Споделете с приятел:)
1. ВЪВЕДЕНИЕ
Започнахме този нов раздел за биомеханика в нашия блог. Ще научим всичко необходимо, за да разберем стойността и нуждата на биомеханиката за напредък, както в мускулната хипертрофия, така и в ефективността на движението за развитие на силата.
Анализирали ли сте преди това биомеханиката си, за да подобрите тези аспекти?
Този раздел ще се състои от няколко статии, по-специално тази ще бъде уводна, обясняваща всички основни понятия за разбиране на механичния анализ.
2. КАКВО Е БИОМЕХАНИКА?
Анализът на механиката на движението на човешкото тяло (структура, функция и движение на механичните аспекти на биологичните системи) се нарича биомеханика. Науката е тази, която обяснява как и защо човешкото тяло се движи и как го прави. Това включва взаимодействието между лицето, изпълняващо движението, и оборудването или околната среда.
- Съществителното име "bios", което може да се преведе като "живот".
- Думата "mekhane", която е синоним на "машина".
- Наставката "-ico", която се използва за обозначаване на "спрямо".
Въз основа на нейните компоненти се установява, че биомеханика буквално означава „свързана с машината на живота“ или „свързана с машината на живите същества“.
3. КАКВО ПРАКТИЧНО ПРИЛОЖЕНИЕ ИМА БИОМЕХАНИКАТА В СПОРТА?
Ако спортист винаги пада, когато изпълнява едно и също движение в мач или например друг спортист е често ранен, изпълнявайки същия жест, ще е необходимо изучаване на движенията им, за да разбере защо и да коригира действието или неговия набор.
Това е също толкова важно, когато става въпрос за хипертрофия и сила. Трябва да индивидуализираме при анализа на телесните лостове на всеки обект, за да разберем по-добре и анализираме различните сили, участващи в движение.
При хипертрофия генерирането на максимално мускулно напрежение е ключов момент за неговото развитие и механичен анализ на лостовете на всеки обект във всяко упражнение ще ни помогне да направим правилен и ефективен подбор на упражнения, както и техните променливи.
По същия начин, за развитието на сила е жизненоважно, в този случай да се увеличи максимално ефективността на движението, анализирането на лостовете, обхвата на подвижността на ставите, силата на въртящия момент и т.н. ... ще ни помогне да подобрим нашата техника и това ще да бъдем представени в по-ефективно и ефикасно движение, тоест ще подобрим нашите марки и ще намалим риска от нараняване.
Основен фактор на механичния анализ е, че не само ще ни помогне да увеличим мускулното напрежение и обхвата на пътуване за хипертрофия и изпълнение за сила, този анализ ще ни накара да разберем намесата между движенията, за да подберем по-добре нашата тренировъчна структура, намалявайки умората генерирани от обучение, което ще ни позволи да постигнем по-ефективен напредък.
4. ОСНОВНИ КОНЦЕПЦИИ
В рамките на биомеханиката откриваме понятията кинетика (изучаване на силите, които действат върху тялото) и кинематика (изследване на движенията на тялото). Пет важни компонента на биомеханиката са движение, сила, инерция, лостове и баланс:
- Движението се отнася до движението на тялото или обекта през пространството. Скоростта и ускорението са важни компоненти на движението.
- Силата се отнася до тласкането или придърпването, което кара човек или обект да ускори, забави, спре или промени посоката.
- Момента се отнася до резултата от масата и нейната скорост при нейното изместване.
- Лостове: ръцете и краката ни работят като лостове; Лостът се състои от три компонента: рамото на съпротивлението, опорната точка и оста на въртене.
- Равновесието се отнася до стабилност. Важен принцип на баланса е подравняването на центъра на тежестта на тялото върху опорната основа. Добрият баланс е важен за много спортове и упражнения.
- Мобилност: капацитет на обхвата на движение на ставата, това ще бъде свързано с анатомията на субекта и различния капацитет на мускулите, изграждащи тази става.
- гъвкавост: еластичният капацитет на мускула ще бъде определящ фактор в обхвата на движение/рецидив на всяка става.
- Стабилност: качеството на поддържане на позицията ще се определя от управлението на двигателя.
-Моторен контрол: това е резултат от интегрирането на сензорна и двигателна информация чрез контрола на централната нервна система (ЦНС). Когато изпълняваме интегрални движения, обикновено следваме три фази:
* Подготвителни движения: които стабилизират багажника.
* Агонистични движения: изпълнение на действие.
* Финални движения (антагонисти): спира/забавя цялото двигателно движение.
4.1. В биомеханиката всяко движение се счита за част от анатомична позиция. Анатомична позиция е тази, при която човек стои, обърнат напред, ръце отстрани на тялото с длани, обърнати напред, с леко раздалечени крака в областта на петите и пръстите. Сочи напред. В анатомичната позиция има три анатомични или кардинални равнини, както е описано по-долу.
Сагиталната или средната равнина разделя тялото на две страни (дясна и лява), с някои изключения: огъващи движения (намаляване на ъгъла на ставата или огъване на ставата) и разширяване (увеличаване на ъгъла на ставата или разширяване на ставата) в сагиталната равнина
Второто разделяне на тялото се извършва чрез челна или коронална равнина, което отличава предната и задната част на тялото. Отново има някои изключения: движенията на отвличане (които отделят крайник от централната линия на тялото) и аддукция (което приближава крайник до централната линия на тялото) се случват във фронталната равнина.
