Отслабването е важно, но е по-важно да поддържате загубата с течение на времето, да се научите по време на процеса на промяна и да възприемете здравословни навици на живот, с които да се чувствате комфортно и доволни.
Водещият в тази история е роден в малък град в провинция Авила през 1950 г., в лоното на скромно семейство и заобиколен от още 6 братя.
Майка му винаги му напомняше, че теглото му при раждане е било твърде голямо, около 5 кг. Тази аномалия се нарича фетална макрозомия (тегло при раждане над 4 000-4 500 g)
Някои фактори като наличието на затлъстяване при майката, прекомерно наддаване на тегло по време на бременност и лошо контролиран диабет, могат да бъдат някои от причините за високото й тегло при раждане.
Дали феталната макрозомия е рисков фактор?
В допълнение към това, че е така за майката (сълзи, кръвоизливи, усложнения с анестезия ...), има няколко проучвания, които свързват високо тегло при раждане с повишен риск бебето да развие диабет, метаболитен синдром и затлъстяване в детска или зряла възраст, независимо дали майката е имала диабет или затлъстяване по време на бременност (AEPED)
Съвпадайки с тази връзка, той казва, че по време на детството си винаги е имал телесно тегло далеч от нормалните стандарти и той си спомня себе си като „пълничко” дете.
Каква беше вашата диета по време на детството?
За него е лесно да си спомни какво е ял, когато е бил малък, тъй като храната в диетата му може да се брои на пръстите на едната ръка.
Основата на диетата им е получена от свинско месо. Той ми казва, че "сланина" е присъствала на всички ястия, а също и някои лонганизи, макар и много понякога, откъдето идва и известната фраза "Има повече дни, отколкото лонганизите". Защото тези храни идват от собственото клане на прасетата.
В допълнение към тези основни меса, богати на наситени мазнини, свързани с по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания; яйцата и от време на време някои риби като него сушена треска, попълни списъка с протеинови храни.
Единствената храна на растителна основа, която той твърди, че е ял в изобилие, е картофът, някои зеленчуци от време на време, плодове нещо друго, но няма и следа от бобовите растения.
По това време той си спомня, че е бил активен, защото задачите на място са заемали голяма част от ежедневието му въпреки младата му възраст.
Какви бяха вашите навици през младостта ви?
На 19-годишна възраст той се премества в Мадрид и с тази промяна в диетата му започват да се появяват нови храни.
Той ми подчертава, че винаги е бил много „придирчив“ с храната и че е отхвърлял много храни.
Сред единствените храни, които той яде, бяха ориз с пиле, месо, наденица, хляб и малко плодове. Но липса на зеленчуци и бобови растения.
През това време приблизително до 30-годишна възраст, диетата им беше оскъдна, еднообразна и нездравословна.
Въпреки това, като яде малки количества храна, през тази фаза от живота си той губи излишните мазнини, натрупани от раждането, и получава нормално телесно тегло.
Какви бяха вашите навици през вашата зряла възраст?
Започвайки от тридесетте години, съвпадайки с напускането на дома на майка му и началото на семейния живот, диетата му започва да бъде по-разнообразна, с по-голяма консумация на здравословни храни (зеленчуци, яхнии от бобови растения, риба, ...) като нездравословна (индустриални сладкиши, сладки десерти, пържено ...).
око! а разнообразната диета не е синоним на здравословна.
Този етап се характеризира и с ниска физическа активност и работа, която освен че е заседнала (шофьор), се извършва и през нощната смяна.
Като се има предвид, че вашият диетата все още не беше здравословна, си животът беше заседнал И неговият лошо качество на съня, Появи се перфектният сценарий, така че малко по малко възстановявах загубените мазнини, докато отново не бях с наднормено тегло.
Как си живял по време на етапа с наднормено тегло?
От това наддаване на тегло и през следващите 20 години той поддържа a високо телесно тегло за ръст (ИТМ = 29), техният анализ беше променен: повишени триглицериди и трансаминази, и той беше диагностициран мастен черен дроб (той смяташе, че тази промяна е необратима).
Какви бяха навиците ви през това време?
Когато се прибра от работа около 8:00 ч. Сутринта, закуси няколко сладкиши: бисквити, кифли ... с добра чаша мляко и след това ляга да спи.
Когато се събуди, той се храни обилно, с преобладаване на кулинарни препарати с по-високо съдържание на мазнини (очукани, пържени, сосове ...) и винаги придружени със значително количество хляб.
Закуските отново се основаваха на бисквитки, потопени в кафе с мляко и захар, и някакво парче плод.
