Лентите за съпротивление са незаменим елемент за повдигача. Те помагат за подобряване на скоростта и силата, както и са невероятен инструмент за подобряване на потенциалните точки на задънена улица. Открийте всичко, което трябва да знаете за този инструмент за обучение.

За какво са резистентните ленти?

Лентите за съпротивление добавят ниво на съпротивление, което нормалното тегло обикновено не може да осигури. Използването на ленти за устойчивост често е опция за подобряване на скоростта на движение, силата, производството на сила и мощността.

Те са чудесни за добавяне на допълнително предизвикателство към упражнения като клекове, лежанки и мъртва тяга. Те могат да се използват и за други упражнения, но най-често срещаното е включването на лентите в основните упражнения.

Допълнителното съпротивление на лентата увеличава напрежението през ексцентричната и концентрична част на асансьорите, но се подчертава при завършване на концентричната част от движенията. Това в замяна ще изисква от повдигачите да наемат повече мускулни/двигателни неврони, отколкото при нормално тегло.

Кой трябва да носи резистентни ленти?

Няма ясен отговор кога един спортист трябва да използва ленти за съпротива. Всеки треньор ще има своя собствена философия и разсъждения, когато използва този инструмент.

В много случаи елитните повдигачи са тези, които трябва да използват ленти за съпротива и трябва да бъдат под наблюдението на треньор. Това се препоръчва за безопасността на повдигача и прегледа на техниката.

На начинаещите обикновено се препоръчва да избягват използването на ленти за съпротива.

Начинаещият трябва да положи усилия, за да избегне забавянето на бързото увеличаване на мускулите и силата, известни като печалби за начинаещи, където лентите могат да пречат.

причини за използване на резистентни ленти

Това са някои от основните причини много треньори и повдигачи да включват ленти за съпротива в своите тренировки.

Проблеми с точките на залепване

Щранговете увеличават напрежението в концентричната част на асансьорите, което ги прави чудесно средство за подобряване на проблемите с точките на залепване. Това може да означава, че имате проблеми с излизането от дупката при клекове или блокиране в пейката. Използването на ленти ще ви помогне да наберете по-голям брой мускули, отколкото с редовно тегло, което може да не сте в състояние.

Ексцентрична и концентрична контролна работа

Манипулирането на темпото може да бъде чудесен начин за подобряване на силата на упражнението. Лентите за съпротивление подчертават напрежението в началото на ексцентричната част (те ви тласкат надолу) и в края на концентричната част (ви пречат да блокирате).

Това прави коланите чудесен инструмент за претоварване на определени части на асансьора. Например можете да използвате лентите, за да контролирате ексцентричната фаза по време на лежанка, тъй като можете по-добре да поемете тежестта, преди да приложите сила.

Колко дълго да ги използвате?

Лентовото обучение е чудесен начин за увеличаване на мощността, размера на мускулите и силата, но това е метод, който трябва да се използва умерено. Обучението с тежка съпротива вече много облага централната нервна система (ЦНС) и когато е претоварено с ленти, ще изисквате ЦНС да изпълнява с още по-висока скорост.

Поради тази причина обикновено се препоръчва обучението на ленти да се поддържа за период от един мезоцикъл, който може да бъде еквивалентен на 1-3 месеца, в зависимост от вашите цели.

Предложената продължителност не трябва да бъде фиксирана, трябва да вземете предвид историята на тренировките, текущата си цел и нивото на умора на тялото, тъй като всичко това ще допринесе за успеха или не на използването на лентите.

Какви ленти да купите?

Можете да закупите съпротивителни ленти в голямо разнообразие от физически магазини и уебсайтове. Но преди да ги купите, трябва да проучите колко напрежение те осигуряват и дали отговарят на вашите нужди и цели. По-долу можете да видите някои от най-добрите опции, налични днес.

Одоландски съпротивителни ленти


елемент

Този набор от ленти е идеален вариант за цена и гъвкавост. Ще имате всичко необходимо, за да можете да провеждате тренировките си с качествен и силно устойчив материал.

INTEY съпротивителни ленти

Тези съпротивителни ленти със сигурност няма да разочароват. Те са устойчиви на счупвания, доста еластични и издръжливи. Те са една от най-добрите групи, които можете да намерите по отношение на качество/цена.