Редовните упражнения са от съществено значение не само за поддържане на здравето, но и за предотвратяване на затлъстяването. Ако се притеснявате за тялото си и от известно време си мислите, че трябва да свалите повече от „няколко килограма“, ние ви даваме 8 идеи за оригинални и забавни спортове, които да приложите на практика. Горе главата!
- Zumba: отслабнете по забавния начин
- Ш'бам, модерният танц за загуба на калории
- Elipdoor: за стоманени крака
- LISS, кардио с ниска интензивност
- Афроаеробни, събудете вашата дива страна
- Тренировка с висока интензивност (HIIT)
- TRX: втвърдете тялото си
- Aeroyoga: за по-тонизирано и по-леко тяло
- Pole Dance: повече от секси танц
- EMS, електрофитнес или електростимулация: развийте силата си
Ясно е: спортът и отслабването са понятия, които вървят ръка за ръка. Вместо диета и повече диети, ако това, което искаме, е да отслабнем по здравословен и ефективен начин, най-добре е да потърсим нещо добро спорт за отслабване.
Разбира се, вече ви предупредихме, че ще трябва да направите своята част, ако искате да оформите тялото си по ваш вкус, чудеса не съществуват! Само ако спазвате балансирана диета и тренирате тялото си всеки ден, постепенно ще свалите излишните килограми. И не само това, защото спортът също е много полезен за нашето здраве: укрепва сърцето, повишава самочувствието ни, отключва допамин и серотонин, позволява ни да изключим и премахнем стреса. Накратко, ще ви направи по-щастливи!
Вашият браузър не може да покаже това видео
Zumba: отслабнете по забавния начин
Какво е?
Ако танците са вашето нещо, но в същото време търсите ефективен начин за отслабване, зумба е обучението, от което се нуждаете. Този пълен спорт съчетава латино ритми с упражнения с висока и ниска интензивност, за да отслабнете по забавен начин.
Резултати
В допълнение към бързото отслабване, Zumba подобрява вашата гъвкавост, укрепва мускулите и сърцето ви, подобрява баланса и координацията. И освен това ви позволява да повишите нивата на самочувствие и доброто си настроение. Ще напуснете всеки клас пълен с енергия!
Ш'бам, модерният танц за загуба на калории
Какво е?
Sh'bam е танц, който е еквивалентен на кардио упражнения с умерена интензивност. Става въпрос за танцуващи електронни ритми, които ще ви накарат да се почувствате като истинска звезда, докато работите тялото си, за да укрепите мускулите си и, разбира се, да отслабнете.
Резултати
По време на хореографията на Sh'bam ще преместите цялото си тяло, от раменете до гърдите и бедрата. Подгряването ще отстъпи на 35 минути хореография с умерен интензитет, за да завърши с някои участъци с ниска интензивност. Урокът по Sh'bam обикновено трае около 45 минути, в който ще загубите около 506 калории.
Elipdoor: за стоманени крака
Най-ефективно това спортно занимание е „убиец на калории“. Това е модерното занимание след спининг треската и то е, че elipdoor е абсолютно същият, но елипсовиден. Elipdoor е дейност, достъпна за всички, което се състои от използването на елипсовидна машина в стая, в клас и в група, ръководена от спортен монитор, който предлага различен интензитет, за да се симулира конкретен маршрут. И, разбира се, придружени от музика!
Този спорт е отличен за тези, които желаят отслабнете бързо изгаряйте много калории за минимум време (900 kcal за 45 минути), докато тонизирате и оформяте седалището и бедрата. В допълнение, elipdoor ще ви позволи да подобрите своето сърдечно-съдово състояние.
Ще се потите много, докато се забавлявате и музиката ви помага да се мотивирате, така че не се отказвайте! Всъщност, ако тази модалност все още не съществува във вашата фитнес зала, препоръчваме ви да се упражнявате с музиката си: бърза песен, която да дава много педали, сякаш е надолу и по-бавна песен, нагоре, за по-голяма интензивност.
LISS, кардио с ниска интензивност
Какво е?
Със съкращението си (Low Intensity Steady State), LISS е тренировка с ниска интензивност, но която съчетава постоянно усилие от поне 60 минути. Упражнение, което обещава да загуби повече мазнини от 20 минути бягане. Няколко примера:
- Бързо ходене или бавен джогинг
- Умерено плуване
- Изкачване на стълби
- Елиптична машина
- Гребна машина
- Колоездене или стационарно колело
Резултати
Това е ефективен начин за отслабване, тъй като тялото се нуждае от кислород, за да разгражда мазнините. Колкото по-малко интензивни са упражненията, толкова повече кислород е на разположение за изпълнение на задачата. Освен това, тъй като това е нежна тренировка, тя може да се прави от всеки и предотвратява болки в ставите и мускулите след спортуване.
