Тези диети с ниско съдържание на калории и мазнини ни помагат да отслабнем и да оформим тялото си благодарение на физическите упражнения. Смееш?

Фитнес храната е на мода. И всеки път повече. Занимаването със спорт за поддържане на форма върви ръка за ръка със здравословна и балансирана диета. Без да се биете във фитнеса и след това да се обръщате към бързо хранене. Не. Спортистите сега залагат на готвене за фитнес или какво е същото: рецепти с ниско съдържание на калории и мазнини и високо съдържание на протеини, които зачитат хранителните стойности. Фитнес диетите ни съветват как да се храним, когато спортуваме или просто да водим здравословен живот. Просто трябва да разгледате основните страници за фитнес или блог на модни треньори и обучители, за да попаднете на рецепти, все по-атрактивни, които са всеобхватни. И това е, че храненето добре днес вече не е синоним на глад или отказ от сочни ястия. SUR.es изготвя списък с рецепти за спортисти, които ни помагат да отслабнем и да оформим тялото си. Смеете ли да ги опитате?

шест

1-СИРЕНА И ЯБЪЛКОВА КОРТА. "Apple CheeseCake"

Иска ви се просто да погледнете снимката. Ябълковият чийзкейк „ябълков чийзкейк“ е една от апетитните фитнес рецепти на спортиста, блогър и личен треньор Verónica Costa, известна в социалните мрежи като „Vikika“ и автор на книгата „Кухнята на Vikika“, която е хит сред любителите на фитнеса . Спортистът има повече от 8 милиона посещения в своя блог FitFoodMarket. Някои от съставките, от които се нуждаете, могат да бъдат намерени на собствения им уебсайт.

-Съставки. За хрупкава бисквитна основа: 10-15 пълнозърнести храносмилателни бисквити без добавена захар. 4 супени лъжици прясно сварено кафе. За пълнежа са ни необходими: 1 вана сирене с леко намазано сирене (350 г) тип Филаделфия, 1 лъжица (30 г) протеини бисквитки Fusion Amix или аромат на ванилия, 3 цели яйца, 1 чаша козе мляко и подсладител на вкус. Топинг: 1 ябълка, обелена и много тънко нарязана, 2 супени лъжици неподсладено сладко от праскови.

-Подготовка: Необходими са ви само седем стъпки, за да можете да опитате това сочно ястие. (Пълна рецепта тук)

2-ДОМАШНИ БАРОВЕ КАФЯВ АРОМАТ

Баровете са добър ресурс за задоволяване на глада в средата на сутринта. Тази рецепта, също от Vikika, може да ви бъде полезна за закуска, придружена от кафе или чай.

Съставки. 250 г овесено брашно с двоен шоколадов вкус или вкус на брауни. 2 супени лъжици (около 60 грама) суроватъчен протеин с аромат на шоколад Amix. 2 супени лъжици фъстъчено масло. 1 супена лъжица цели овалени овесени ядки. 3 супени лъжици обезмаслено какао. 15 белтъка. 1 зрял банан. 1 шепа стафиди (това не е задължително) и подсладител на вкус.

Подготовка. В голям съд поставяме всички съставки с изключение на банана, който ще оставим за края на сместа. Трябва да ги победите с помощта на ръчен миксер или вилица. Тогава ще ви трябва и фурната. (Вижте пълната подготовка на рецептата).

3-ЗДРАВО GOFRE (С ЯЙЦЕ)

Това ястие е от друг фитнес експерт, Sascha Barboza, по-известен като Sascha Fitness. Този млад професионален треньор, културист и експерт по фитнес хранене се превърна във венецуелския фитнес гуру с хиляди последователи. За тази рецепта за вафли ще ви е необходима вафлена ютия, един вид машина за сандвичи, за да направите вафли.

Състав: 1 супена лъжица семена от чиа или лен. 3 белтъка, канела, ванилия и подсладител на вкус. (Плискане на вода, по желание). 1 яйце.

Приготвяне: Смесете всички съставки. Поставете сместа във вафлената ютия и готово. Отгоре можете да сложите неподсладено сладко и пържено яйце (направено в тиган без мазнина). (Вижте пълната рецепта тук)

4-ОВЕСНИ БИСКВИТКИ СВЕТЛИ

Друга изрична идея от Sasha Ftitness: Нискокалорични бисквити с овесени ядки. „Можете да ги придружавате с бадемово мляко и те са идеални за детски закуски или за вас, ако сте в поддръжка, можете да ядете 2-3 сутринта“, казва експертът на нейния уебсайт.

Състав: 1 чаша натурално фъстъчено масло. 3 яйца. 1 чаша гранулирана стевия. 1 чаена лъжичка канела. 1/2 чаша кокосово брашно. 1 чаша овесени ядки 1 чаша овален овес. 1 чаена лъжичка сода за хляб. 1 чаша накълцани орехи. 1 чаша стафиди (или неподсладен чипс от черен шоколад).

Приготвяне: Смесете всички съставки, докато се образува компактна маса. След това трябва да направите топки с ръце, които след като ги смачкате, ще печете 20 минути. (Вижте пълната рецепта)

5-РАСТИТЕЛНА ЛАЗАГНА С ТОФУ ЛИСТОВЕ

Сега подчертаваме ястие за вегетарианци, което е подходящо и за целиакия. Неин автор е друг революционен символ на фитнес културата: Паула Бутрагеньо, треньор и треньор. В социалните медии тя е известна като @pau_inspirafit. Във вашата мрежа

Състав: 3 листа тофу. Твърдо тофу (500 гр). 1 тиквичка и 1 патладжан. Бешамел. Настъргано сирене и кълнове от цвекло (по желание).

Подготовка: Следвайте рецептата стъпка по стъпка тук.

6-СОСЕМЕН ТАРТАР С ТРИ ЦИТРОВИ ДЪРВЕТА

Друго кулинарно изкушение от @pau_inspirafit: Тартар от сьомга към трите цитика, подходящ за целиакия.

Състав: 250 гр. Филе от сьомга, предварително замразено и размразено за рецептата. 1 праскова. 1/2 авокадо. 1/2 домат. 1/4 лук. За марината: 1/2 лайм, 1/2 лимон, 1/2 портокал, 4 супени лъжици соев сос и 1 ориз или ябълков оцет, 1/2 чаена лъжичка настърган джинджифил, наситнен лук, нарязан кориандър, сол от Хималаите и черен пипер на вкус.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства