За да отслабнете или да поддържате тегло, важното е да знаете как да подберете храната и да не увеличавате количеството изядено.

ядете

Приемането на диетичен бульон преди обяд и вечеря води до високо ниво на ситост.

Пристигат студените месеци и сметките, сладкишите и яхниите започват да печелят пулса на плодовите смутита и пилето със салата. Това е, че има обобщено убеждение, свързано с това, че в този момент е необходимо да се увеличи количеството на поетите калории поддържайте телесната температура в баланс увеличаване на консумацията на сложни въглехидрати (ориз, юфка, полента, хляб) и мазнини (масло, масла и ядки, наред с други). Правилен избор?

Равенска диета: 14-дневен план за отслабване с 8 килограма за месец

„Макар че е вярно, че тези храни осигуряват енергия, не е вярно, че те са единствените и че тяхното потребление трябва да се увеличи По това време на годината. Важното е да знаем как да подбираме храните и да не увеличаваме количеството изядено “, обяснява Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на Терапевтичния център д-р Максимо Равена.

Диетата на щастието

За да получи необходимата енергия, специалистът препоръчва да се правят избори въз основа на следните групи храни:

Зеленчуци и зеленчуци, които осигуряват витамини А и В

Те витализират кожата и предпазват от студа. Някои примери са жълто-оранжеви или червени зеленчуци (тикви, домати и цвекло), които осигуряват високо съдържание на каротини (прекурсори на витамин А) и антиоксидантни флавоноиди, които се борят със свободните радикали.

Комбинацията от постно месо със сотирани зеленчуци е идеална за есенната трапеза.

Подправете плодовете

Банан, лимон, мандарина, ябълка, портокал, грейпфрут и др.

Цитрусови плодове, съюзници в студените времена.

"Зеленчуците и зеленчуците могат да бъдат печени, приготвени на пара, сотирани със зеленчуков спрей или на скара и да бъдат част от нискокалорични яхнии, гювечи, сосове и салати с ниско съдържание на мазнини. Важно е да се включват цветове със сезонни плодове и зеленчуци, които при ниско съдържание разходи, ще благоприятства диета без хранителни дефицити ", казва Гримбърг.

Бобови растения и пълнозърнести храни

"Те са от съществено значение в ежедневната диета и има по-подходящ начин да се умери приемът им и да се възползва от тяхната консумация, така че да се хранят здравословно. Ключът е да се изберете тези, които съдържат повече фибри, например пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и бобови растения, които предлагат голямо количество витамини и минерали “, добавя специалистът.

Яхнията от леща не трябва да бъде хиперкалорична.

Пълнозърнести храни, зърнени храни и леща може да се сервира със сотирани зеленчуци под формата на гювечи и ги включвайте в салати. Тези препарати осигуряват повече фибри, хранителни вещества и ситост.

Доброкачествен протеин

Постните меса, заедно с яйцата и нискомаслените млечни продукти, съдържат качествени протеини, необходими на тялото. Ето защо е препоръчително да ги включвате в ежедневните ястия.

Протеини, необходими на организма.

Предложението

  • Яжте четири пъти на ден. Винаги започвайте със закуска, която включва млечни храни и плодове с ниско съдържание на мазнини.
  • Пийте три литра течност на ден. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Но това не е единственото нещо, тъй като може да се включи и под формата на инфузии (чай, ароматизиран чай, кафе, мате, бульон, диетични сокове, диетични газирани напитки и диетични ароматизирани води).
  • Планирайте менюто предварително.
  • Преди обяд и вечеря вземете бульон или диетична супа. Те произвеждат голяма ситост, защото това е гореща течност. Мярката на зеленчуците е плитката чиния.

Лека яхния и други здравословни лакомства

  • Добавете супена лъжица зехтин, слънчогледово или царевично масло във всяка салата, защото спомагат за усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) и имат вещества, които тялото не може да образува.
  • Включете протеинови храни като постно месо, пиле без кожа, риба, постно червено месо, нискомаслени сирена (пресни, за салют и моцарела).
  • Ограничете максимално рафинираните брашна като юфка, бял хляб, бисквитки, печени изделия.

Добра хидратация и физическа активност, основни добавки към добрата диета.