Накрая, напречната или хоризонталната равнина тя разделя тялото на горна и долна част. Въртящи се движения се извършват в напречната равнина. Диагонални модели на движение възникват, когато компонентите на тези три основни равнини на движение се комбинират едновременно.
4.2. Осите на тялото са прави линии, които пресичат тялото посредством стрелки, перпендикулярни една на друга. Докато кардиналните равнини се използват за описване на пространствените области, в които се движи тялото, осите описват основните точки на въртене или въртене на тялото. Трите основни оси са следните:
- Кръст, преминавайки отляво надясно в областта на талията.
- Надлъжен, който директно пресича центъра на тялото от главата до петите.
- Медиална, който свързва бедрата и раменете по диагонал.
4.3. Следните термини се използват за описване на специфични движения на тялото, които се случват в кардиналните равнини и по осите. Някои от тях са включени в ежедневния език, така че трябва да се запознаете с тях, тъй като те често се използват в инструкциите за упражнения:
-Дорсифлексия: намаляване на ъгъла на глезенната става.
-Плантарна флексия: увеличен ъгъл на глезенната става
-Кота: преместете част от тялото нагоре (към главата)
-Депресия: преместете част от тялото надолу (далеч от главата)
-Еверсия: завъртете глезена така, че подметката на стъпалото да сочи към противоположната страна на мястото, където е другият крак
-Инвестиция: завъртете глезена така, че стъпалото да сочи към другия крак
-Странично въртене: отдалечете крайник от централната/медиалната линия на тялото
-Медиално въртене: обръщане на единия крайник към центъра/медиалната линия на тялото
-Пронация: завъртете предмишницата така, че дланта на ръката да е обърната надолу, ако предмишницата е огъната
-Супинация: завъртете предмишницата така, че дланта на ръката да е обърната нагоре, ако предмишницата е огъната
-Оттегляне: задно движение (към задната част на тялото) на ръката на нивото на раменете
-Удължаване: предно движение (към предната част на тялото) на ръката на нивото на раменете
-Странично огъване: огънете гръбнака встрани, далеч от центъра/медиалната линия на тялото
4.4. Друга важна концепция, която трябва да бъде интернализирана, за да се разбере как се движи тялото, е тази за „артикулация.
Има два вида стави в тялото, но тези, които осигуряват по-голям обхват на движение и следователно са от съществено значение, когато става въпрос за разбиране как тялото се движи, са синовиалните стави.
Синовиалните стави са частите на тялото, където костта се отделя чрез смазваща течност и хрущял. Ставите се характеризират с относително големия си обхват на движение. Деветте основни характеристики на синовиалните стави са както следва:
- Ставен хрущял
- връзки
- сухожилия
- мускули
- синовиална мембрана
- синовиалната течност
- кости
- влакнеста капсула
- ставната кухина
Има шест вида синовиални стави в тялото:
-Сферична става: е майката на всички стави. Те имат формата на топка и съд и тази структура позволява движение по всички оси: флексия, удължаване, отвличане, аддукция, въртене и обрязване (комбинация от останалите движения в кръгово движение). В човешкото тяло има две сферични стави: в бедрото и в рамото. Бедрото има по-дълбоко гнездо, което предлага стабилност, но ограничава обхвата на движение. Раменната става е по-плитка, така че нейният обхват на движение е по-голям, но нейната стабилност е намалена, поради което дислокациите на раменете са толкова чести.
- Плоска или плъзгаща връзка: те са две плоски повърхности, поставени една върху друга. Тези две повърхности позволяват плъзгащи или въртящи се движения. Имаме стави от този тип в краката и ръцете.
- Шарнир: Това е много прост тип съединение, което позволява движение по една ос, тъй като неговата структура предотвратява въртенето. Съчленените стави позволяват движения на флексия и разгъване, пример за това е този на лакътя.
- Въртяща се фуга: този тип съединение позволява въртене по една ос: надлъжната ос. Въртящата се става, свързваща радиуса с лакътя, позволява въртене на предмишницата (пронация и супинация).
- Елипсоидална става: много подобен на сферичната става, въпреки че връзките и овалната му форма предотвратяват въртенето във всички оси. Въпреки това, той позволява въртеливи движения по две оси, като флексия, екстензия, отвличане, аддукция и циркумдукция, както в случая с китката.
- Ставна връзка: Подобен е на елипсоидалната става, но въртенето й е ограничено от структурата/формата на костите. Една от костите, съставляващи ставата, е оформена като седло, където другата кост е поставена така, сякаш е ездач. Костта, разположена в седлото, е способна на флексия, екстензия, отвличане, аддукция и околни движения, както и много леко завъртане. Пример за това е ставата на палеца.
- Другият тип става, която позволява движения е тази на хрущялни стави. В този случай ставите са свързани чрез хиалинов хрущял или фиброхрущял. Тези стави имат ограничен обхват на движение и се намират например в ребрата и в гръбначния стълб.
За да завършим тази статия, ние ви оставяме 2 изображения, отнасящи се до горното, в бъдещи статии по биомеханика ще анализираме всеки от моделите на човешкото движение.
Референция за Powerlifter на национално и международно ниво. В момента работи в Кувейт като личен треньор в една от най-престижните компании в света.
Освен че е завършил CCAFYDE, той е Треньор по вдигане на тежести и гимнастика от Испанската федерация и Кросфит треньор от ниво 2. Създател на различни менторски курсове с престижни треньори по хипертрофия и загуба на мазнини. Изтъквайки неговия 7-годишен опит като треньор и повече от 6000 сесии зад него.