ленено

Ползи от включването на ленено масло в диетата: Знаете ли за лененото масло? Това е много здравословна храна, която осигурява много ползи за вашата диета, открийте кои в тази статия.

Какво е ленено масло?

Лененото или ленено масло е растително масло, извлечено от ленени семена чрез процес на студено пресоване, което позволява оптимално да се запазят всички хранителни вещества, които съдържа тази храна.

Както всяко масло, ленът съдържа предимно мазнини, но ние говорим за здравословни мазнини изключително полезно за здравето на сърцето, нека видим по-долу вид мазнини, които това масло съдържа на 100 грама продукт:

  • 3,2 до 9,4 грама наситени мазнини
  • 20,1 до 27,7 грама мононенаситени мазнини
  • 66 до 79,7 грама полиненаситени мазнини

Лененото масло съдържа предимно ненаситени мазнини: Олеинова киселина (Омега-9), линолова киселина (Омега-6) и алфа линоленова киселина (Омега-3). Въпреки че Омега-9 мастните киселини могат да бъдат синтезирани от нашето тяло, Омега-3 и Омега-6 мастните киселини са от съществено значение, тоест те могат да бъдат получени само чрез храната.

Ползи от включването на ленено масло във вашата диета

Благодарение на своя изключителен и здравословен хранителен състав, ленено масло има множество лечебни свойства И включването му ежедневно във вашата диета ще ви осигури много предимства:

  • Поради високото съдържание на есенциални омега-3 мастни киселини, ленено масло помага на централната нервна система да остане в оптимално състояние, В допълнение, тези мастни киселини също имат важен противовъзпалителен ефект и участват в синтеза на различните анаболни хормони.
  • Наборът от здравословни мазнини, за който лененото масло е много полезен избягвайте сърдечно-съдови заболявания, тъй като намалява нивата на лошия холестерол или LDL и увеличава нивата на добрия холестерол или HDL.
  • Лененото масло разрежда кръвта и инхибира агрегацията на тромбоцитите, което помага понижава кръвното налягане като по този начин допринася за доброто сърдечно-съдово здраве.
  • Ежедневно включвайте лененото масло в диетата може да помогне за предотвратяване на рак рак на дебелото черво, рак на гърдата и рак на простатата.

Как да включите лененото масло в диетата?

Лененото масло може да бъде закупено във всеки специализиран магазин и след отварянето му трябва да се съхранява в хладилник и добре покрито, тъй като то се влошава лесно, точно поради тази причина. не трябва да се готви, а да се яде сурово.

Може да се добавя към ястия, след като вече са сготвени (мазнините, осигурени по време на приготвянето, трябва да бъдат намалени), въпреки че може да се приема и директно, в този случай се препоръчва да се приема по 1 супена лъжица ленено масло до 3 пъти на ден.

Когато започнете да приемате ленено масло могат да се появят различни досадни симптоми, като диария, газове или подуване на корема. В този случай е препоръчително да намалите дозата и постепенно да я увеличавате, тъй като храносмилателната ни система вече не реагира по този начин.