В това общество, в което живеем, изпълнено с удобства, сме свикнали винаги да имаме храна. Което означава, че ядем на всеки малко време⌚, като по този начин ограничаваме използването на резерви и улесняваме наддаването на тегло.
Но еволюционно погледнато, най-нормалното нещо беше, че имахме периоди без ядене, докато не получихме храна, по този начин успяхме да мобилизираме енергийните резерви.
Чрез мобилизиране на тези енергийни резерви по време на гладуване, противно на това, което бихме могли да мислим, тялото не намалява енергийните си разходи, а по-скоро ги увеличава.
В същото време и бягайки от страха от глад („трябва да ядете 5 пъти на ден“), гладът е великолепен, тъй като увеличава естественото удоволствие от храненето и генерира хормонална каскада, която в действителност ни държи активни и мотивиран. Освен това имайте предвид, че докато тялото ви смила, то не може да изпълнява други телесни функции като детоксикира или регенерира нас.
И така, някои от ползите от практикуването на периодично гладуване са:
* Насърчава секрецията на растежен хормон: който предполага подобряване на имунната система, мускулите и ставите.
* Насърчава по-доброто управление на глюкозата в кръвта (избягване на прекомерни покачвания и спадове), благодарение на факта, че тялото ни възстановява инсулиновата си чувствителност .
* Чрез понижаване на кръвната глюкоза (при използване на повече източници на мазнини) има намаляване на предраковите клетки (които зависят от глюкозата).
* Учи тялото да използва мазнините като енергиен източник, което ще означава, че когато се нуждаем от повече енергия, няма да има нужда да разграждаме мускулите, за да получим допълнителна глюкоза.
* Намаляването на приема (не се смила през целия ден), оставя тялото свободно да се регенерира и това насърчава регенерацията на здрави клетки.
* Тази пауза за храносмилателната система помага за предотвратяване на възпаления, произтичащи от храносмилателни проблеми.
* Помага за поддържане на мускулите, както и за намаляване на процента телесни мазнини в тялото.
* Също така е свързано с намаляване на LDL холестерола и има кардиопротективни свойства.
Hat По кое време на деня прекарвате най-много часове, без да ядете? Кога спиш.
Средно спите 8 часа, през нощта добавете час преди сън и сутрин час преди да отидете на закуска. Сега, неволно, правите 10-часово гладуване.
(Ако някои от предишните помещения не са такива, във вашия случай ви каня да помислите за промяна)
⚡Видовете гладуване се определят от две ленти, които се отнасят
часове на гладно и часове на хранене през прозореца
UringПо време на прозореца за ядене, идеалното е да вземете предвид следното:
- Намалете до 2-3 приема на ден.
- Вземете под внимание хранителната плътност в тези приемници.
- Дози въглехидрати (които в това общество се използват за злоупотреба).
- Останете хидратирани (вода и инфузии).
- Ако още не го направите, включете физическата активност в ежедневието си.
⚡Видове пост:
- 12/12: най-добрият вариант е да започнете, това ще означава само добавяне на час през нощта (вечеряйте преди това) и един сутрин (закусете по-късно).
- Други опции са: 10/14 (би било следващата стъпка) и 8/16 (този тип бърз е доста често срещан), 6/18 или 4/20.
Тъй като съществуват по-дълги пости:
- Едно хранене на ден, при което храната се яде само веднъж на ден.
- Пост от + 48ч. Този тип пост е запазен за тези, които вече имат опит с тази практика и които са сигурни, че в тялото им не липсват микроелементи.
Бих искал да ви разкажа и за гъвкавото гладуване, което е по-свързано с еволюционния произход.
В палеолита имаше дни, когато ловувахме, и дни, когато не можехме да намерим дори няколко плода. В превод към днешния ден обикновено постим сутрин, но понякога постим и през нощта, или понякога не, защото съвпада с брънча с приятели.
Когато постиш, ключът е не само да прекараш X часа без да ядеш, но и какво ядеш.
Това, което ядете, трябва да се основава на задоволяване на ежедневните ви хранителни нужди, елиминиране на ултра-преработената захар, рафинираните масла и други противовъзпалителни и вредни „храни“ от вашата диета.
И от своя страна благоприятства хранителната плътност на храненията: 9 незаменими аминокиселини, мастни киселини, основни витамини, минерали.
Храненето ще се превърне в чувство за ситост, енергичност и здраве. Не само това! Но освен това хранителните вещества комуникират с нашата ДНК и могат да накарат някои гени да се изразят или не. Това може да зависи от развитието на някаква патология или от това, че сте напълно здрави.
Както споменах в публикацията Intermittent Fasting II, препоръчително е да се намали до 2-3 приема през прозореца без гладуване.
⏳ Колкото повече пъти ядете през деня:
- По-малко примирие за храносмилателната система.
- Колкото повече ще стимулирате инсулина си и толкова повече ще искате да ядете.
И, много важно, да завършите: Кога ще ви е необходим надзор, ако постите?
- диабет тип 2
- изпускайте
- висока пикочна киселина
- медикаменти.
Ситуации, в които ще бъде за предпочитане ❌не да се пости или да се направи това, ще бъде от съществено значение придружител на експерт:
- Ако сте под вашия ИТМ
- Ако сте бременна
- Ако кърмите
- Ако се лекувате от булимия или анорексия
Или ако сте гладували преди и сте забелязали промяна в менструацията си.
Ако след четене за периодично гладуване имате някакви въпроси, не се колебайте да ми пишете.