НЮ ЙОРК (Ройтерс) - Пролетта е тук и жените навсякъде започват да се паникьосват с настъпването на ерата на бикини.

бикини

Ако сте от тези, които пренебрегват формата под комфорта на обемните слоеве и палта, експертите казват, че сега е моментът да стартирате програма за влизане във форма, която да продължи през останалата част от годината.

„Подготовката през пролетта, подготовката за бикини винаги е чудесно нещо, което да ви помогне да поддържате тази форма в дългосрочен план“, каза Джанет Дженкинс, фитнес експерт в Лос Анджелис и основател на фирмата The Hollywood Trainer.

За много решителните, Дженкинс, която има Queen Latifah и Christina Applegate сред своите клиенти, създаде DVD-то Bikini Bootcamp, ожесточен, нон-стоп режим, предназначен да подхване и подготви това зимно тяло.

"Това е много интензивно упражнение за максимизиране на резултатите, за да можете да изглеждате добре в бикини", каза Дженкинс. "Когато имате много малко време, трябва да имате бързи резултати", добави той.

Първите 30 минути включват сърдечно-съдови дейности с висока интензивност, като бягане, клякане и скачане.

„Правите схема от четири упражнения за пет минути, след което я сменяте на друга“, каза той.

Тези упражнения са последвани от още 30 минути за тонизиране и определяне.

„Искам да е почти като полиране на диамант“, добави той.

Дженкинс каза, че програмата е толкова интензивна, че препоръчва да се прави само три пъти седмично.

"Първият път, когато го направите, ще болите пет дни. Не се шегувам", каза той.

Крънч, неговата фитнес верига, също провежда уроци всяка пролет от три години.

„Това е изчерпателен клас за кондициониране на тялото, който се фокусира върху различна част от тялото всяка седмица“, обясни Карол Джонсън, координатор и инструктор.

"Правим специфични упражнения, насочени към бедрата, корема, трицепса. Целта е да бъдем страхотни в бикини и да искаме да отидем на плаж или басейн", добави тя.

Класът използва тежести и ленти за тонизиране и скокове за активиране на сърцето.

"Ние достигаме всички възрасти. А също и мъжете, което е фантастично", каза Джонсън.

Мери Джейн Джонсън, която е член на Американския съвет по упражнения, казва, че е време да се тонизира за лятото, но предупреждава да не се поставят нереални очаквания.

"Сезонните цели са добре", каза тя, "но те могат да се превърнат в йо-йо диети, прилагани в света на упражненията. Всяка жена, която е влязла в магазин и е сложила бикини, е получила паническа атака", каза тя.

"Но имате нужда от постижими цели. Това обличане на бикини с прашки ли е, където няма да влезете в живота си?".

Дженкинс също иска да приеме себе си.

"Обичайте се такива, каквито сте сега, за да не мислите, че животът ще ви промени драстично, когато имате това ново тяло", каза той.

"Намерете една или две части от тялото си, които обичате, и оставете това да ви вдъхнови да работите останалото. Ангажирайте се и бъдете последователни. Не позволявайте да бъдете победени", каза той.