Афроаеробни, събудете вашата дива страна
Какво е?
Състои се от сливането на африкански ритми, адаптирани към европейския аеробен танц. С афроаеробиката ще се радвате на хореографии и ритми, които ще разкрият най-смелата ви страна, докато правите кардио упражнения с умерена интензивност.
Резултати
Основната характеристика на афроаеробиката е, че тя изисква отделна подвижност на различни мускулни групи. Това ще ви позволи да опознаете тялото си по-добре, да укрепите мускулите си и да отслабнете по различен и забавен начин.
Тренировка с висока интензивност (HIIT)
Какво е?
Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT (за неговия акроним на английски език), редува интервали на силна физическа работа с интервали за възстановяване. Тоест, за кратък период от време мускулите се работят интензивно и почиват през следващия период. По този начин, през цялото упражнение.
Резултати
Това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване. В допълнение към това, че ви позволява да отслабнете, мускулният тонус се подобрява, аеробният и анаеробният капацитет се увеличават, а кръвното налягане и нивата на холестерола и инсулина в кръвта се регулират.
TRX: втвърдете тялото си
Тези видове учения за спиране, известни като TRX, са създадени от американските военни, за да могат военните да поддържат форма навсякъде. Но не се страхувайте, не се нуждаете от перфектно физическо състояние, за да го практикувате, просто искате да опитате нещо различно и да се усъвършенствате. И да, ще ви трябва конкретна лента, за да я практикувате.
TRX или обучението за окачване се състои от упражнения, при които краката на треньора се поддържат от една опорна точка, докато останалата част от тялото докосва земята. По този начин висок процент от телесното тегло пада върху зоната, която искате да тренирате, докато правите определено упражнение.
TRX или тренировката за окачване е чудесна за подобряване на баланса и гъвкавостта но преди всичко ще увеличите силата, издръжливостта, координацията и стабилността на тялото си. След добра TRX сесия, със сигурност първите няколко дни ще почувствате изтръпване по цялото тяло, но след кратко време ще забележите как тези отпуснати области, които сте започнали да тренирате, се втвърдяват.
Aeroyoga: за по-тонизирано и по-леко тяло
Какво е?
Класове, които се смесват йога, пилатес и циркови изкуства. Aeroyoga обединява тези три спорта, много по-близо, отколкото изглежда. Но преди всичко, предизвикайте гравитацията! Защото тези упражнения се правят в един вид хамак. Тялото ни отлита ... И килограмите с него!
Заниманията обикновено продължават 75 минути и редуват поздрава към слънцето (йога упражнение, което се използва като разгряване), по-динамична фаза, вдъхновена от танци и гимнастика, „въздушна“ работа с помощта на хамака и накрая период на релаксация.
Резултати
Като работите тези три ъгъла едновременно, aeroyoga ви позволява бързо да отслабнете, въпреки че зависи от интензивността на упражненията. Различните позиции подобряват гъвкавостта на тялото и го тонизират, движейки както повърхностните, така и по-дълбоките мускули. Също така ни помага да подобрим стойката и осигурява други предимства като по-добро качество на съня и много повече енергия, което допълнително ускорява загубата на тегло.
Pole Dance: повече от секси танц
Полюсният танц е модният спорт за много известни личности. Джесика Алба, Деми Мур или Кармен Електра са признати фенове на този тип танц на пилон. И това ли е Pole Dance е спорт, който всеки може да практикува и който се затруднява с напредването ви, до степен да можеш да правиш всякакви пируети на бара.
Сред предимствата на Pole Dance можем да подчертаем, че той помага за тонизиране на кожата, подобрява гъвкавостта и увеличава силата на ръцете и краката. Но не само това, защото и вие ще се чувствате все по-секси, ще използвате вашата чувственост и по този начин самочувствието ви също ще се повиши. Много пълен спорт!
EMS, Electrofitness или Electrostimulation: развийте силата си
Електростимулацията или EMS, известна като електрофитнес, е истинска тенденция в много спортни центрове. Състои се от генериране на неволна мускулна стимулация чрез прилагането на малки електрически токове към мускула. Отначало се използва за укрепване или подпомагане на активирането на мускулите в рехабилитационните процеси, но след добрите си резултати при всички видове хора вече се счита за нов спортен начин.
Целта на електропригодността е да подобри мускулната сила и спортните постижения, така че отпуснатите области на тялото са тонизирани. EMS обаче трябва да бъде допълнение към обучението, така че резултатите му да се умножават. И бъдете внимателни, защото дори ако го използвате и не го забелязвате твърде много в началото, сковаността на следващия ден ще бъде важна, ако не сте много свикнали да тренирате. Но вашите мускули ще ви благодарят по-късно!
Не забравяйте, че имате безкрайни възможности да се подготвите. Спортът е на мода!