Вечери, опитвайки се да ги направят по-леки, за да се избегнат сънните ефекти на обилно хранене, като се базират основно на френски омлет, шунка, сирене, риба и малко консоме или супа.
Нека спрем по пътя! Ако осъзнавате, този човек имаше всички бюлетини, за да има наднормено тегло ...
>
Това ли бяха определящите фактори за неразрешаване?
Отговорът е НЕ и доказателство за това са промените и резултатите, които ще започна да ви разказвам отсега нататък.
От приблизително 55-годишна възраст този човек започва да включва някои промени в живота си.
Какви промени направихте?
От много малко физическа активност той започна ходете всеки ден поне 5 км. Направи го, защото го караше да се чувства добре и беше открил, че му позволява да бъде по-добър през останалата част от деня.
Освен тази промяна, диетата им започна да намалява към здравословен начин на хранене, и въпреки че продължи с много нездравословни избори, тя започна да харесва зеленчуците и кулинарните препарати започнаха да стават по-леки.
След 3 години от това той започна да обръща специално внимание на новата информация и препоръки, които му идваха от близки хора, за това как да практикува здравословна диета, за да се чувства по-добре. И тогава започна да включва нови промени във вашите навици.
Какви диетични промени продължавам да правя?
Промените бяха прогресивни и разпределени и не всички се случиха наведнъж ...
- Той замени обработените сладкиши за закуска с препечен хляб с масло.
- Елиминира захарта от кафетата.
- Между храненията плодовете бяха предпочитаната от него храна.
- Нездравословната закуска с храна изчезна.
- Основните ястия от техните ястия започнаха да бъдат зеленчуци.
- Количеството хляб беше значително намалено.
- Повечето кулинарни рибни, месни и яйчни препарати са с ниско съдържание на мазнини.
- Наденичките отидоха на заден план и те се виждаха само на масата по време на тържествата.
- Сладките десерти на ястията (крем, флан ...) бяха заменени с подсладени кисели млека или плодове.
И с тези модификации техните хранителни навици вече не бяха неподходящи.
Каква е вашата ситуация в момента?
Изминаха около 8 години, откакто той започна своето пътуване към променящите се навици и балансът не може да бъде по-положителен.
Неговият начин на хранене е още по-здравословен. Всеки ден той изминава пеша по 10 км. И той обича да го прави, повече е, ако не го прави, не се чувства добре.
В допълнение към загубата на около 15-17 кг, има здравословен% мазнини и оптимално ниво на чиста маса. И най-важното е, че телесното ви тегло е стабилно през последните 5 години.
В последния си анализ, триглицеридите и трансаминазите са в нормални стойности, и черният му дроб не изглежда променен и при ултразвук.
Ако го попитате как се справя, той ще ви каже, че е добре и наслаждавайки се повече от всякога от диетата им.
Към всички тези промени се добавя, че през последната година, съвпадаща с пенсионирането му, качеството на съня се е подобрило, успявайки да спя 6 часа през нощта и 1 час дрямка следобед.
Резултатите не могат да бъдат по-добри!
Той е наистина доволен от целия изминат път през последните 10 години, от излишното тегло, което е оставил след себе си, и от това, че може да живее този етап, изпълнен с жизненост и благополучие.
В този момент трябва да призная, че една сълза ми се изплъзва и е дошъл моментът да ви кажа, че ...
„Историята на човек с наднормено тегло“ е историята на баща ми.
Безкрайно съм горд от неговата промяна, от това, че е бил влиятелен фактор в неговия процес и особено от това, че мога да го видя да се радва на здравословни навици на живот. Просто искам да съм свидетел на това още много години!
С този пример, преди всичко, искам да ви съобщя, че макар пътят да е дълъг и труден, промяната на навиците има своята награда. И вярно е, че всеки човек с наднормено тегло има специфични характеристики, но въпреки аспектите и факторите, които влияят върху телесното тегло, промяната в поведението несъмнено е начинът за борба с епидемията от затлъстяване.
Надявам се, че сте се насладили на текста толкова, колкото и аз, когато го пиша. За всеки въпрос, свързан с Храненето, не се колебайте да ми пишете.
- Мащабът, вашият враг за отслабване Подхранване на моята промяна
- ИСТОРИЯ НА ПРОМЯНА ОТ ДИЕТА ДА НАВИКА
- Нежната история на котката Брондсън тежи 15 килограма и е на диета заради наднорменото си тегло
- Да си слаб не те предпазва повече от инфаркт, в сравнение с човек с наднормено тегло, ако не го направиш
- Удивителната диета (и други тайни) на най-стария човек в историята