Отслабването е важно, но е по-важно да поддържате загубата с течение на времето, да се научите по време на процеса на промяна и да възприемете здравословни навици на живот, с които да се чувствате комфортно и доволни.

Водещият в тази история е роден в малък град в провинция Авила през 1950 г., в лоното на скромно семейство и заобиколен от още 6 братя.

моята

Майка му винаги му напомняше, че теглото му при раждане е било твърде голямо, около 5 кг. Тази аномалия се нарича фетална макрозомия (тегло при раждане над 4 000-4 500 g)

Някои фактори като наличието на затлъстяване при майката, прекомерно наддаване на тегло по време на бременност и лошо контролиран диабет, могат да бъдат някои от причините за високото й тегло при раждане.

Дали феталната макрозомия е рисков фактор?

В допълнение към това, че е така за майката (сълзи, кръвоизливи, усложнения с анестезия ...), има няколко проучвания, които свързват високо тегло при раждане с повишен риск бебето да развие диабет, метаболитен синдром и затлъстяване в детска или зряла възраст, независимо дали майката е имала диабет или затлъстяване по време на бременност (AEPED)

Съвпадайки с тази връзка, той казва, че по време на детството си винаги е имал телесно тегло далеч от нормалните стандарти и той си спомня себе си като „пълничко” дете.

Каква беше вашата диета по време на детството?

За него е лесно да си спомни какво е ял, когато е бил малък, тъй като храната в диетата му може да се брои на пръстите на едната ръка.

Основата на диетата им е получена от свинско месо. Той ми казва, че "сланина" е присъствала на всички ястия, а също и някои лонганизи, макар и много понякога, откъдето идва и известната фраза "Има повече дни, отколкото лонганизите". Защото тези храни идват от собственото клане на прасетата.

В допълнение към тези основни меса, богати на наситени мазнини, свързани с по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания; яйцата и от време на време някои риби като него сушена треска, попълни списъка с протеинови храни.

Единствената храна на растителна основа, която той твърди, че е ял в изобилие, е картофът, някои зеленчуци от време на време, плодове нещо друго, но няма и следа от бобовите растения.

По това време той си спомня, че е бил активен, защото задачите на място са заемали голяма част от ежедневието му въпреки младата му възраст.

Какви бяха вашите навици през младостта ви?

На 19-годишна възраст той се премества в Мадрид и с тази промяна в диетата му започват да се появяват нови храни.

Той ми подчертава, че винаги е бил много „придирчив“ с храната и че е отхвърлял много храни.

Сред единствените храни, които той яде, бяха ориз с пиле, месо, наденица, хляб и малко плодове. Но липса на зеленчуци и бобови растения.

През това време приблизително до 30-годишна възраст, диетата им беше оскъдна, еднообразна и нездравословна.

Въпреки това, като яде малки количества храна, през тази фаза от живота си той губи излишните мазнини, натрупани от раждането, и получава нормално телесно тегло.

Какви бяха вашите навици през вашата зряла възраст?

Започвайки от тридесетте години, съвпадайки с напускането на дома на майка му и началото на семейния живот, диетата му започва да бъде по-разнообразна, с по-голяма консумация на здравословни храни (зеленчуци, яхнии от бобови растения, риба, ...) като нездравословна (индустриални сладкиши, сладки десерти, пържено ...).

око! а разнообразната диета не е синоним на здравословна.

Този етап се характеризира и с ниска физическа активност и работа, която освен че е заседнала (шофьор), се извършва и през нощната смяна.

Като се има предвид, че вашият диетата все още не беше здравословна, си животът беше заседнал И неговият лошо качество на съня, Появи се перфектният сценарий, така че малко по малко възстановявах загубените мазнини, докато отново не бях с наднормено тегло.

Как си живял по време на етапа с наднормено тегло?

От това наддаване на тегло и през следващите 20 години той поддържа a високо телесно тегло за ръст (ИТМ = 29), техният анализ беше променен: повишени триглицериди и трансаминази, и той беше диагностициран мастен черен дроб (той смяташе, че тази промяна е необратима).

Какви бяха навиците ви през това време?

Когато се прибра от работа около 8:00 ч. Сутринта, закуси няколко сладкиши: бисквити, кифли ... с добра чаша мляко и след това ляга да спи.

