включвате

Знаем, че спазването на разнообразна и богата на хранителни вещества диета е жизненоважно за поддържането на добро здраве и фитнес. Понякога обаче може да ви липсват хранителни вещества, когато не сте сигурни, че ядете разнообразно. Този път ще ви кажем защо трябва да включите витамин Е във вашата диета.

Въпреки че може би вече консумирате този витамин, може да не го консумирате в правилната степен. В края на статията ви оставяме списък с храни, които го съдържат. Включвайте ги често и се уверете, че приемате този витамин в правилното количество.

Ползи от витамин Е във вашата диета

Предпазва ви от увреждане на клетките

Първата причина да включите витамин Е във вашата диета е това е антиоксидант, който предпазва клетките ви от увреждане. Освен това е нормално клетките да се увреждат с течение на времето, замърсяването и факторите на околната среда.

Когато това се случи, могат да се появят заболявания и признаци на стареене. Добрата новина е, че борбата с тези проблеми е доста лесна при консумация на витамин Е. Въпреки че можете да си го набавите чрез хранителни добавки, най-добрата е тази, която получавате от храната.

Регулирайте холестерола си

Холестеролът е вещество, което черният дроб произвежда по естествен път. Холестеролът е необходим за правилното функциониране на хормоните, нервите и клетките. Когато обаче има излишък, това може да се превърне в опасност за вашето здраве.

В случай, че Вашият лекар Ви е казал, че имате необичайни нива на холестерол, опитайте се да включите витамин Е във вашата диета. Доказано е, че този витамин се бори с негативните ефекти. Това се дължи на защитен ефект, който се бори със свободните радикали и предотвратява окисляването на холестерола.

Не забравяйте, че трябва също да следвате инструкциите на Вашия лекар по отношение на диетата и упражненията. След като проблемите бъдат решени, не забравяйте да поддържате диета, богата на витамин Е. Това ще ви помогне да предотвратите същите нарушения в бъдеще.

Поправете повредената кожа

Друга причина да включите витамин Е във вашата диета е, че той подобрява еластичността и гладкостта на кожата. И този витамин намалява възпалението както върху кожата, така и върху останалата част от тялото.

Този ефект е полезен, ако сте били изложени на слънце, ако страдате от акне или екзема. В допълнение към консумацията на витамин Е, в тези случаи е препоръчително да го прилагате локално. За това можете да използвате съдържанието на витамин Е капсула или да се възползвате от търговски крем. След няколко дни ще забележите значителни промени.

Ще подобри външния вид на косата ви

Справяте ли се с косопад или пърхот? Затова е препоръчително да включите витамин Е във вашата диета. Този витамин ще намали проблемите, причинени от слънце, прах и замърсяване, предотвратявайки косата ви да изглежда скучна.

Ако обаче искате по-бърз ефект, можете да добавите съдържанието на няколко витамин Е капсули към обикновения си шампоан. В противен случай ще бъде достатъчно да консумирате редовно храните, които го съдържат.

Подобрете зрението си

Друга причина да включите витамин Е във вашата диета е, че това намалява риска от развитие на дегенерация на макулата . Това е много често срещан проблем при възрастните хора, който трябва да бъде лекуван навреме.

Когато не му обърнете подходящо внимание, можете да претърпите сериозно увреждане на зрението си. В най-лошия случай бихте могли да загубите всякакви визуални способности. Не забравяйте, че освен консумацията на витамин Е, трябва да консумирате и бета-каротини, витамин С и цинк.

Ако обаче вече имате проблеми със зрението, можете да добавите a хранителна добавка с витамин Е, за да сте сигурни, че получавате правилното количество. Не забравяйте, че трябва да посещавате вашия офталмолог поне два пъти годишно и да следвате инструкциите му.

Храни, които ще ви помогнат да включите витамин Е във вашата диета

За финал е важно да знаете кои са храните, които ви осигуряват това хранително вещество. Не забравяйте, че трябва да включите поне един шрифт веднъж на ден . Когато ги избирате, заложете на свежите и биологични варианти.

  • Слънчогледови семки.
  • Манго.
  • Спанак.
  • Лешници.
  • Авокадо.
  • Киви.
  • Бадеми.
  • Тиква.
  • Домат.
  • Пшеничен зародиш.
  • Броколи.

И накрая, мислите ли, че приемате достатъчно витамин Е? Какво правите, за да сте сигурни, че е така? След като вече знаете предимствата му, вземете мерки, за да го включите в ежедневната си диета.