1. Започнете с вечерята

Ако смятате, че за да имате добър ден, трябва да започнете сутринта, грешка! За да сте нащрек по време на дневните си дейности, трябва да спите добре и за да постигнете това, трябва да се опитате да ядете лека вечеря, която тялото ви може лесно да обработи.

Сандвич, салата, плодове или кисело мляко са някои препоръчителни варианти за вечеря, но трябва да го направите около два часа преди лягане, за да позволите на тялото да смила и да избегне тежестта по време на сън.

От друга страна, оставането без вечеря не е добро, защото ако го направите, стомахът ви ще остане без активност за дълъг период от време.

едно също

2. УСТАНОВЕТЕ РУТИНА

За да може тялото ви наистина да си почине, е важно да установите максимално фиксиран график за сън и събуждане.

Трябва да сте рутинни, а не да сменяте графиците. Заспиването по едно и също време и ставането винаги едно и също е много полезно за тялото, защото то свиква да бъде в покой в ​​определени часове.

Освен това, когато по някаква причина те не са спали през всички обичайни часове, е необходимо те да се възстановят с дрямка.

Възрастните спят средно 8 часа, а юношите до 9:30, но всеки човек трябва да намери своя график.

3. БЪДЕТЕ С МУЗИКА

Въпреки че не е доказано, че звукът, използван за събуждане, влияе върху представянето на човек, по-приятно и нежно е да се събудите под музика. Ако обаче си почивате добре, не би трябвало да използвате такъв, тъй като тялото ви вече знае биологично по кое време да се събудите.

Добре е, че не ставате веднага. Затова не се колебайте да спрете алармата на пауза, но не правете този вкус повече от три пъти.

4. ИЗТЯГАНЕ КАТО КОТКА

За да започнете деня точно няма нищо по-добро от разтягането.

Изпънете се като котка, която току-що се е събудила сутринта. Представете си, че можете да достигнете тавана или нещо много далеч, тъй като това е единственият начин мускулите ви да се събудят и да се отпуснат.

Когато спим, въпреки че се движим, оставаме много без физическа активност и трябва да активираме тялото. Все едно да го правите преди да тренирате; Освен това разтягането също трябва да се повтаря по всяко време на деня, особено след дълго седене, за да се отпуснат мускулите.

5. Не оставяйте легло за скок

Ако сте от тези, които скачат от леглото, когато будилникът звъни, лоши новини, със сигурност представянето ви не е идеално за целия ден.

Когато веднага станете от леглото, карате тялото си да се активира внезапно, без да ви дава време да свикнете с идеята, че е нов ден.

Препоръката е да се събудите и да легнете още няколко минути, след това да седнете в леглото и да използвате това време, за да помислите и анализирате какво ще се прави през деня, без да се притеснявате, по-скоро в положителен смисъл.

И накрая, след не повече от 10 минути ... нагоре и напред!

6. ЗАКУСКА и ЗАКУСКА.

Никога, да, никога, не започвайте заниманията си, без да закусвате.

Прекъсването на гладуването сутрин е най-важното нещо, което трябва да направите, защото именно с това количество храна ще заредите всички необходими батерии.

Ако можете да закусите пълноценно, което включва плодове, протеини, зърнени храни и плодове, чудесно. Ако не, киселото мляко, плодовете и сокът са достатъчни.

Не прекалявайте с кафето, защото в края на деня целият кофеин, консумиран през деня, може да бъде стимулант, така че да не спите.

7. НЕ ИЗЛИЗВАЙТЕ НА БЪРЗ

Да избягаш от къщата заради времето не е най-доброто нещо, което можеш да направиш.

В противоречие с времето единственото, което ви кара да правите, е стресът за нещо, което можете да контролирате перфектно.

Ако предлагате да определите час на заминаване, приходите ви са много, защото дори настроението ви няма да се промени с трафика и бързането.

8. ДВИЖЕТЕ СЕ ЗА 10 МИНУТИ

Въпреки че идеалното сутрин е да имате пълна рутинна тренировка, за да сте здрави, движението на тялото ви за около 10 минути също помага.

Разходките или използването на устройство вкъщи ще ви помогнат да активирате тялото си, да го напълните с енергия, да сте здрави и във форма.

Може би не смеете да отидете на фитнес, но не се колебайте да обиколите къщата си три пъти, да разхождате блока на вашия квартал или да отидете супер бързо до близкия парк, за да се придвижите; След няколко дни вероятно ще се почувствате по-здрави и ще включите по-дълга рутина.

9. ВЗЕМЕТЕ ДОБРА ВАНА

Тъй като сте извън леглото, идеалното е да се изкъпете добре, качествено, а не в количество, за да се събудите, събудите и включите батериите.

Не става въпрос да хвърляте много вода, следователно банята ви не трябва да надвишава 15 минути. Дори ако можете да се изкъпете за по-малко от 10 минути, толкова по-добре.

Шампоан, измиване на тялото и топла вода може да са достатъчни, за да направят деня ви много добър и продуктивен.

Накрая, ако го задържите, изключете горещата вода и оставете студената вода да тече през тялото ви за няколко секунди.

10. ПРАВЕТЕ ДЕЙНОСТИ, КОИТО ВИ ДАВАТ Удоволствие и удовлетворение

Важно е да развиваме креативност и да извършваме дейности, които ни доставят удоволствие и благополучие. Така че опитайте един от нашите класове по пилатес, Zumba Fitness, Expressive Movement, театър и творчество; или терапевтичен масаж.