Със сигурност започването на упражнения е цел, която сте си поставили дълго време. Ако най-накрая сте решили да направите голямата стъпка, трябва да знаете, че преди да започнете да спортувате, трябва да разгледате хранителните си навици, тъй като е вероятно тялото ви да се подложи на някаква диета, преди да започне да спортува. Храната е много важна при упражнения, тъй като със сигурност ще трябва да добавите някои храни и навици, които ще ви осигурят достатъчно енергия за спортуване. В тази статия oneHOWTO обясняваме a диета за започване на упражнения и ние ви даваме поредица съвети, за да имате здравословен живот.
6 препоръки за диета преди тренировка
Преди започване на диета е много важно промяна или придобиване на навици да водят здравословен живот. В този раздел ви даваме следните препоръки, така че, от една страна, диетата да започнете да спортувате струва по-малко усилия, а от друга, да водите по-здравословен живот:
- От съществено значение е да промените някои неща в списъка си за пазаруване: диетата е по-лесна, когато правите покупка, където има прясна и здравословна храна, а не преработени и промишлени продукти. Включете плодове, зеленчуци, месо като пиле и риба в списъка си за пазаруване.
- За да започнете да се храните добре, би било много полезно да се научите да готвите: ще избягваме готови храни, ще спестим калории и храната ще бъде по-вкусна.
- Пийте много вода и избягвайте газирани безалкохолни напитки и/или алкохол: тези напитки съдържат твърде много калории, докато водата хидратира, не угоява и има засищащи свойства.
- Яжте плодове и зеленчуци всеки ден, тъй като те са богати на витамини, минерали и фибри.
- Избягвайте солта и захарта: важно е да намалите значително количествата, тъй като захарта причинява затлъстяване, а солта причинява заболявания като хипертония.
- Включете фибри в диетата: фибрите ни помагат да регулираме чревния транзит и имат засищащи свойства.
Като се храните по този начин, ще можете да се храните добре, без да гладувате и ще ви бъде по-лесно да започнете да практикувате някакви упражнения или някакъв спорт.
Диета за започване на упражнения
Диетата, която показваме по-долу, е да започнете да спортувате, а не да отслабвате. На тази диета ще трябва да ядете между 5 и 6 хранения на ден, които осигуряват общо между 2000 и 2500 калории. Не забравяйте, че когато започнете да спортувате с тази диета, трябва да вземете нещо преди и след спорт. Ето пример за това как можете да направите диета за започване на спорт:
- Закуска: Това хранене трябва да се състои от храни, които ни осигуряват основни хранителни вещества като калций, желязо и протеини, а също и които ни поддържат енергични през деня.
- Обяд: В това хранене ще се възползваме от възможността да включим някои плодове, които ни осигуряват минерали и витамини и ядки, които ни дават много енергия.
- Храна: винаги ще се състои от храни, богати на протеини като месо и риба. Също така ще придружим основното ястие със салата, тъй като зеленчуците са богати на витамини, минерали и имат почистващи и засищащи свойства.
- Закуска: тук ще включим малко плодове, малко запарка и храни, които ни поддържат сити, за да не изпаднем в изкушението да кълнем.
- Вечеря: както при обяда, вечерята ще се състои от протеинови храни като месо и риба и храни, богати на витамини като зеленчуци.
Ако не пропуснете нито едно от храненията, ще видите, че не е нужно да хапвате нищо на място между едното и другото, тъй като обядът и закуската са един от най-добрите начини да се храните здравословно между храненията.
Примерно меню, за да започнете да тренирате
Ден 1
- Закуска: Чаша полуобезмаслено мляко с кафе и пълнозърнест тост със зехтин и серано шунка.
- Обяд: парче плод, придружено с шепа бадеми.
- Обяд: салата с различни зеленчуци и риба тон и ястие с паста с скариди.
- Снек: парче плод като ананас или ягоди.
- Вечеря: Каре и зеленчуци на скара.
Ден 2
- Закуска: запарка, плод и кисело мляко без захар със супена лъжица овесени ядки.
- Обяд: две пълнозърнести рула с шунка.
- Обяд: леща с ориз, френски омлет с два белтъка и един жълтък и бели аспержи.
- Снек: парче плод и кисело мляко без захар.
- Вечеря: печена риба със зеленчуци (на скара или също печена).
Ден 3
- Закуска: чаша полуобезмаслено мляко с кафе, парче плод и малко пълнозърнести бисквитки.
- Обяд: 2 пълнозърнести рула с леко сирене.
- Обяд: Салата с паста, риба тон и варено или варено яйце.
- Снек: парче плод, запарка и две филийки шунка.
- Вечеря: Филе на скара с печени чушки.
Често срещани грешки, които трябва да избягвате на диета, за да започнете да спортувате
Нормално е, когато започнем да се подлагаме на диета, да допуснем някои грешки и да имаме съмнения, които ни затрудняват да се научим да се храним добре или да усложним нещата. Поради тази причина тук обсъждаме някои от най-честите грешки в тези случаи, за да можете да ги избегнете по-лесно:
- Забравете чудодейните диети, тъй като с тях може да отслабнете много, но няма да се научите да имате добри навици за здравословен живот.
- Не пропускайте храненията, тъй като това само ще дестабилизира нивата на захарта ви и следователно няма да контролира апетита ви.
- Не мислете за диета за отслабване, а за по-здравословен живот.
- Храненето в излишък не само ще увеличи теглото ви, но и вероятността да страдате от сърдечни заболявания и ще увеличи нивото на холестерола.
- Не следвайте строга диета или консумирайте по-малко калории, отколкото ви е необходимо, тъй като това само ще забави метаболизма ви.
- Пийте поне 8 чаши вода на ден, тъй като ще се представите по-добре и ще елиминирате токсините и ненужните отпадъци от тялото.
- Не прекалявайте с яденето на „леки“ храни, тъй като някои съдържат повече захар, за да компенсират намаляването на мазнините.
- Не си поставяйте невъзможни цели, тъй като единственото, което ще постигнете, е да се откажете преди време.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета за започване на упражнения, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
- Кога е подходящ момент да започнете диета Vogue Испания
- Кога е най-доброто време за започване на диета
- Диета Ефективни трикове и вкусни рецепти, за да направите страхотен папилот
- Балансирана диета, редовно упражнение и спокоен сън, три ключа за започване на начин на живот
- Как да отслабнем 7 безпогрешни съвета за отслабване без диета