Всичко изглежда показва, че недохранването предразполага към появата на депресивни симптоми, безпокойство и стрес. Подробностите и храните, които се препоръчват, за да се избегне дискомфорт

хората
Много експерти са съгласни, че емоционалното ядене на много храни с малко хранене може да отслаби имунната система и да влоши настроението

С пандемията навиците и обичаите на населението претърпяха резки промени, особено по отношение на храната. Истината е, че В много случаи това може да означава стресова ситуация за мнозина, където храната може да бъде един от най-лесните и непосредствени начини за повдигане на настроението и се чувствам по-добре.

Поради заседналия начин на живот, който предполага това задържане, Много експерти са съгласни, че емоционалното ядене на твърде много храни с малко хранене може да отслаби имунната система и да влоши настроението в момент, когато защитата на тялото и поддържането на положителна нагласа е особено важно.

Каква е връзката между настроението и диетата? Според Себастиан Сонейра, психиатър с хранителни разстройства и хранителен психиатър от FLENI, в рамките на беседата Може ли това, което ядем, да повлияе на настроението ни?, взаимодействието между депресията и храненето идва от различни страни: „Доказано е, че депресивните симптоми са свързани с някои симптоми на хранене. Класическото при депресията е загубата на апетит. Въпреки това, някои са уредени с различен фактор и когато са депресирани, изпитват повишен апетит или желание да ядат определени храни ".

Храната кара хората да се чувстват по-добре, като освобождават тези невротрансмитери в мозъка си, ефектът отшумява бързо

По тази причина специалистът увери, че когато пациентът отиде при диетолога, жизненоважно е специалистът да изключи или да идентифицира дали пациентът има депресия. „Има различни елементи, които направи диетолог подозрителен към пациента и неговото настроение. Трябва да проучим поръчката за храна и в случай, че има разстройство, има много, Важно е да се изключи поведение или разстройство с преяждане “, обясни Микаела Кусато, завършила диетология от психиатричната служба Fleni.

В този смисъл специалистът разграничи два вида глад: „Истинският глад е, когато човек усети енергийния дефицит в тялото и дори усещаме този шум в корема. Жизненоважно е да се разбере това истинският глад не е избирателен. От друга страна е емоционален глад, които са специфични ситуации, при които се появяват онези резки желания да се яде нещо конкретно. И точно ние сме заобиколени от този емоционален глад през цялото време ".

Това ли е въпреки че храната кара хората да се чувстват по-добре, като освобождават тези невротрансмитери в мозъка си, ефектът отшумява бързо. За да спрете да ядете емоционално, предложение може да бъде да се запитате, преди да ядете нещо "Предстои ли ми да ям/пия, защото съм физически гладен/жаден или защото се чувствам стресиран или тъжен?" Разумният и добросъвестен отговор ще избегне нездравословната консумация.

Освен че предизвиква чувство за вина, Яденето на силно преработени храни и напитки с много захар е доказано, че причинява възпаление в тялото, което увеличава умората, безпокойството и депресията.

Яденето на силно преработени храни и напитки с много захар може да причини възпаление на тялото

В този контекст, със семейства в домовете си през по-голямата част от деня, седем дни в седмицата, храна стана главният герой: Всички са на масата за четирите хранения (което не винаги се прави в „нормално“ време), от скука - или за да се мотаят - повече готвачи, а с удължаването на карантината мнозина предупреждават със загриженост как дрехите започнаха да бъдат по-справедливи и скалата да потвърждава получаването на "нередностите".

"В карантина тревожните събития са се увеличили драстично. И това е, че с въпроса за затварянето много неща, които генерират удоволствие и на които не е било позволено да се извършват, падат върху храната, така че ако човек не поддържа подредена, разнообразна диета може да доведе до разстройство, което води до увеличаване на теглото това върви ръка за ръка с фактори като депресия, тревожност, стрес, наред с други ”, подчерта Кузато.

Затлъстяването и депресията, според психиатъра, са две страни на една и съща монета: "Доказано е, че хората със затлъстяване имат по-висок процент на депресия от населението с нормално тегло. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-голяма е корелацията. Колкото повече килограми, толкова по-голяма е интензивността на депресивното настроение. Това е свързано с множество фактори. Една, всъщност най-често срещаната, социалната стигма върху човека със затлъстяване. Важно е да разберете предмета като сложен предмет, Не става въпрос за воля, това е патология, която често не се разбира като такава.

Той има определен хранителен модел, който е свързан със защитен фактор, т.е. намалява риска от развитие на болести като болестта на Алцхаймер и заболявания като депресия, тревожност и др. (Снимка: Shutterstock)

Затлъстяването обаче Това не е единственият фактор, който съвпада с депресията и тревожността; недохранването предразполага и появата на депресивни симптоми. „Това е сравнително ново. Днес съществува хранителна психиатрична дисциплина, която през последните години влиза в сила, свързана с изучаване на изяденото, качеството с психиатричните последици ”, посочи Сонейра.

"Класическата западна диета, който се провежда в повечето западни страни, модерен и с бърз начин на живот е свързан с много високи нива на системно възпаление. Възпалението не означава същото като в разговорния термин, но при възпаление като метаболитна верига не може да се види. Този тип диета, която е свързана с ултрапреработена храна, въглехидрати, наред с други, се свързва с невидим системен възпалителен модел и генезис на депресия”, Коментира Кузато.

Какъв тип диета би била по-подходяща? "Това също може да се види Средиземноморска диета, това е, че има голямо количество храни като омега 3, която присъства в мазни риби като сьомга, сушени плодове, плодове и зеленчуци, има определен хранителен модел, който е свързан със защитен фактор, който намалява рискът от развитие на болести като болестта на Алцхаймер и заболявания като депресия, тревожност, наред с други ”, каза диетологът.

Този тип диета, според Сонейра, подобрява отговора на депресията почти по същия начин като антидепресантите: „Служи като естествен антидепресант. Няма нищо общо с магия или добра воля. Има молекули, които са много полезни за мозъка и тялото. Ако някой може да подобри увеличаването на този тип диета, може да очаква положителни резултати ".