Правилният, балансиран и разнообразен хранителен режим, придружен от редовни упражнения и адекватна рутина на съня са основата за постигане на добро здравословно състояние за новата година. "Диета, упражнения и почивка са трите стълба на здравословния начин на живот. Новата година е мотивиращо време за възприемане на основните навици, които ни позволяват по-добро физическо и психическо състояние ", препоръчва д-р Иняки Ферандо, директор на Медицинската комуникация на Санитас.

редовно

Sanitas Hospitales предлага като приоритети три навика, които могат лесно да бъдат включени в ежедневието, за да забележат, почти веднага, ползите от общото здравословно състояние:

1- Балансирана и разнообразна диета: Здравословната диета помага за предотвратяване на различни заболявания, осигурява енергия и помага за контрол на теглото. „Яденето на пет хранения на ден и яденето на пет парчета плодове и зеленчуци са основните принципи на диетата, пълна с витамини, минерали и антиоксиданти, в която трябва да има всякакви храни в правилните количества“, казва д-р Иняки Ферандо. За правилна хидратация се препоръчва да се изпият поне два литра вода, което благоприятства функцията на бъбреците, както и грижата за кожата.

2- Редовно упражнение: Препоръчителното здравословно ниво на физическа активност е 30 минути умерено упражнение, пет дни в седмицата. "Умереността означава, че е достатъчно да стимулира сърцето и белите дробове. Трябва да дишате по-бързо и да повишите сърдечната честота. Това може да се направи с прости дейности като ходене, изкачване на стълби, почистване на къщата, танци, колоездене, плуване, бягане, игра и т.н. " обяснява д-р Иняки Ферандо. Редовното упражнение спомага за поддържане на форма, с правилното тегло и за лечение на много заболявания, тъй като има много благоприятни ефекти върху цялостното здраве.

3- Спокоен сън: Има много фактори, които определят качеството на съня. Не е достатъчно да спите, но трябва да спите добре, за да бъде сънят наистина спокоен и да можете да се събудите отпочинали и с енергия. Трябва да се опитвате да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден и въпреки че всеки човек се нуждае от определено количество сън, е нормално той да продължи между 6 и 8 часа. "Избягването на вълнение след три следобед и яденето на леки вечери, поне час преди лягане, са две други препоръки за по-добра почивка", добавя той.

Заедно с тези основни препоръки, поне, веднъж годишно се препоръчва общ медицински преглед както и ходене до зъболекар. Трябва да добавим, при жените, гинекологични прегледи от 19-годишна възраст, а при мъжете - урологични прегледи от 40-годишна възраст.