ЗДРАВ И БАЛАНСИРАН ЖИВОТ

Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, по-добре се съсредоточете върху това, което ядете, преди да отидете на фитнес

За преход от живот, пълен с въглехидрати и заседнал начин на живот до активен и здравословен живот, От съществено значение е да се поставят редица цели за постигане въз основа на различни действия. Обикновено лекарите и диетолозите препоръчват приемането на здравословна диета и провеждането на рутинна тренировка, за да засилите метаболизма и губят натрупаните мазнини.

по-добре

Но коя от тези промени е най-ефективна за постигане на целите ви за отслабване? Списанието „Pop Sugar“ се е консултирало с експертите, за да разберат и това, за което всички са съгласни е, че ако искате да отслабнете за възможно най-кратко време най-добре е, ако се фокусирате повече върху диетата, отколкото върху упражненията.

Ако се опитвате да свалите няколко килограма, тежките вечери не са ваши съюзници

„Една от най-големите заблуди, когато говорим за отслабване, е, че тя работи само с физическа активност“, отбелязва той. Фатима Коди Станфорд, експерт по затлъстяване. "Средно повечето от хората, които излизат да спортуват, са склонни да не пускат килограмите." Мнение, което се съгласява Авигдор Арад, диетолог в планината Синай PhysioLab. "Упражнението може да ви помогне да отслабнете, но не е много ефективен сам по себе си; трябва да върви ръка за ръка с промяна в хранителните навици ".

„Хората, които се опитват да отслабнат, трябва да се съсредоточат на 100% върху диетите и това, което ядат. Това е най-ефективното ", уверява Арад. Въпреки това упражненията и диетата са от съществено значение, тъй като докато едната ограничава броя на мазнините и празните калории, другата служи за изгаряне на липиди, натрупани в области като стомаха или по-важното, в артериите.

"По-лесната" диета: по този начин губите 5 килограма за две седмици

Затова не пропускайте нито едно от двете, макар че ако наистина искате да отслабнете възможно най-скоро, най-добре е да приемете здравословна диета, базирана на фибри и протеини. „Ходенето на бягане или ходенето на фитнес има много предимства като подобряване на сърдечната дейност, ускоряване на метаболизма, качване на мускулна маса и укрепване на имунната и кръвоносната система ", признава диетологът. "Но ако се придържате само към бързото и ефективно отслабване, диетата е изключително важна.".

Това е крещяща истина: ако се опитвате да свалите няколко килограма, обилните вечери не са ваши съюзници, а точно обратното. Стига извинения. Храненето здравословно често зависи от времето или желанието, което трябва да се заемете с работата на печката. Яжте готови или замразени продукти, въпреки че е бърз начин за получаване на сложни ястия, които ще отнемат време и отдаденост, nили няма да ви помогне в нищо, когато става въпрос за постигане на целите ви за тегло.

Заменете въглехидратите с протеини в месото и рибата на скара

Какви ястия или храни трябва да избягвате на всяка цена? На първо място, сладки напитки, тъй като е повече от доказано, че те увеличават нивата на затлъстяване както при деца, така и при възрастни. Трябва да ограничите максимално консумацията на сладкиши и десерти, както и всеки произведен продукт, който съдържа захар, като някои консерви от пържен домат, както и различни сосове, като соя, кетчуп или горчица. Разгледайте добре етикетите на всеки от тях, за да сте сигурни, че това, което купувате, не съдържа глюкоза.

Друга мярка, която трябва да предприемете, е да намалите максимално въглехидратите. Повече от 20 проучвания подкрепят, че диетите с ниско съдържание на тези видове вещества водят до загуба на тегло до три пъти по-голяма от тази с ниско съдържание на мазнини. Вместо това преминете към протеин. Без съмнение това е най-лесният и ефективен начин да се храните добре, в количество и с оглед отслабване Тъй като тялото използва повече калории за метаболизма на този компонент, отколкото с мазнините или въглехидратите. Освен това намалява досадния глад с 60%, според проучване. Месото и рибата са двете страхотни храни, богати на протеини, но да: никога не ги пържете с олио, а ги гответе на скара. Те са вкусни.