начин

5 храни, които ще ви накарат да отслабнете по здравословен начин Би било чудесно, ако животът дойде с дистанционно управление, което ви кара да отслабвате по магически начин? Можете да ядете каквото искате на почивка или празници, без да се притеснявате от онези досадни любовни дръжки. За съжаление дистанционното управление, което би ви накарало да отслабнете с едно натискане на бутон, не съществува. Ето защо добавянето на тези 5 храни за отслабване към вашата диета ще ви помогне бързо да постигнете целите си за отслабване. Научните изследвания показват, че следните храни могат да отделят телесни мазнини само за 6 седмици или по-малко.

1. Зелен чай

Ако не пиете зелен чай с тренировките си, може да си губите времето във фитнеса. Според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, спортистите, които отпиваха от четири до пет чаши зелен чай всеки ден и тренираха в продължение на 25 минути във фитнеса, загубиха повече мазнини в корема през следващите две седмици, отколкото техните колеги, които не пиеха чай. Какво прави зеления чай толкова ефективен? Високото му съдържание на катехини, антиоксидант, който блокира съхранението на мазнини в корема и помага при бърза загуба на тегло.

2. Шамфъстък

Не всички ядки са еднакви. Шам-фъстъците са едни от най-нискокалоричните и най-нискомаслените ядки. Поради това порция от 1 унция е равна на 48 шам-фъстъци, докато 28 или 22 бадема ще ви струват същия брой калории. Шам-фъстъците също могат да помогнат за защитата на сърцето ви, тъй като почти всички мазнини в тях са моно-здравословни. Шам-фъстъците са добри предястия.

3. Малини

Малините са вкусни успокояващи апетита за сладко. Порция с една чаша осигурява 8 грама фибри и пълнител, които оставят само 60 калории. Яденето им както е или добавянето им в смути или върху салата два до три пъти седмично за десерт е отлично за намаляване на теглото. Освен това малините са пълни и с витамин С, антиоксидант, който се бори с рака.

4. Пълнозърнести зърнени култури

Без съмнение, храна, която връща всеки в детството. Зърнените храни могат да бъдат здравословна храна, когато бързате, стига да не изберете марка със заек в кутията. Пълнозърнестите храни не само осигуряват високо съдържание на фибри, но също така осигуряват витамини от група В, антиоксиданти и микроелементи като желязо, цинк, мед и магнезий. Смесването на пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко, малко бадеми или ягоди, съчетано с използването на мерителна чашка, за да поддържате порциите под контрол, може да бъде отлична закуска, която ще ви помогне да отслабнете.

5. Сьомга

Като мислим за здравословен обяд, говеждо и птиче месо настрана, имаме сьомга, която е друг отличен източник на постни протеини, който идва с бонус: помага ви да отслабнете. Сьомгата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат при отслабване, да подобрят чувствителността към глюкозата, да намалят инсулиновата резистентност, да намалят възпалението и да ускорят окисляването на мазнините. За пълноценно ястие сервирайте рибата заедно със скара или варени зеленчуци. Добавете артишок, спанак или броколи, за да украсите вашата сьомга и да празнувате.

Ядете ли някоя от тези храни? Успяхте ли да отслабнете?