Трябва ли да консумирате по-малко калории, за да стигнете до лятото? ГРЕШКА

храните

Трябва да ядете, за да извадите таблетката.

Как да го направя? Консултираме се с експертите, за да открием перфектната диета.

Дрямка спортуваш като луд и не виждаш резултати, имаме проблем. Безполезно е, ако се самоубиете във фитнеса, ако по-късно не постигнете целите, които сте си поставили, което също означава демотивация и евентуално в крайна сметка изоставяте. И така, къде е проблемът? Възможно е в хранене. Да, приятел, храненето е много важно, когато спортуваме, дори когато искаме да отслабнем, за да отбележим тези кореми.

„Много пъти хората си мислят, че спортът е много по-важен от диетата и не е така“, казва той Мария Ернандес- Алкала Перес, биохимик, специализиран в клиничното хранене и общественото здраве и съосновател на Futurlife21. "Ползите от спорта, както физически, така и от постижения, са значително намалени без адекватно хранене, което подхранва тялото ни." Всъщност храненето е повече от два пъти крайните резултати от тренировка. И продължава: „Обикновено има тенденция да се мисли, че важното е да се изгарят калории и това е абсолютно противоположно на това, което трябва да се предаде. Трябва да подхранваме тялото си по балансиран начин, за да възстановява мускулните влакна след тренировка и по този начин тялото максимизира функционирането си, загуба на мазнини и увеличаване на мускулната маса ".

Какво трябва да ям

След като разберем това, вторият въпрос е какви са сумите, от които се нуждаем, за да възстановим това тяло и да го подхраним: „Зависи от вида спорт и от всеки човек, тоест от физическата активност, която изпълняваме, и метаболизма на всеки един ", коментира Хернандес-Алкала. „Човек, който започва да спортува и има малко наднормено тегло, не е същото като човек, който е тренирал през целия си живот и просто иска да максимизира представянето си.“ Следователно, консултацията със специалист е от съществено значение –За предпочитане спорт, ако искаме да увеличим максимално резултатите си във фитнеса– да приспособим хранителния план към нуждите на всеки един.

Трябва ли да приемам добавки?

В този случай експертът уверява, че „всеки учител има своята книжка и всичко зависи от нивото на обучение на всеки човек. Това, което е безполезно, е да тренирате с протеинов шейк, да въртите - като заместител на хранене - и след това да пиете три бири или, например, да имате мазнина и след това да тренирате със сладка напитка, няма смисъл ".

Премахвам ли въглехидратите, за да отбележа корема?

Много разпространена тенденция с наближаването на лятото е намаляването на приема на въглехидрати - основният източник на енергия - така че тялото да изтегля мазнини и по този начин да маркира корема по-бързо. ГРЕШКА! " Ако елиминираме въглехидратите и ядем основно протеини, ние влизаме в това, което е известно като кетоза, което генерира ситуация на голям стрес за здравето ”, Обяснява Ернандес-Алкала. „Ако това, което искаме, е да намалим мазнините по здравословен начин през лятото и за това намалим въглехидратите (ориз, тестени изделия, зърнени храни), трябва да дадем приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци, които също са въглехидрати, но имат по-нисък гликемичен индекс, придружени от естествени постни протеини (риба, месо, морски дарове, яйца) и полезни мазнини (зехтин, авокадо, ядки) в внимателни пропорции (не е необходимо да приемате авокадо всеки ден), защото само протеините нямат всички хранителни вещества необходимо ". Само по този начин ще постигнем целта си, без да се налага да поставяме тялото си до краен предел.