Когато се събуди, той се храни обилно, с преобладаване на кулинарни препарати с по-високо съдържание на мазнини (очукани, пържени, сосове ...) и винаги придружени със значително количество хляб.

Закуските отново се основаваха на бисквитки, потопени в кафе с мляко и захар, и някакво парче плод.

Вечери, опитвайки се да ги направят по-леки, за да се избегнат сънните ефекти на обилно хранене, като се базират основно на френски омлет, шунка, сирене, риба и малко консоме или супа.

Нека спрем по пътя! Ако осъзнавате, този човек имаше всички бюлетини, за да има наднормено тегло ...

>

Това ли бяха определящите фактори за неразрешаване?

Отговорът е НЕ и доказателство за това са промените и резултатите, които ще започна да ви разказвам отсега нататък.

От приблизително 55-годишна възраст този човек започва да включва някои промени в живота си.

Какви промени направихте?

От много малко физическа активност той започна ходете всеки ден поне 5 км. Направи го, защото го караше да се чувства добре и беше открил, че му позволява да бъде по-добър през останалата част от деня.

Освен тази промяна, диетата им започна да намалява към здравословен начин на хранене, и въпреки че продължи с много нездравословни избори, тя започна да харесва зеленчуците и кулинарните препарати започнаха да стават по-леки.

След 3 години от това той започна да обръща специално внимание на новата информация и препоръки, които му идваха от близки хора, за това как да практикува здравословна диета, за да се чувства по-добре. И тогава започна да включва нови промени във вашите навици.

Какви диетични промени продължавам да правя?

Промените бяха прогресивни и разпределени и не всички се случиха наведнъж ...

  • Той замени обработените сладкиши за закуска с препечен хляб с масло.
  • Елиминира захарта от кафетата.
  • Между храненията плодовете бяха предпочитаната от него храна.
  • Нездравословната закуска с храна изчезна.
  • Основните ястия от техните ястия започнаха да бъдат зеленчуци.
  • Количеството хляб беше значително намалено.
  • Повечето кулинарни рибни, месни и яйчни препарати са с ниско съдържание на мазнини.
  • Наденичките отидоха на заден план и те се виждаха само на масата по време на тържествата.
  • Сладките десерти на ястията (крем, флан ...) бяха заменени с подсладени кисели млека или плодове.

И с тези модификации техните хранителни навици вече не бяха неподходящи.

Каква е вашата ситуация в момента?

Изминаха около 8 години, откакто той започна своето пътуване към променящите се навици и балансът не може да бъде по-положителен.

Неговият начин на хранене е още по-здравословен. Всеки ден той изминава пеша по 10 км. И той обича да го прави, повече е, ако не го прави, не се чувства добре.

В допълнение към загубата на около 15-17 кг, има здравословен% мазнини и оптимално ниво на чиста маса. И най-важното е, че телесното ви тегло е стабилно през последните 5 години.

В последния си анализ, триглицеридите и трансаминазите са в нормални стойности, и черният му дроб не изглежда променен и при ултразвук.

Ако го попитате как се справя, той ще ви каже, че е добре и наслаждавайки се повече от всякога от диетата им.

Към всички тези промени се добавя, че през последната година, съвпадаща с пенсионирането му, качеството на съня се е подобрило, успявайки да спя 6 часа през нощта и 1 час дрямка следобед.

Резултатите не могат да бъдат по-добри!

Той е наистина доволен от целия изминат път през последните 10 години, от излишното тегло, което е оставил след себе си, и от това, че може да живее този етап, изпълнен с жизненост и благополучие.

В този момент трябва да призная, че една сълза ми се изплъзва и е дошъл моментът да ви кажа, че ...

„Историята на човек с наднормено тегло“ е историята на баща ми.

Безкрайно съм горд от неговата промяна, от това, че е бил влиятелен фактор в неговия процес и особено от това, че мога да го видя да се радва на здравословни навици на живот. Просто искам да съм свидетел на това още много години!

С този пример, преди всичко, искам да ви съобщя, че макар пътят да е дълъг и труден, промяната на навиците има своята награда. И вярно е, че всеки човек с наднормено тегло има специфични характеристики, но въпреки аспектите и факторите, които влияят върху телесното тегло, промяната в поведението несъмнено е начинът за борба с епидемията от затлъстяване.

Надявам се, че сте се насладили на текста толкова, колкото и аз, когато го пиша. За всеки въпрос, свързан с Храненето, не се колебайте да ми пишете.