хранене

Ако спазвате правилна диета за спортна гимнастика, ще се възползвате максимално от всички предимства на вашата тренировъчна програма. Ключът е да се храните разнообразно и балансирано.

Енергийни нужди на спортната гимнастика

Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията.

Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.

Хранене в спортната зала

Имате нужда от меню, което осигурява въглехидрати, като хляб и пълнозърнести храни, сезонни зеленчуци и плодове. Мазнини с добро качество като зехтин, авокадо, ядки, семена и маслини; Y. постни източници на протеини като пиле без кожа, говеждо месо, боб, риба, млечни продукти и яйца.

Излишъкът от протеини не се препоръчва, тъй като претоварва черния дроб и бъбреците, повишава киселинността и възможността за нараняване и остеопороза. Високо протеиновите диети сами по себе си не увеличават мускулната маса. Нарастването на мускулите се постига с тренировки и балансирана гимнастическа диета. В развитието на мускулите въглехидратите са толкова важни, колкото и протеините, тъй като те предизвикват повишаване на инсулина в кръвта, анаболен хормон par excellence.

Диетата за спортна гимнастика трябва да бъде съобразена с вашата възраст, часове на тренировка и време на сезона, в който се намирате, според вашите вкусове и предпочитания. Основата на вашата диета е:

  • Изобилие от плодове и зеленчуци.
  • Комплексни, пълнозърнести и цели въглехидрати.
  • Млечни, по-добре обезмаслени.
  • Постни животински и растителни протеини.
  • Избягвайте захарите и консервантите.
  • Благоприятни мазнини като зехтин, ядки и авокадо.

Ако тренирате първо нещо сутрин, не го правете на гладно, упражненията включват изразходване на гориво (гликоген и мазнини). Следователно трябва да консумирате въглехидрати, които осигуряват гликогена, от който мускулът се нуждае и по този начин предотвратяват появата на умора.

Диета за спортна гимнастика

Това, което ядете преди и след тренировката, влияе върху ефективността ви. Яжте 3 основни хранения и две или три вторични (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Можете да закусите малко преди лягане, ако вечеряте рано.

Ако закусвате например в 8 часа сутринта, трябва да приготвите храна около 11 часа сутринта. Яжте в 14:00. И закусете в 18:00. Вечеря около 21:00. Можете да закусите малко преди лягане, ако вечеряте рано.

Обядите и вечерите следват правилото за чинията.

Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.

Консумирайте пържени храни и мазнини във вашата кросфит диета умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на тренировки. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревни разстройства, така че ги избягвайте.

Протеините от животински произход осигуряват основните аминокиселини (фенилаланин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и валин - и само за деца: аргинин, хистидин-), но е необходимо да се включат и протеини от растителен произход като напр. бобови растения, ядки и соеви производни, тъй като през целия ден те допълват своите аминокиселини и имат по-малко наситени мазнини и холестерол.

В закуските си избирайте храни с висока калорийна плътност като сандвичи (сирене, шунка, риба тон, пиле, яйца), плодова салата с кисело мляко, полу-оризов пудинг, зърнени барове (за предпочитане е те да осигуряват и протеини) или други алтернативи като например на инфографика.

По време на тренировка има мускулен катаболизъм (унищожаване на протеини), за да спрете и оптимизирате синтеза на нови протеини, можете да ядете обезмаслени млечни продукти, яйце, постни нарезки, пушена сьомга, ядки. Не забравяйте благоприятните мазнини като зехтин, ядки и авокадо във вашата диета за гимнастика.

Добавки в спортната гимнастика

Удобно е да предпазите клетките си от усилията на тренировка, която генерира възпаление и свободни радикали. За да намалите възпалението, да регенерирате мускулните влакна и да предотвратите наранявания, препоръчвам приема на добавка от омега-3 мастни киселини, които също активират защитните сили и подобряват концентрацията.

Необходимо е да включите в диетата си за спортна гимнастика клетъчен протектор срещу окислително увреждане. Вземете една капсула Enerzona Maqui Rx сутрин с чаша вода. Цикли от три месеца и един покой.

Какво мислите за тази публикация диета за спортна гимнастика ? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР и нашите диетолози ще ви посъветват.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.