Няма смисъл да се мачкате във фитнеса всеки ден, за да получите стомашни кореми ако вашата диета не съпътства процеса.

определите

"Шестте пакета" много трудно се постига, но много лесно се губи. Ето защо, след като се появят в корема ви, трябва да спазвате адекватна диета, така че да не ви напускат.

За да изпълните успешно вашата мисия, включете тези 6 храни, които предлагаме, към вашата диета и елиминирайте 3 други, които колкото и да ви харесват, не ви правят никакви услуги.

Получаването на „шест пакета“ не е лесно: Тези 6 квадрата на корема са най-трудното нещо, което можете да получите и поддържате във фитнеса, тъй като вие също трябва да консумирате определени храни, за да ги дефинирате. Тоест, вие не само трябва да правите правилните упражнения: вие също трябва да направите няколко жертви да ви уверя, че когато ги получите, те няма да изчезнат поради вашите лоши решения или защото смятате, че са магически трик и че тези, които ги имат, вече не трябва да работят, за да ги запазят.

Добре известно е, че дори да тренирате всеки ден и да се самоубивате във фитнеса, докато другите ядат каквото искат и прекарват дните си, правейки маратони от поредици в Netflix, вашата диета може да съсипе всичките ви усилия. Какво ядете е дори по-важно от тренировката ви: правилните храни служат като гориво за вашите съчетания, спомагат за изграждането на мускули и изгарят всички мазнини, които предпазват тялото ви от остър, дефиниран и тонизиран вид.

Някои храни могат да ви помогнат да определите корема си а други да имат бащино тяло или просто плосък корем. Това означава да не ядете правилните храни ще изхвърли цялото време, всеотдайност и усилия какво сте инвестирали във фитнеса.

Не става въпрос за постоянен живот на диета, а за това как да се храните, за да разберете какво прави всяка храна с тялото ви и страничните ефекти, които те имат върху мускулите и корема. Получаването им не е лесно, така че. Защо да съсипвате целия процес само заради лоша диета?

Всички актьори, които са преобразили телата си, за да се появят в екшън филми, вече са го казали: за да изглеждате като тях, трябва да работите много усърдно, да тренирате с по-голяма интензивност и да правите някои жертви, когато става въпрос за хранене. да, добре не е нужно да прекарвате по 4 часа на ден във фитнеса и ограничете диетата си до бадеми и маруля (като Хоакин Феникс за въплъщение на Жокера), да трябва да внимавате какво слагате в чинията си.

Казват „очи, които не виждат, сърце, което не усеща“, но това не се случва с храната. Не знаейки какво разрушава процеса ви не ви защитава и всъщност може да ви разочарова, че не виждате резултатите, които очаквате, след като настроите тренировъчната си рутина и работите върху нея.

Според експерти (както в храненето, така и във фитнеса), ако искате да имате „шест опаковки“, има 6 храни, които трябва да добавите към вашата диета и 3, които трябва да премахнете завинаги, които са виновни, че не са в състояние да имат определен корем (или коремът ви изчезва веднага щом е дошъл в живота ви).

Какви храни трябва да ядете, за да определите корема си?

гръцко кисело мляко

гръцко кисело мляко има повече протеини от обикновеното кисело мляко и освен това е богат на калций и пробиотици, които помагат за премахване на мазнините от корема което предотвратява видимостта на вашата „шест опаковка“.

Суроватъчен белтък

Трябва да сте сигурни, че протеинът, който приемате, съдържа думата "суроватка". Това е протеин, който съдържа аминокиселини, които намаляват мускулните увреждания, причинени от упражнения и насърчава възстановяването на мускулите, което ви позволява да тренирате по-добре за по-дълго. Също така, това може да ви помогне изгаряйте повече мазнини.

Цели зърна

Сложните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни (като кафяв ориз), са от съществено значение за повишаване на вашите тренировки оттогава помогнете на тялото си да има повече енергия. Пълнозърнести храни също спомагат за намаляване на мазнините в корема и ви карат да се чувствате сити по-дълго (за да избегнете преяждането).

Аспержи

Този зеленчук съдържа фибри, които насърчава растежа на добри бактерии, които помагат за предотвратяване на възпаление. Освен това те помагат отстранете излишната течност в тялото и съдържат антиоксиданти, които укрепват основните ви мускули.

Бадеми

Бадемите те имат много предимства- Помагат ви да се чувствате сити, стабилизирате кръвната си захар, предотвратявате възпаления и съдържат повече фибри от орехите.

Зелен чай

Да замените сутрешното си кафе със зелен чай означава добавяте антиоксиданти към вашата диета. Зелен чай също помага за намаляване на излишните мазнини в корема и увеличава кислорода в тялото ви, който се превръща в гориво, когато се потите, действие, което подобрява работата ви.

Какво не трябва да ядете?

Частично хидрогенирани масла

Трансмазнините са най-лошият ви враг: те причиняват възпаление и увеличават шансовете за натрупване на мазнини в корема. Те се намират главно в тези видове масла (в кифлички, маргарин и нездравословна храна).

Прекалено преработена храна

Белият хляб, бисквитките и чипсът са пълни със захар, от която не се нуждаете увеличете шансовете си за затлъстяване и за съхраняване на мазнини в тялото.

Алкохол

Много изследвания казват, че пиенето в умерени количества има много предимства, но други казват, че никое количество алкохол не е добро. Алкохолът пълен е с празни калории, дехидратира ви и повишава кръвната ви захар. Освен това може да съсипе способността на тялото ви да преработва калориите, които ядете.

Може да харесате още: