате, но броенето на калориите и макросите в края на деня за вашите цели, като се твърди, че няма значение да ядете сладолед, за да си набавите въглехидрати, отколкото ориз или картофи.

Сега ще го разгледаме от гледна точка на спортиста: вземаме и изяждаме половин килограм сладолед час преди тренировка, с толкова много мазнини, мислите ли, че ще имате тази енергия на разположение по време на тренировка? Ами всички химикали в преработените продукти?

Тялото не обработва храни с „некачествено качество“ като понички, сладкиши, сладолед, пици ... дори и да твърдят, че го прави. Не забравяйте, че ние се приспособяваме към тези храни от няколко години срещу стотиците хиляди години месо, тежки, грудки ... просто трябва да проверите колко тежки и дори да отидете в сервиза, за да вземете тази пица със сладолед, който слагате в края на седмицата и ако сте яли риба със зеленчуци или печен картоф няма да ви се случи. Напълно нелепо тази диета защита.

Процент от диета за спортист с издръжливост, при който той трябва да погълне такова количество калории, че да не пристигне, обикновено се използва тази стратегия, но за тези няколко случая тя най-вероятно не е ваша. Ако не, качествена храна и добре смилаема от организма.

Палео или еволюционна диета

Това не е ново, просто се избягват преработени храни, към които хората не са се приспособили в повечето случаи, с които сме били за кратко: зърнени храни, млечни продукти, преработени продукти ...

Основава се на яденето на месо, риба, яйца, грудки, зеленчуци, морски дарове, ядки и плодове, като се избягва главно захар, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и повечето преработени храни.

Този тип диета е тази, която винаги е била защитавана като здравословна и вие вече адаптирате вашите макроси и кога да ги приемате, е просто да се направи без или да се минимизират тези храни.

Ако е добър вариант? Аз съм този, когото препоръчвам. И тъй като източник на въглехидрати, грудки, плодове и зеленчуци и ядки ще си свършат работата, независимо от целта ви, не се нуждаете от повече. Ако го понасяте добре в личен план, можете да добавите бобови растения, за предпочитане зърнени храни без глутен, не е нужно да го правите и за цял живот.

С този тип диета ще постигнете целите си и рядко имате проблем, освен ако нямате алергия или непоносимост към въпросната храна, при което изваждането й от списъка я решавате.

Надявам се, че ви е станало малко по-ясно, въпреки колко известни са някои диети, несъответствията и научната основа на много от тях и пълната им неизпълнимост за нас и какъв е пътят, който трябва да следвате.